"ინდაურის ყელის" ტიპის მოშვებული კანი, ღაბაბი, კისრის ტკივილი - მოიშორეთ ყველაფერი!
ჩვენ დიდ ყურადღებას ვუთმობთ სხეულის ტონუსსა და სახის კანს. მაგრამ ხშირად გვეპარება მნიშვნელოვანი ელემენტი - ყელის მოვლა.
ყელის კანქვეშა კუნთი, პლატიზმა, პასუხისმგებელია ყელისა და ნიკაპის გარეგნულ იერსახეზე. იგი განსხვავდება სხვა კუნთებისგან და მგრძნობიარეა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა და გარე დაზიანებების მიმართ.
პლატიზმა დაკავშირებულია ძვლოვან ქსოვილთან და, როგორც ყველა კუნთი, მიდრეკილია ელასტიურობის დაკარგვისკენ. ყელის კანი სახესთან შედარებით შეიცავს ნაკლებ ცხიმოვან ჯირკვლებს. სწორედ მათი ნაკლებობა ხდის ამ უბანს სიმშრალისა და ნაოჭებისკენ მიდრეკილს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დამატენიანებელი საცხების წასმა არა მარტო სახეზე, არამედ ყელზეც.
ასაკობრივი ცვლილებები პირველ რიგში ვლინდება ყელის კანქვეშა კუნთის მოდუნებაში. ეს კი იწვევს არა ღაბაბის გაჩენას, არამედ კანის ჩამოკიდებას, რასაც "ინდაურის ყელს" ეძახიან.
დროთა განმავლობაში ასევე მიმდინარეობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება ლოყების ქვემოთ და ნიკაპის არეში. ეს იწვევს კანზე წრიული ნაკეცების გაჩენას. იგი ხდება მოშვებული და დანაოჭებული.
ყელის კანის მდგომარეობის გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი - ეს არის არასწორი პოზა. ვინაიდან რეალურ ცხოვრებაში ჩვენ უფო ქვემოთ ვიყურებით, ვიდრე ზეცაში, პლატიზმას სამუშაო ფაქტიურად არ აქვს. უმოქმედობისგან იგი დუნდება და აღარ ჭიმავს კანს.
ყელის კანქვეშა კუნთების ვარჯიშები
გააკეთეთ მოცემული ვარჯიშები ყოვედლღიურად და მალე დაინახავთ შედეგსაც. თქვენ გექნებათ ლამაზი და მოჭიმული ყელი.
ყელის კანქვეშა კუნთი, პლატიზმა, პასუხისმგებელია ყელისა და ნიკაპის გარეგნულ იერსახეზე. იგი განსხვავდება სხვა კუნთებისგან და მგრძნობიარეა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა და გარე დაზიანებების მიმართ.
პლატიზმა დაკავშირებულია ძვლოვან ქსოვილთან და, როგორც ყველა კუნთი, მიდრეკილია ელასტიურობის დაკარგვისკენ. ყელის კანი სახესთან შედარებით შეიცავს ნაკლებ ცხიმოვან ჯირკვლებს. სწორედ მათი ნაკლებობა ხდის ამ უბანს სიმშრალისა და ნაოჭებისკენ მიდრეკილს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დამატენიანებელი საცხების წასმა არა მარტო სახეზე, არამედ ყელზეც.
ასაკობრივი ცვლილებები პირველ რიგში ვლინდება ყელის კანქვეშა კუნთის მოდუნებაში. ეს კი იწვევს არა ღაბაბის გაჩენას, არამედ კანის ჩამოკიდებას, რასაც "ინდაურის ყელს" ეძახიან.
დროთა განმავლობაში ასევე მიმდინარეობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება ლოყების ქვემოთ და ნიკაპის არეში. ეს იწვევს კანზე წრიული ნაკეცების გაჩენას. იგი ხდება მოშვებული და დანაოჭებული.
