ვერაფრით იკლებთ წონას? ეს მეთოდი თქვენს წარმოდგენებს გახდომისადმი რადიკალურად შეცვლის!
ძალიანც ცოტა ადამიანმა თუ იცის, რომ იოგა არაჩვეულებრივი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. წონის დაკლება მარტივადაა შესაძლებელი ორგანიზმის თითოეული სისტემის ხარისხიანი ტრანსოფრმაციით!
დაკავდით იოგით, რათა შეძლოთ ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ნორმალიზირება, სისხლის გაწმენდა ტოქსინებისგან, სასუნთქი და ენდოკრინული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება და ა.შ. იმისთვის, რომ შეძლოთ წონაში დაკლება, საკმარისია დაუთმოთ დღეში 15-30 წუთი უმარტივეს ვარჯიშებს!
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე
1. ვარჯიში 1
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და შეწიეთ მუცელი. ამოწიეთ ცალი ფეხი მაღლა და მიიდეთ ტერფი ბარძაყზე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
2. ვარჯიში 2
გადადგით წინ დიდინაბიჯი და ჩაიბუქნეთ მაქსიმალურად. ხელები აწიეთ ზემოთ და გადააჯვარედინეთ თითები ერთმანეთზე. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
3. ვარჯიში 3
დაჯექით იატაკზე, ტერფებითა და ხელის გულებით დაეყრდნეთ იატაკს და წამოწიეთ წელი ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ პირველ ჯერზე ამ პოზაში დიდი დროით თავის შეკავება თქვენს ძალებს აღემატება, აკეთეთ ეს ვარჯიში შესვენებებით.
4. ვარჯიში 4
დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ ფეხები მუხლებში. დაეყრდენით ხელებით იატაკს და წამოწიეთ წელი ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. მყისიერად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ.
5. ვარჯიში 5
დაჯექით იატაკზე და გადააჯვარედინეთ ფეხები ერთმანეთზე ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. წელი აუცილებლად დაიჭირეთ სწორად! მიიდეთ ხელის გულები მუცელზე, მკვეთრად ჩაისუნთქეთ და მაქსიმალურად შეწიეთ მუცელი, ხოლო ამოსუნთქვისას - გამობერეთ მუცელი მაქსიმალურად. ამ ვარჯიშის შესრულების დროს არ შეიძლება სუნთქვის შეკავება. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 11-ჯერ. ნელ-ნელა მოუმატეთ ტემპს.
აუცილებლად გაუზიარეთ დაქალებს ეს ვარჯიშები, ისინი მადლიერები დარჩებიან!
დაკავდით იოგით, რათა შეძლოთ ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ნორმალიზირება, სისხლის გაწმენდა ტოქსინებისგან, სასუნთქი და ენდოკრინული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება და ა.შ. იმისთვის, რომ შეძლოთ წონაში დაკლება, საკმარისია დაუთმოთ დღეში 15-30 წუთი უმარტივეს ვარჯიშებს!
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე
1. ვარჯიში 1
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და შეწიეთ მუცელი. ამოწიეთ ცალი ფეხი მაღლა და მიიდეთ ტერფი ბარძაყზე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
2. ვარჯიში 2
გადადგით წინ დიდინაბიჯი და ჩაიბუქნეთ მაქსიმალურად. ხელები აწიეთ ზემოთ და გადააჯვარედინეთ თითები ერთმანეთზე. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
3. ვარჯიში 3
დაჯექით იატაკზე, ტერფებითა და ხელის გულებით დაეყრდნეთ იატაკს და წამოწიეთ წელი ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ პირველ ჯერზე ამ პოზაში დიდი დროით თავის შეკავება თქვენს ძალებს აღემატება, აკეთეთ ეს ვარჯიში შესვენებებით.
4. ვარჯიში 4
დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ ფეხები მუხლებში. დაეყრდენით ხელებით იატაკს და წამოწიეთ წელი ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. მყისიერად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ.
5. ვარჯიში 5
დაჯექით იატაკზე და გადააჯვარედინეთ ფეხები ერთმანეთზე ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. წელი აუცილებლად დაიჭირეთ სწორად! მიიდეთ ხელის გულები მუცელზე, მკვეთრად ჩაისუნთქეთ და მაქსიმალურად შეწიეთ მუცელი, ხოლო ამოსუნთქვისას - გამობერეთ მუცელი მაქსიმალურად. ამ ვარჯიშის შესრულების დროს არ შეიძლება სუნთქვის შეკავება. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 11-ჯერ. ნელ-ნელა მოუმატეთ ტემპს.
აუცილებლად გაუზიარეთ დაქალებს ეს ვარჯიშები, ისინი მადლიერები დარჩებიან!