თუ ხერხემალმა შეგახსენათ თავი, ეს კომპლექსი უბედურებისგან გიხსნით!
ყველასათვის ნაცნობია კისრისა და წელის არეში აუტანელი ტკივილი. ასე თუ ისე ყველა ჩვენგანი მისდევს ცხოვრების მჯდომარე წესს, ვმუშაობთ 8 საათი კომპიუტერთან, სიარულის დროს ისეთ პოზაში ვართ, როდესაც ისედაც დაღლილ კისერს მისთვის სრულიად არაბუნებრივ მდგომარეობაში ვამყოფებთ.
თავი გავანებოთ კითხვას "ვისი ბრალია?" და დავსვათ კითხვა "რა ვქნათ?". იოგას ილეთები არ არის რთული, ის სასიამოვნოა, და, რაც მთავარია, წარმოუდგენლად სასარგებლო!
მოდით გავეცნოთ აუტანელი კუნთოვანი ტკივილის ამცილებელ უბრალო ვარჯიშებს. ვინც ერთხელ მაინც სცდის იოგას ილეთებს, სხვა რამეზე აღარ დახარჯავს დროს. უქეიფობა გაქრება!
იოგა ზურგისათვის და ხერხემლისათვის
სავარჯიშოების ეს მარტივი კომპლექსი დაგეხმარებათ მოიხსნათ დაძაბულობა თავის, კისრისა და მკლავების არეში. 10 წუთზე მეტ დროსაც არ წაიღებს!
1. დასაწყისისთვის მიიღეთ მყუდრო მდგომარეობა: აღმოსავლურად "ლოტოსი"-ის პოზაში ან პატარა სკამზე ჩამოჯექით, თუ ასე ძალიან გიჭირთ წელში გასწორებული მდგომარეობის შენარჩუნება. გასწორდით წვერით ზემოთ ისე, რომ კისრის გვერდითი უბნები გაიჭიმონ.
2. ნელა ჩამოსწიეთ ნიკაპი მკერდთან, ხელები დაიწყვეთ კლიტის მდგომრეობაში და დაიდეთ კეფაზე. კისერი მსუბუქად ატრიალეთ ხან მარჯვნივ, ხან მარცხვნივ, თითქოს ქაჩავთ კისრის მალებს.
ყურადღება! არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ხელებით კისერზე მეტისმეტად დაწოლა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მდორედ, რაიმე ძალადობის გარეშე, მხოლოდ საკუთრივ ხელების წონის გამოყენებით. იგრძენით, თუ როგორ მოდუნდა ხერხემლის სვეტი?
3. მოაცილეთ ხელები კეფას და დააწყვეთ მუხლებზე, გაარგძელეთ კისრის მდორე მოძრაობები, ოღონდ მხოლოდ ზემოთ და ქვემოთ. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას არ არის საჭირო თავის მეტისმეტად ძლიერ უკან გადაგდება. ჩაისუნთქეთ თავის გადაგდების დროს, და ამოისუნთქეთ მაშინ, როდესაც ნიკაპით მკერდიდკენ იხრებით.
4. ხელისგულის ცენტრი დაადეთ წარბებს შორის უბანს. ხელისგულით დააწექით თავს, მაგრამ კისრით შეეწინააღმდეგეთ ასეთ დაწოლას. ასეთი ვარჯიშის დროს მყარდება ტონუსდება ხერხემლის კისრის უბნის კუნთები. როდესაც იგრძნობთ დაღლილობას, შეწყვიტეთ ამ ილეთის (იოგის ასანის) შესრულება.
5. იგივე გაიმეორეთ კისრის გვერდითი უბნებისათვის, ხელისგული დაადეთ ყურის უბანს.
6. შემდეგი სავარჯიშო ძალიან დადებითად მოქმედებს კისრის კუნთების ჯანმრთელობაზე. ნიკაპი იხრება მკერდისკენ, ხოლო ხერხემალი აკეთებს ტალღისებრ მოძრაობებს წინ მიმართულებით.
7. ეს სავარჯიშო მარგებელია ყველა იმათთვის, ვინც დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებს. მარჯვენა ხელით მოჰკიდეთ მარცხენა მკლავს და ასე გაშეშდით 10 წამი. იგივე გაიმეორედ საპირისპირო მკლავზე. ეს უბრალო ასანა (იოგის ილეთი) იოლად მოგიხსნით კისერში კუნთოვან დაძაბულობას.
8. ხელები დააწყვეთ კლიტეს პოზაში და ასწიეთ თავს ზემოთ. მხრები იხრებიან ყურებისკენ, ხოლო ნიკაპი მკერდისკენ. მოდუნდით და შეყოვნდით ასეთ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, თან არ დაგავიწყდეთ ზემოთ მხრების აწევა.
9. დადექით ფეხისგულებზე, მკერდი მუხლებს შორის მოათავსეთ, ხელები დაიწყვეთ კლიტეს პოზაში და თავის უკან. მაქსიმალურად მოადუნეთ თავი და კისერი. შეიგრძენით, როგორ მოდუნდება და გაიჭიმება თქვენი დაღლილი ხერხემალი...
დაწვრილებითი ვიზუალური ინფორმაცია დაგეხმარებათ იოგას ვარჯიშების უკეთ შესრულებაში:
როგორც ხედავთ, კუნთოვანი ტკივილის მკურნალობა შეიძლება არა მარტო ტრადიციული მეთოდებით, არამედ ასეთი სახალისო და მომადუნებელი იოგას დახმარებით. იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ბევრს აძლევს ორგანიზმს. ექიმის მიერ გამოწერილ მკურნალობას დაუმატეთ იოგას რამდენიმე ასანა და თვალებს არ დაუჯერებთ!
