ჩემი დაქალი 40 წლისაა, თუმცა ის პატარა გოგონასავით გამოიყურება. გაინტერესებთ მისი საიდუმლო?

30 წლის შემდეგ, ფაქტობრივად ყველა ქალის ორგანიზმში ნელდება მეტაბოლური პროცესები, იცვლება ჰორმონალური ფონი, კუნთების მასა კი ადგილს უთმობს ცხიმოვან მასას. უკვე ამ შესანიშნავ ასაკშივეა საჭირო, ყურადღება მიექცეს კვებას, სხვაგვარად, 40 წლისთვის ჩვეული წონის 10%-ს მოიმატებთ, ეს კი 5-8 კილოგრამს უდრის.

40 წლის შემდეგ ზედმეტი წონისგან გათავისუფლება სულ უფრო რთულია. დიეტები, რომლებიც ადრე გშველოდათ, ახლა უკვე ზიანის მომტანი იქნება. ფორმის შესანარჩუნებლად, უნდა გაითვალისწინოთ დიეტოლოგების რამდენიმე სასარგებლო რჩევა. ჩვენ კი შემოგთავაზებთ რაციონს ზედმეტი წონის მოსაცილებლად, რომელიც უხდება 40 წელს გადაცილებულ ქალებს.



როგორ უნდა იკვებოთ 40 წლის შემდეგ

1. ჩაიწერეთ რაციონი რვეულში, შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება, რომ პროდუქტები მრავალფეროვანი იყოს. შეცვალეთ მენიუ, ერიდეთ ხშირ გამეორებას.
   
2. დაითვალეთ კალორიები. დღეში უნდა მიიღოთ არანაკლებ 1500 კკალ.
   
   
   
   
3. შეადგინეთ საყვარელი პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებსაც მარტივი ნახშირწყლების დიდი შემცველობა აქვთ. მათ მიეკუთვნება შაქარი, ტკბილებულობა, ცომეული, რაფინირებული ბრინჯი, ხილის წვენები. გამორიცხეთ ჩამოთვლილთაგან 2 თქვენი რაციონიდან.
   
4. ეცადეთ ჩაანაცვლოთ ჩვეული პროდუქტები უცხიმო ანალოგებზე. მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ დაბალკალორიული სოუსები.
   

ოპტიმალური დიეტა 40 წლის შემდეგ

ადამიანებს, რომლებიც მუცლისა და წელის არედან ზემდეტ წონას ვერ იცილებენ, დიეტოლოგები სთავაზობენ ამ რბილ დიეტას.



პირველი საუზმე: ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო ან 2 ნაჭერი ყველი ჭვავის პურით, კაკაო შაქრის შემცვლელით.

მეორე საუზმე: წიწიბურის ფაფა, ხილის სალათი.

სადილი: ორთქლზე მომზადებული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

სამხარი: სატაცურის სალათი კომბოსტოთი და ზეითუნის ზეთით, ხილის ჩირი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.



ძვირფასო ქალბატონებო, ნუ დაივიწყებთ პოზიტიურ განწყობაზე და რკინის მოტივაციაზე! მხოლოდ ასე შეძლებთ იპოვოთ ძალა, სასურველის მისაღწევად!