იოგის 4 პოზა დამწყებთათვის, რომელიც დაგვეხმარება მუცლის ცხიმის სრულად მოცილებაში

იოგა გვთავაზობს ისეთ მდგომარეობას, რომელიც თქვენ სხეულს დაეხმარება ჯანსაღ ფუნქციონირებაში.

სარგებელი იოგას ვარჯიშებისაგან:

• ამშვიდებს გონებას
  
• ამცირებს სტრესს
  
• არეგულირებს არტერიულ წნევას
  
• აძლიერებს კუნთების ტონუსს
  
• წვავს ცხიმს
  

ჩვენ შემოგთავაზებთ იოგის 4 ჯადოსნურ პოზას, რომელიც დაგეხმარებათ მუდამ ტონუსში იყოთ და ბოლომდე მოიშოროთ მუცლის ცხიმი.

კობრას პოზა

დაწექით მუცელზე. შუბლი ლეიბზე მოათავსეთ, ფეხები ერთად, ხელები მკერდის ირგვლიივ დააწყვეთ და ხელის თითები ერთად. შესუნთქვასთან ერთად დაძაბეთ ზურგის კუნთები, აიწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. დაყოვდნით ამ პოზაში.

სარგებელი: კობრას პოზა ეხმარება მუცლის კუნთებს დაწვას ცხიმი აქტიური მუშაობის ხარჯზე და გახადოს კუნთები ელასტიური.

ნავის პოზა

დაწექით მუცელზე, ამოისუნთქეთ, მოთავსდით ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები და აიწიეთ 15-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5 ჯერ

სარგებელი: ეს პოზა ასტიმულირებს კუჭს, რომელიც საკვების მონელებაში დაგეხმარებათ.

მუხლებიდან გულმკერდამდე

მოთავსდით ისე როგორც ფოტოზე და ვიდეოშია ნაჩვენები, გაამაგრეთ მუხლები, აკონტროლეთ სუნთქვა და შეასრულეთ დავალება 1 წუთის განმავლობაში, შეისვენეთ 15 წამი, გაიმერეოთ 5 ჯერ.

სარგებელი: მუხლების მკერდთან მიტანით თქვენ აძლიერებთ მუცლის კუნთებს, აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობთ ცხიმის დაშლას.

მზის მისალმება

ეს არის 12 ინდივიდუალური მოძრაობა რომელიც ერთ მთლიანობაში იკვრება. კომპლექსი სრულდება როგორც მთლიანი უწყვეტი ვარჯიში. ყველა მომდევნო პოზა წინას საპირისპიროა. აქ სხეული ემორჩილება გონებას და არა პირიქით. თანამედროვე ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, რომ სახის მიმიკის მცირე ცვლილებებიც კი თავისდა უნებლიედ ნერვულ სისტემაზე ახდენს გავლენას. იოგაში კი ასანები სუნთქვის ტექნიკასთან ერთად ადამიანის თვით განწყობაზე მოქმედებს.

სარგებელი: სხეულის დაუფლების ხარჯზე ვახდენთ კონტროლს და შეჯამებას წინა ვარჯიშების.