თავი გავანებოთ კითხვას "ვისი ბრალია?" და დავსვათ კითხვა "რა ვქნათ?". იოგას ილეთები არ არის რთული, ის სასიამოვნოა, და, რაც მთავარია, წარმოუდგენლად სასარგებლო!
მოდით გავეცნოთ აუტანელი კუნთოვანი ტკივილის ამცილებელ უბრალო ვარჯიშებს. ვინც ერთხელ მაინც სცდის იოგას ილეთებს, სხვა რამეზე აღარ დახარჯავს დროს. უქეიფობა გაქრება!
იოგა ზურგისათვის და ხერხემლისათვის
სავარჯიშოების ეს მარტივი კომპლექსი დაგეხმარებათ მოიხსნათ დაძაბულობა თავის, კისრისა და მკლავების არეში. 10 წუთზე მეტ დროსაც არ წაიღებს!
1. დასაწყისისთვის მიიღეთ მყუდრო მდგომარეობა: აღმოსავლურად "ლოტოსი"-ის პოზაში ან პატარა სკამზე ჩამოჯექით, თუ ასე ძალიან გიჭირთ წელში გასწორებული მდგომარეობის შენარჩუნება. გასწორდით წვერით ზემოთ ისე, რომ კისრის გვერდითი უბნები გაიჭიმონ.
2. ნელა ჩამოსწიეთ ნიკაპი მკერდთან, ხელები დაიწყვეთ კლიტის მდგომრეობაში და დაიდეთ კეფაზე. კისერი მსუბუქად ატრიალეთ ხან მარჯვნივ, ხან მარცხვნივ, თითქოს ქაჩავთ კისრის მალებს.
ყურადღება! არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ხელებით კისერზე მეტისმეტად დაწოლა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მდორედ, რაიმე ძალადობის გარეშე, მხოლოდ საკუთრივ ხელების წონის გამოყენებით. იგრძენით, თუ როგორ მოდუნდა ხერხემლის სვეტი?
3. მოაცილეთ ხელები კეფას და დააწყვეთ მუხლებზე, გაარგძელეთ კისრის მდორე მოძრაობები, ოღონდ მხოლოდ ზემოთ და ქვემოთ. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას არ არის საჭირო თავის მეტისმეტად ძლიერ უკან გადაგდება. ჩაისუნთქეთ თავის გადაგდების დროს, და ამოისუნთქეთ მაშინ, როდესაც ნიკაპით მკერდიდკენ იხრებით.
4. ხელისგულის ცენტრი დაადეთ წარბებს შორის უბანს. ხელისგულით დააწექით თავს, მაგრამ კისრით შეეწინააღმდეგეთ ასეთ დაწოლას. ასეთი ვარჯიშის დროს მყარდება ტონუსდება ხერხემლის კისრის უბნის კუნთები. როდესაც იგრძნობთ დაღლილობას, შეწყვიტეთ ამ ილეთის (იოგის ასანის) შესრულება.
5. იგივე გაიმეორეთ კისრის გვერდითი უბნებისათვის, ხელისგული დაადეთ ყურის უბანს.
6. შემდეგი სავარჯიშო ძალიან დადებითად მოქმედებს კისრის კუნთების ჯანმრთელობაზე. ნიკაპი იხრება მკერდისკენ, ხოლო ხერხემალი აკეთებს ტალღისებრ მოძრაობებს წინ მიმართულებით.
7. ეს სავარჯიშო მარგებელია ყველა იმათთვის, ვინც დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებს. მარჯვენა ხელით მოჰკიდეთ მარცხენა მკლავს და ასე გაშეშდით 10 წამი. იგივე გაიმეორედ საპირისპირო მკლავზე. ეს უბრალო ასანა (იოგის ილეთი) იოლად მოგიხსნით კისერში კუნთოვან დაძაბულობას.
8. ხელები დააწყვეთ კლიტეს პოზაში და ასწიეთ თავს ზემოთ. მხრები იხრებიან ყურებისკენ, ხოლო ნიკაპი მკერდისკენ. მოდუნდით და შეყოვნდით ასეთ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, თან არ დაგავიწყდეთ ზემოთ მხრების აწევა.
9. დადექით ფეხისგულებზე, მკერდი მუხლებს შორის მოათავსეთ, ხელები დაიწყვეთ კლიტეს პოზაში და თავის უკან. მაქსიმალურად მოადუნეთ თავი და კისერი. შეიგრძენით, როგორ მოდუნდება და გაიჭიმება თქვენი დაღლილი ხერხემალი...
დაწვრილებითი ვიზუალური ინფორმაცია დაგეხმარებათ იოგას ვარჯიშების უკეთ შესრულებაში:
როგორც ხედავთ, კუნთოვანი ტკივილის მკურნალობა შეიძლება არა მარტო ტრადიციული მეთოდებით, არამედ ასეთი სახალისო და მომადუნებელი იოგას დახმარებით. იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ბევრს აძლევს ორგანიზმს. ექიმის მიერ გამოწერილ მკურნალობას დაუმატეთ იოგას რამდენიმე ასანა და თვალებს არ დაუჯერებთ!
არ დაგავიწყდეთ მეგობრებისთვის ამ ინფორმაციის გაზიარება!