გახდომა ძილში! დოქტორ დეტლეფ პეპეს მეთოდიკა. (მინუს 11,5 კგ)
დღის ფასებზე დაყრდობით ჩატარებულ გამოკვლევებში დეტლეფ პეპემ შეიმუშავა მეთოდიკა, რომლის მიხედვითაც წონაში კლება ძილშიც კი შესაძლებელია! აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივია.
თითქოს და ძილი და გახდომა ერთმანეთთან არანაირ კავშირშია, თუმცა თანამედროვე გამოკვლევები ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ სრულფასოვანი ძილი და იდეალური გარეგნობა ერთმანეთისგან განუყოფელი მცნებებია. ჩვენი ორგანიზმი ძილის უკმარისობის შემთხვევაში ცდილობს მიიღოს დამატებითი ენერგია კალორიების სახით. ამ ფაქტზე დაყრდნობით დოქტორმა დეტლეფ პეპემ (Essen, გერმანია) შეიმუშავა ძილში გახდომის ორიგინალური მეთოდიკა. სწორედ ღამე აღდგენს ძალებს ორგანიზმი და ირთვება ქსოვილების რეგენერაციის და ცხიმების წვის პროცესი.
მაშ რაშია მეთოდის, "გახდომა ძილში"-ს აზრი? დეტლეფ პეპე გვთავაზობს დაყოფილი კვების საკუთარ სისტემას, რომელიც ინსულინის (ჰორმონის) დონის მუდმივ შენარჩუნებას გულისხმობს. ის დიდი დოზით გამომუშავდება ნახშირწყლებით ან შერეული (ცილებით + ნახშირწყლებით) კვების დროს. სწორედ ეს ჰორმონი შთანთქავს ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც ცხიმების დნობას უწყობს ხელს.
მოცემულ მეთოდიკაში გამოყოფილია ოთხი ფაზა:
პირველი ფაზის ხანგრძლივობა დილის 6:00 - 8:30 მდე.
დილით აუცილებელია გამოყოთ 30 წუთი მცირე ვარჯიშისთვის. კარგი იქნება თუ ეს ცუვრა, სირბილი ან ველოსიპედით გასეირნება იქნება. შემდეგ აუცილებელია კარგად ისაუზმოთ. კვების რაციონი ამ დროს ნახშირწყლებისგან უნდა შედგებოდეს, თანაც უპირატესობა რთულ ნახშირწყლებს უნდა მიანიჭოთ.
რეკომენდირებული საუზმე: ფაფა, მიუსლი, ორცხობილა ჯემით ან თაფლით (სამ ცალამდე) და რაიმე ხილიდან ან ბოსტნეულიდან (მანდარინი, პომიდორი...) სურვილისამებრ ჩაი, ყავა ან წვენი.
არ არის რეკომედნირებული ცხოველური ცილებიც: ძეხვი, ყველი და ხორცი..
მეორე ფაზა გრძელდება 10:30 დან - 14:30 მდე.
ამ დროს ხდება აქტივობის მუდმივი დაქვეითება. ფიზიკური აქტივობა უმჯობესია შევზღუდოთ სწრაფი სიარულით და კიბეებზე ასვლით.
სადილი - სრულფასოვანი, დაბალანსებული, ნებადართულია ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი საკვების გამოყენება (ხორცი, თევზი, კვერცხი), რომლებიც ორგანიზმს ყვველა საჭიროებით უზრუნველყოფს. ნებადართულია ნებისმიერი სასმელი და მცირე დესერტიც.
მესამე ფაზა გრძელდება 16:30-დან - 20:30 მდე
სასურველი ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიშები, რომლებიც კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზეა მიმართული.
ვახშამი, რომელიც აუცილებლად უნდა დასრულდეს 20:00-მდე შეიცავს ცილებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი), უკრახმალო ბოსტნეულს და უშაქრო სასმელებს.
მეოთხე ფაზა 22:30- 6:00, გახდომა ძილში!
ძილის დროს ორგანიზმი ცხიმების აქტიურ წვას ახერხებს და აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილებს, რასაც ინსულინის დაბალი დონე იწვევს. ამასთანავე, სავალდებულოა გეძინოთ არანაკლებ შვიდი საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლეპტნის(ცილა) დონე, რომელიც მადას კლავს, დაიკლებს, ხოლო შიმშილის შემცველი ჰორმონი გრეილინი პირიქით - გაიზრდება.
დამატებითი რეკომენდაციები ძილში გახდომის სისტემისთვის:
ძილში წონის კლების მეთოდიკის ავტორი დოქტორი დეტლეფ პეპე სწორედ განსაზღვრავს კვების რაციონსა და ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას. ამას კი მუდმივ წონის კლებამდე მვყავართ (ტესტი, რომელიც ავტორმა ჩაატარა აჩვენებს, რომ საშუალოდ 5 თვის შემდეგ მონაწილეებმა დაიკლეს 11,5+ კილოგრამი). აღსანიშნავია ის ფაქტიც, რომ წონის კლების ასეთი ტემპი ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
თითქოს და ძილი და გახდომა ერთმანეთთან არანაირ კავშირშია, თუმცა თანამედროვე გამოკვლევები ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ სრულფასოვანი ძილი და იდეალური გარეგნობა ერთმანეთისგან განუყოფელი მცნებებია. ჩვენი ორგანიზმი ძილის უკმარისობის შემთხვევაში ცდილობს მიიღოს დამატებითი ენერგია კალორიების სახით. ამ ფაქტზე დაყრდნობით დოქტორმა დეტლეფ პეპემ (Essen, გერმანია) შეიმუშავა ძილში გახდომის ორიგინალური მეთოდიკა. სწორედ ღამე აღდგენს ძალებს ორგანიზმი და ირთვება ქსოვილების რეგენერაციის და ცხიმების წვის პროცესი.
