იოგის 5 ყველაზე მარტივი ვარჯიში, რომელიც ბრტყელი და ლამაზი მუცლის საწინდარია!

თითოეულ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ექმნება ჭარბი წონის პრობლემა. განსაკუთრებული სიხშირით ჭარბცხიმიანობა გვედებზე და მუცელზე იჩენს თავს, რაც აუტანელია. ამ პრობლემისგან გათავისუფლება არც თუ ისე მარტივია, თუმცა საჭირო მოტივაციისა და სწორი ვარჯიშების წყალობით სასურველი შედეგი მიღწევადია.

იოგის ეს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლისა და გვერდების არიდან ცხიმოვანი ფენების მოშორებაში და სხეულის ლამაზი ფორმების მოპოვებაში!

1. კობრას პოზა (ბჰუჯანგასანა)



დაგეხმარებათ მუცლიდან ცხიმების მოშორებაში და პრესის კუნთების გამაგრებაში. იოგის ამ პოზას ასევე არაჩვეულებრივი გავლენა აქვს ზურგის ზედა ნაწილზე: ის გვიმაგებს ხერხემალს და ხდის მას მოქნილს.

• დაწექით მუცელზე.
  
• ფეხის თითებითა და ნიკაპით უნდა ეხებოდეთ იატაკს.
  
• ხელების დახმარებით ამოწიეთ წელი მაქსიმალურად ზემოთ.
  
• თქვენ უნდა ჰგავდეთ კობრას, რომელიც მსხვერპლზე თავდასხმისთვის ემზადება.
  
• შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30-60 წამით.
  
• ნელა ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
  
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5_ჯერ. თითო გამეორებას შორის გააკეთეთ 15 წამიანი შესვენება.
  

2. ხახვის პოზა (ჯანურასანა)

• დაწექით მუცელზე.
  
• მოხარეთ ფეხები და მოეჭიდეთ მათ ხელებით.
  
• ჩაისუნთქეთ და აწიეთ თავი მაქსიმალურად ზემოთ. პარალელურად შეეცადეთ ამოწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა.
  
• შეიაკვეთ თავი ამ მდგომარეობაში 15-30 წამით. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.
  
• ამოისუნთქეთ ნელ-ნელა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
  
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ. თითო გამეორებას შორის გააკეთეთ 15 წამიანი შესვენება.
  

3. ნავის პოზა (ნაუკასანა)



ეფექტურად უმკლავდება ცხიმოვან ფენებს წელის არეში, სტიმულირებს კუჭის მუშაობას და ამაგრებს ფეხებისა და ზურგის კუნთებს.

• დაწექით ზუეგზე.
  
• ჩაისუნთქეთ და ნელ-ნელა ამოწიეთ ფეხები მაღლა (არ მოხაროთ მუხლები).
  
• წამოწიეთ წელი და ხელებით შეეხეთ ფეხებს.
  
• შეეცადეთ, რომ სხეულით შექმნათ 45 გრადუსიანი კუთხე.
  
• შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 15 წამით. ისუნთქეთ მშვიდად!
  
• მოდუნდით და ამოისუნთქეთ.
  
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ 15 წამიანი შუალედებით.
  

4. დაფის პოზა (კუმბჰაკასანა)

• დაეყრდნეთ მუხლებით და ხელის გულებით.
  
• ხელები უნდა მოათავსოთ მხრების სიგანეზე, ხოლო მუხლები - თეძოების.
  
• წამოიწიეთ მაღლა, გაშალეთ მუხლები და დაეყრდნეთ ფეხის თითებს, ხოლო წელი დაიჭირეთ მაქსიმალურად სწორად.
  
• შეიკავეთ თავი სურათზე ნაჩვენებ პოზაში 15-30 წამით.
  
• ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (მოხარეთ ფეხები და დაეყრდნეთ იატაკს მუხლებით).
  
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ 15 წამიანი შუალედებით.
  

5. პავანამუკტასანა

• დაწექით ზურგზე, ფეხები და ხელები მოათავსეთ იატაკზე სწორად.
  
• ამოსუნთქვის დროს მოხარეთ ფეხები და მიითანეთ მუხლები მკერდთან.
  
• დაიხმარეთ ხელები.
  
• მაქსიმალურად დააწექით მუცელს ბარძაყებით.
  
• ისუნთქეთ ღრმად და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30-60 წამით.
  
• დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
  
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ 15 წამიანი შესვენებებით.
  

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები რეგულარულად და ხანმოკლე დროში ლამაზი მუცლით იამაყებთ! არ დაგავიწყდეთ სტატიის მეგობრებისთვის გაზიარება.