5 მარტივი რჩევა ექიმებისგან, რომელთაც შეუძლია თავიდან აგვაცილოს გულის შეტევების 80%.

გულის შეტევა ვითარდება, როდესაც გულის კუნთის გარკვეულ ნაწილებს შესუსტებულად ან შეზღუდულად მიეწოდება სისხლი. გულის შეტევა ჩვეულებრივ გამოწვეულია არტერიული თრომბოზით, რომელიც ვითარდება არტერიაში და იწვევს სისხლის კოლტის წარმოქმნას, რომელმაც შეიძლება შეაფერხოს საჭირო სისხლმომარაგება.

დღესდღეობით აშშ-ში სიკვდილის ძირითად მიზეზად ითვლება გულის პათოლოგიები. ბოლო კვლევების მიხედვით, კარდიოვასკულარული დაავადებები ან კორონარული არტერიის დაავადებები არის ერთ მილიონზე მეტი ადამიანის გარდაცვალების მიზეზი. ჯანდაცვის ექსპერტების პროგნოზით წელს დაახლოებით 920 ათასი ამერიკელი გულის შეტევის რისკის ქვეშ იმყოფება.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა თქვენი ჩვევების და ცხოვრების წესის შეცვლის გზით.

ცხოვრების თანამედროვე წესი არის გულის შეტევის განვითარების გამომწვევი მიზეზი. საბედნიეროდ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გულის შეტევის რისკი, თქვენი ცხოვრების წესის და დიეტის ცვლილებების გზით.

Karolinska Institute მიიჩნევს რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ 80% გულის შეტევის რისკის თუ ისინი ცხოვრების სტილში ხუთ ცვლილებას შეიტანენ.

5 სასარგებლო ჩვევა, რომელიც თავიდან აგაცილებთ გულის შეტევას:

1. ჯანსაღი და ბალანსირებული კვება
   
2. ალკოჰოლური სასმელების ზომიერად მოხმარება ან სრულიად აკრძალვა
   
3. თამბაქოს მოწევაზე თავის დანებება
   
4. წელის ნორმალური ზომის შენარჩუნება
   
5. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
   

ჯანსაღი დიეტა

დამუშავებული საკვების, შაქრის და იმ საკვების მიღება, რომელიც სავსეა რაფინირებული ნახშირწყლებით სერიოზულ ზიანს აყენებს თავენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ნაჯერი ცხიმები რომელიც გვხვდება კვერცხში, კარაქში, ღორის ქონში, არის ძალიან სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინი, რაც მჭიდროდაა დაკავშირებული გულის დაავადებებთან.

არსებობს ქოლესტერინის 2 სახეობა

1. დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი (LDL)
2. მაღალი სიმკვირვის ქოლესტერინი (HDL)

დაბალი სიმკვირვის ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საკვები სოდის, პურის და თეთრი პურის მოხმარება ზრდის დაბალი სიმკვირივის ქოლესტერინის დონეს. მეორეს მხრივ მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინი შეძლებისდაგვარად მაღალი უნდა იყოს.

ჯანმრთელი ცხოვრების წესი:

1. მოერიდეთ შაქარს, ხორბლეულს და ფრუქტოზას (რაფინირებულ დამუშავებული ნახშირწყლები).
   
   
2. მარცვლეულის ნახშირწყლების მირთმევის ნაცვლად სცადეთ მიირთვათ საკვები პროტეინის მაღალი შემცველობით. მეტი ბოსტნეული და საკვები ცხიმის მაღალი შემცველობით, როგორებიცაა: ქოქოსი, კვერცხის გული, ავოკადო, ნედლი კაკალი, რძე, კარაქი, ხორცი, ორგანული თხილის ზეთი და ქოქოსის ზეთი.
   
   
3. ომეგა 3 -ის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ სცადეთ დაარეგულიროთ თქვენს რაციონში ომეგა 3-ის და ომეგა 6- ის თანაფარდობა. მცენარეული ზეთების გამოყენების ნაცვლად გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის კრილის (კიბოსნაირი) ზეთი. ამასთანავე გაზარდეთ ცხიმიანი თევზის მოხმარება, როგორიცაა ქაფშიები და სარდინები.
   
   
4. აგრეთვე ძალზედ მნიშვნელოვანია რაციონში ხილის შეტანა, რადგან მასში უხვადაა მინერალები, ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები.უმეტეს ხილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც, რაც მეტად მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.
   ჯანდაცვის ექსპერტები აცხადებენ, რომ თუ კი მივირთმევთ ხილს რეგულარულად 40 % - ით შევამცირებთ კარდიოვასკულარულ დაავადებათა რისკს. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ 2 მარტივი წესი.
   
   
5. ადამიანებს, რომელთაც აქვთ ინსულინის მაღალი დონე ან ინსულინ რეზისტენტობა, როგორებიც არიან ჭარბი წონის მქონეები ან დიაბეტით დაავადებულნი, უნდა შეზღუდონ ხილის მიღება. მათ მიერ ფრუქტოზის მიღება დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 15 გრამს.
   
   
6. ადამიანებს, რომელთაც არ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და აქვთ ნორმალური წონა რეგულარულად უნდა მიირთვან ხილი. ძალზედ მნიშვნელოვანია ხილის მირთმევა ფიზიკური დატვირთვის დროს ან ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ხილიდან მიღებული შაქარი თქვენი სხეულისთვის არის ენერგიის წყარო და ის ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის მომატებას.
   

პრეპარატი დიაბეტით დაავადებულთათვის
ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული დიაბეტის საწინააღმდეგო პრეპარატია მეტფორმინი, რომელიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალ დონესთან. ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი დონე გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და იწვევს კარდიოვასკულარულ პრობლემებს, როგორიცაა წინა გულების ფიბრალაცია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა.

ბეტა ბლოკერები და სამედიცინო გადაცდომა
ბეტა ბლოკერებს გააჩნიათ ნეროპინეფრინის და ნეიროტრასმიტერების ეპინეფრინის (ადრენალინი) პრევენციის უნარი,იმისთვის რომ არ დაუკავშირდნენ ბეტა რეცეპტორებს. მიუხედავად ამისა პაციენტებს, რომელთაც არ სჭირდებათ გულზე ქირურგიული ჩარევა ეძლევათ ბეტა ბლოკერები. დადასტურებულია, რომ მხოლოდ ევროპაში 800 000 პაციენტის სიკვდილი გამოიწვია ამ ბეტა ბლოკერების გამოყენებამ.

დავიცვათ გული

1. გაზარდეთ დაუმუშავებელი ცხოველური ცხიმებით ნაჯერი საკვების მოხმარება
   
2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს და მღელვარებას
   
3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
   
4. მოერიდეთ დიდ ხანს ჯდომას
   
5. გაზარდეთ “D” ვიტამინის მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ ეს ვიტამინი მიიღოთ პრეპარატების სახით ან მზის ინსოლაციით
   
6. ამოიღეთ შაქარი, როგორიცაა დამუშავებული ფრუქტოზა და მარცვლეული რაციონიდან
   
7. მოერიდეთ სტატინებს, ისინი იწვევენ გვერდით მოვლენებს
   
8. იმისთვის რომ მიიღოთ ანტიოქსიდანტები დედამიწისგან იარეთ ფეხშიშველი.