მაშ რაშია მეთოდის, "გახდომა ძილში"-ს აზრი? დეტლეფ პეპე გვთავაზობს დაყოფილი კვების საკუთარ სისტემას, რომელიც ინსულინის (ჰორმონის) დონის მუდმივ შენარჩუნებას გულისხმობს. ის დიდი დოზით გამომუშავდება ნახშირწყლებით ან შერეული (ცილებით + ნახშირწყლებით) კვების დროს. სწორედ ეს ჰორმონი შთანთქავს ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც ცხიმების დნობას უწყობს ხელს.
მოცემულ მეთოდიკაში გამოყოფილია ოთხი ფაზა:
პირველი ფაზის ხანგრძლივობა დილის 6:00 - 8:30 მდე.
დილით აუცილებელია გამოყოთ 30 წუთი მცირე ვარჯიშისთვის. კარგი იქნება თუ ეს ცუვრა, სირბილი ან ველოსიპედით გასეირნება იქნება. შემდეგ აუცილებელია კარგად ისაუზმოთ. კვების რაციონი ამ დროს ნახშირწყლებისგან უნდა შედგებოდეს, თანაც უპირატესობა რთულ ნახშირწყლებს უნდა მიანიჭოთ.
რეკომენდირებული საუზმე: ფაფა, მიუსლი, ორცხობილა ჯემით ან თაფლით (სამ ცალამდე) და რაიმე ხილიდან ან ბოსტნეულიდან (მანდარინი, პომიდორი...) სურვილისამებრ ჩაი, ყავა ან წვენი.
არ არის რეკომედნირებული ცხოველური ცილებიც: ძეხვი, ყველი და ხორცი..
მეორე ფაზა გრძელდება 10:30 დან - 14:30 მდე.
ამ დროს ხდება აქტივობის მუდმივი დაქვეითება. ფიზიკური აქტივობა უმჯობესია შევზღუდოთ სწრაფი სიარულით და კიბეებზე ასვლით.
სადილი - სრულფასოვანი, დაბალანსებული, ნებადართულია ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი საკვების გამოყენება (ხორცი, თევზი, კვერცხი), რომლებიც ორგანიზმს ყვველა საჭიროებით უზრუნველყოფს. ნებადართულია ნებისმიერი სასმელი და მცირე დესერტიც.
მესამე ფაზა გრძელდება 16:30-დან - 20:30 მდე
სასურველი ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიშები, რომლებიც კუნთოვანი მასის გაძლიერებაზეა მიმართული.
ვახშამი, რომელიც აუცილებლად უნდა დასრულდეს 20:00-მდე შეიცავს ცილებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი), უკრახმალო ბოსტნეულს და უშაქრო სასმელებს.
მეოთხე ფაზა 22:30- 6:00, გახდომა ძილში!
ძილის დროს ორგანიზმი ცხიმების აქტიურ წვას ახერხებს და აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილებს, რასაც ინსულინის დაბალი დონე იწვევს. ამასთანავე, სავალდებულოა გეძინოთ არანაკლებ შვიდი საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლეპტნის(ცილა) დონე, რომელიც მადას კლავს, დაიკლებს, ხოლო შიმშილის შემცველი ჰორმონი გრეილინი პირიქით - გაიზრდება.
დამატებითი რეკომენდაციები ძილში გახდომის სისტემისთვის:
- კვებას შორის შესვენებები უნდა შეადგენდეს მინიმუმ 4-5 საათს, წახემსება აკრძალულია.
- ყოველდღიურ რაციონში შეგიძლიათ ჩართოთ 750 გრამამდე ბოსტნეული, რომელიც სამ ნაწილად უნდა გაყოთ.
- ხილის და იოგურტის ჭამა ნებადართულია მხოლოდ საუზმეზე და სადილზე.
- ნუ გამოძღებით უშუალოდ ძილის წინ, ვახშამი ბოლო კვებაა და მას შემდეგ ყოველგვარი წახემსება აკრძალულია!
- მცენარეული ნაყენი, უშაქრო ჩაი და წყალი შეგიძლიათ სვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
ძილში წონის კლების მეთოდიკის ავტორი დოქტორი დეტლეფ პეპე სწორედ განსაზღვრავს კვების რაციონსა და ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას. ამას კი მუდმივ წონის კლებამდე მვყავართ (ტესტი, რომელიც ავტორმა ჩაატარა აჩვენებს, რომ საშუალოდ 5 თვის შემდეგ მონაწილეებმა დაიკლეს 11,5+ კილოგრამი). აღსანიშნავია ის ფაქტიც, რომ წონის კლების ასეთი ტემპი ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.