ყელის კანის მდგომარეობის გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი - ეს არის არასწორი პოზა. ვინაიდან რეალურ ცხოვრებაში ჩვენ უფო ქვემოთ ვიყურებით, ვიდრე ზეცაში, პლატიზმას სამუშაო ფაქტიურად არ აქვს. უმოქმედობისგან იგი დუნდება და აღარ ჭიმავს კანს.
ყელის კანქვეშა კუნთების ვარჯიშები
- გაიღიმეთ 5 წამის განმავლობაში ისე, რომ დაიჭიმოს სახის ქვედა უბანი და ამავე დროით მოადუნეთ კუნთები. გაიმეორეთ 1 წუთის განმავლობაში. იმ კუნთის მოდუნება, რომელიც ქვემოთ წევს პირის კუთხეებს, მოგცემთ ეფექტურ შედეგს ტუჩების კუთხეების აწევით და სახის გამომეტყველებას უფრო პოზიტიურს გახდის.
ხოლო პლატიზმის დაჭიმვით თქვენ გადაანაწილებთ კუნთოვან აქტივობას და მოჭიმავთ თავად კუნთს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარია ამ ვარჯიშის რეგულარულად კეთება.
- ჩასუნთქვისას ქვედა ტუჩი და ყბა ჩამოწიეთ ისე, რომ ყელის კანქვეშა კუნთი დაიჭიმოს მაქსიმალურად და მყესები კარგად გამოიკვეთოს ყელზე. სახის სხვა კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული.
გადათვალეთ 6 წამი და ბოლომდე მოადუნეთ ყელი ამოსუნთქვასთან ერთად. გაიმეორეთ სავარჯისო 4-5ჯერ 2-3 წამიანი შესვენებებით.
- გადმოხარეთ თავი წინ და ხელის გულები დააჭირეთ მკერდის მესამე ნეკნს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, თითებით დააფიქსირეთ კანი ნეკნებზე, ნელ-ნელა გადაწიეთ თავი უკან და ამგვარად დაჭიმეთ ყელის კუნთი.
ამოსუნთქვისას კი თავი ისევ ვერტიკალურ მდგომარეობაში დააბრუნეთ. გაიმეორეთ მოძრაობის ციკლი 3-6-ჯერ.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ფართოდ გააღეთ პირი, თავი გადაწიეთ უკან. შემდეგ ამ პოზაშივე ამოისუნთქეთ ისევ ცხვირით, ნელ-ნელა დახურეთ პირი, გაასწორეთ თავი და შეისვენეთ 2-3 წამი. ვარჯიში გაიმეორეთ 3-6-ჯერ.
- სიმჰასანა - ლომის პოზა. ენის გამოყოფისას აქტიურდება მისი კუნთები და ასევე მუცლის, მენჯისა და მკერდის კუნთები.
ძლიერი შესუნთქვა ააქტიურებს დიაფრაგმას, მენჯის და ხმის იოგების მმართველ კუნთებს. ამასთან იკუმშება ყელის კანქვეშა კუნთიც.
საერთო ჯამში სიმჰასანა სტიმულაციას უწევს ბევრ კუნთს, რომელთაც ჩვეულებრივ ნაკლები ყურადღება ექცევა. მას ასევე აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ყელის კუნთზე, რაც თავის მხრივ კარგ კოსმეტიკურ ეფექტს იძლევა.
- რაც შეიძლება ძლიერ გაბერეთ ლოყები, დახურეთ პირი და გადაააგდილეთ ჰაერი წრიულად ორივე მიმართულებით. შემდეგ ოდნავ გადაწიეთ თავი და ფრთხილად გამოუშვით ჰაერი. წარმოიდგინეთ, რომ მტვერს უბერავთ სულს. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.
გააკეთეთ მოცემული ვარჯიშები ყოვედლღიურად და მალე დაინახავთ შედეგსაც. თქვენ გექნებათ ლამაზი და მოჭიმული ყელი.