ზამთრის დიეტა, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ჭარბ წონას და გაგიუმჯობესებთ ნივთიერებათა ცვლას
ზამთრის დიეტა კი არ გაუძულებთ, შიმშილით თავი მოიკლათ, არამედ გთავაზობთ, კვების რეჟიმი სწორად დაავალანსოთ. პროდუქტების არჩევანი ფართოა და ადამიანი, რომელიც საკუთარი ჯანმრთელობის ბატონ - პატრონია, თავად წყვეტს, რა მიირთვას.
ცილები: უცხიმო ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, ლობიო, ბარდა, პარკოსნები, სოია, სატაცური, წიწიბურა, რძის პროდუქტები;
ცხიმები: ნაღების კარაქი, მზესუმზირას, ნიგვზის, ზეითუნის ზეთი;
ნახშირწყლები: ჭვავისა და დაღერღილი ხორბლის პური, გაღივებული მარცვლეული, ხილ - ბოსტნეული, ვაშლი, ფოთოხალი, ლიმონი, მანდარინი, კივი და ბანანი, ჩირი, ხახვი, ნიორი, კომბოსტო, სტაფილო, გოგრა;
სასმელი: სასმელებიდან რეკომენდებულია ხილ - ბოსტნეულის ფრეში, ბალახეულის (განსაკუთრებით - ვარდკაჭაჭას ) ნაყენები;
სანელებლები: მდოგვი, პირშუშხა, კოჭა.
რომელი პროდუქტები დავივიწყოთ?
კანფეტები და ნამცხვრები. კაროტინის ნაკლებობა კი მოყვითალო - ნარინჯისფერი პროდუქტებით (სტაფილო, ფორთოხალი, მანდარინი, ბულგარული წიწაკა ) აინაზღაურეთ. როგორც ფსიქოლოგები ამტიცებენ, ყვითელი და ნარინჯისფერი საკვები ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. ერიდეთ მაგარ ყავას, კონსერვირებულ წვენებს, სპირტიან და ტკბილ გაზიან სასმელებს.
ზამთრის დიეტის ღირსებები
თუ ამ დიეტას ზუსტად დაიცავთ:
რამდენიმე რჩევა
ეცადეთ, მენიუ ისე შეადგინოთ, რომ საკვები მიიღოთ დღეში 4 -6-ჯერ. ამგვარად თავიდან აიცილებთ ჭარბ წონას, გაიუმჯობესებთ ნივთიერებათა ცვლას და არ მისცემთ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების დაკარგვის საშუალებას. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. შეარჩიეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც მოგეწონებათ კიდეც და არც მეტისმეტად დაგღლით. ივახშმეთ არა უგვიანეს 19 საათისა.
ერთი დღის მენიუ
საუზმე - რძე (შეიძლება თხისაც ) - 300 მლ
მეორე საუზმე - კაკალი - 100 გრ
სადილი - ბოსტნეულის სალათა - 200 გრ, მოხარშული ძროხის ხორცი - 200 გრ, შავი პურის ნატეხი, ხილის სასმელი
სამხარი - კეფირი და ჩირი
ვახშამი - უმი მწყრის კვერცხი - 5 ცალი. ბალახეულის ჩაი, ვაშლი.
ცილები: უცხიმო ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, ლობიო, ბარდა, პარკოსნები, სოია, სატაცური, წიწიბურა, რძის პროდუქტები;
ცხიმები: ნაღების კარაქი, მზესუმზირას, ნიგვზის, ზეითუნის ზეთი;
ნახშირწყლები: ჭვავისა და დაღერღილი ხორბლის პური, გაღივებული მარცვლეული, ხილ - ბოსტნეული, ვაშლი, ფოთოხალი, ლიმონი, მანდარინი, კივი და ბანანი, ჩირი, ხახვი, ნიორი, კომბოსტო, სტაფილო, გოგრა;
სასმელი: სასმელებიდან რეკომენდებულია ხილ - ბოსტნეულის ფრეში, ბალახეულის (განსაკუთრებით - ვარდკაჭაჭას ) ნაყენები;
სანელებლები: მდოგვი, პირშუშხა, კოჭა.
რომელი პროდუქტები დავივიწყოთ?
კანფეტები და ნამცხვრები. კაროტინის ნაკლებობა კი მოყვითალო - ნარინჯისფერი პროდუქტებით (სტაფილო, ფორთოხალი, მანდარინი, ბულგარული წიწაკა ) აინაზღაურეთ. როგორც ფსიქოლოგები ამტიცებენ, ყვითელი და ნარინჯისფერი საკვები ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. ერიდეთ მაგარ ყავას, კონსერვირებულ წვენებს, სპირტიან და ტკბილ გაზიან სასმელებს.
ზამთრის დიეტის ღირსებები
თუ ამ დიეტას ზუსტად დაიცავთ:
- ორგანიზმს გაიმდიდრებთ მცენარეული უჯრედისით, რომელიც ნაწლავებისთვის თავისებური ცოცხია.
მიიღებთ E ვიტამინს (კაკალი, მცენარეული ზეთი) და სხვა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იმუნურ უჯრედებს თავისუფალ რადიკალებთან - გამკლავებაში დაეხმარება.
- მიიღებთ ნაკლებ კალორიას.
- გაუმჯობესებთ კუჭ - ნაწლავის მოქმედებას და გაიძლიერებთ ნერვულ სისტემას, რაც იმუნიტეტისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია.
რამდენიმე რჩევა
ეცადეთ, მენიუ ისე შეადგინოთ, რომ საკვები მიიღოთ დღეში 4 -6-ჯერ. ამგვარად თავიდან აიცილებთ ჭარბ წონას, გაიუმჯობესებთ ნივთიერებათა ცვლას და არ მისცემთ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების დაკარგვის საშუალებას. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. შეარჩიეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც მოგეწონებათ კიდეც და არც მეტისმეტად დაგღლით. ივახშმეთ არა უგვიანეს 19 საათისა.
ერთი დღის მენიუ
საუზმე - რძე (შეიძლება თხისაც ) - 300 მლ
მეორე საუზმე - კაკალი - 100 გრ
სადილი - ბოსტნეულის სალათა - 200 გრ, მოხარშული ძროხის ხორცი - 200 გრ, შავი პურის ნატეხი, ხილის სასმელი
სამხარი - კეფირი და ჩირი
ვახშამი - უმი მწყრის კვერცხი - 5 ცალი. ბალახეულის ჩაი, ვაშლი.