გსურთ იყოთ მუდამ ახალგაზრდა? მაშინ გაიმეორეთ ეს 5 ტიბეტური ვარჯიში ყოველდღიურად!
ამ ვარჯიშების მეტი ეფექტურობისათვის, შეასრულეთ ისინი დილით ადრე გაღვიძებისას. შეეცადეთ დროთა განმავლობაში გაზარდოთ ამ ვარჯიშების ხანგრძლივობა და რაოდენობა. შედეგს ძალიან მალე იგრძნობთ!
1. დაწექით იატაკზე მუცლით. ამოიწიეთ ზემოთ ნელა და საფეხურებრივად ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. შეეცადეთ, რომ მაქსიმალურად დაჭიმოთ წელისა და ზურგის კუნთები. ხელები დაიჭირეთ სწორად და მაქსიმალურად დაეყრდენით, ძალა დაატანეთ მათ. ბოლომდე ამოწევის შემდეგ შეიკავეთ თავი ცოტა ხნით და წადით იატაკისკენ ისევ ნელ-ნელა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
2. დაიკავეთ ისეთი პოზიცია, როგორიც სურათზეა ნაჩვენები. მაქსიმალურად დაატანეთ ძალა ხელეფსა და ფეხებს ისე, რომ წელი გაასწოროთ და არ ჩააგდოთ. თავი და მხრები აუცილებლად უნდა იყოს ერთ დონეზე. შეიკავეთ თავი რამდენიმე წუთი ამ პოზიციაში და ისუნთქეთ ღმად. ეცადეთ, რომ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და ამავდროულად არ დაეცეთ იატაკზე.
3. დადექით მუხლებზე და შეატყუპეთ ფეხები. ჩააგდეთ წელი და გამოწიეთ მკერდი მაქსიმალურად. ხელები მიაბჯინეთ ბარძაყების კუნთებს და ისუნთქეთ ღრმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
4. დაწექით იატაკზე და დაიჭირეთ ისეთი პოზიცია, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. ჩასუნქვისას ამოწიეთ თავი და ფეხები ერთდროულად, თანაც გააკონტროლეთ, რომ ორივე მუხლი იყოს ერთ სიმაღლეზე. ჩასუნთქვისას შესაბამისად დაუშვით თავი და ფეხები ერთდროულად იატაკისკენ. გამიმეორეთ რამდენჯერმე და აუცილებლად აკონტროლეთ სუნთქვა.
5. გაშალეთ ხელები ჰორიზნოტალურად. გააკონტროლეთ, რომ ხელები და მხრები ერთ სიმაღლეზე იყოს. ფეხები ასევე დადგით მხრების სიგანეზე. ამ პოზიციაში მყოფმა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები საატის ისის მიმართულებით. შესაძლებელია იგრძნოთ ცოტაოდენი თავბრუსხვევა, თუმცა დროთა განმავლობაში ეს შეგრძნება გაქრება.
გისურვებთ წარმატებას!
1. დაწექით იატაკზე მუცლით. ამოიწიეთ ზემოთ ნელა და საფეხურებრივად ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. შეეცადეთ, რომ მაქსიმალურად დაჭიმოთ წელისა და ზურგის კუნთები. ხელები დაიჭირეთ სწორად და მაქსიმალურად დაეყრდენით, ძალა დაატანეთ მათ. ბოლომდე ამოწევის შემდეგ შეიკავეთ თავი ცოტა ხნით და წადით იატაკისკენ ისევ ნელ-ნელა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
2. დაიკავეთ ისეთი პოზიცია, როგორიც სურათზეა ნაჩვენები. მაქსიმალურად დაატანეთ ძალა ხელეფსა და ფეხებს ისე, რომ წელი გაასწოროთ და არ ჩააგდოთ. თავი და მხრები აუცილებლად უნდა იყოს ერთ დონეზე. შეიკავეთ თავი რამდენიმე წუთი ამ პოზიციაში და ისუნთქეთ ღმად. ეცადეთ, რომ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და ამავდროულად არ დაეცეთ იატაკზე.
3. დადექით მუხლებზე და შეატყუპეთ ფეხები. ჩააგდეთ წელი და გამოწიეთ მკერდი მაქსიმალურად. ხელები მიაბჯინეთ ბარძაყების კუნთებს და ისუნთქეთ ღრმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
4. დაწექით იატაკზე და დაიჭირეთ ისეთი პოზიცია, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. ჩასუნქვისას ამოწიეთ თავი და ფეხები ერთდროულად, თანაც გააკონტროლეთ, რომ ორივე მუხლი იყოს ერთ სიმაღლეზე. ჩასუნთქვისას შესაბამისად დაუშვით თავი და ფეხები ერთდროულად იატაკისკენ. გამიმეორეთ რამდენჯერმე და აუცილებლად აკონტროლეთ სუნთქვა.
5. გაშალეთ ხელები ჰორიზნოტალურად. გააკონტროლეთ, რომ ხელები და მხრები ერთ სიმაღლეზე იყოს. ფეხები ასევე დადგით მხრების სიგანეზე. ამ პოზიციაში მყოფმა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები საატის ისის მიმართულებით. შესაძლებელია იგრძნოთ ცოტაოდენი თავბრუსხვევა, თუმცა დროთა განმავლობაში ეს შეგრძნება გაქრება.
გისურვებთ წარმატებას!