კისრის ოსტეოქონდროზს მხოლოდ კისრის კუნთების ვარჯიში მოგირჩენთ!

ხერხელმლის ოსტეოქონდროზი დაავადებაა, რომელსაც ამერიკელმა პროფესორმა ჯ. ჰუიტმა ზურგში ჩასახლებული ჭინკა უწოდა. ადამიანთა მოდგმა ამ დაავადებით მრავალი საუკუნეა იტანჯება. ამის დასტურია ხერხემლის დამახასიათებელი ცვლილებები, რომლებიც ფარაონთა მუმიებს და რომაელი პატრიციუსების ნეშთებს აღმოაჩნდათ.
ურბანიზაციის, მცირე ფიზიკური აქტივობის, კვების არასათანადო რეჟიმისა და ხარისხის, ეკოლოგიური პირობების გაუარესების გამო ხერხემლის ოსტეოქონდროზი დღეს დედამიწის მოსახლეობის 80 % - ს აწუხებს. ქალებს ეს დაავადება უფრო ხშირად ემართებათ, მაგრამ გამწვავება უმთავრესად მამაკაცების ხვედრია.

ხერხემლის კისრის ნაწილის ოსტეოქონდროზის დროს შესასრულებელი ვარჯიშები:
მათი შესრულებისას მზერა პირდაპირ უნდა გქონდეთ მიპყრობილი.

1. შუბლი ძლიერად მიაჭირეთ ხელისგულს, ხელისგულით კი წინააღმდეგობა გაუწიეთ.
   
   
2. ხელისგული მთელი ძალით დაიჭირეთ კეფაზე, კეფით კი წინააღმდეგობა გაუწიეთ.
   
   
3. არც თავი და არც ხელისგული ზეწოლის დროს არ უნდა მოძრაობდეს.
   
   
4. მარჯვენა საფეთქელი ძლიერად დააჭირეთ მარჯვენა ხელისგულს.
   
   
5. იგივე გააკეთეთ მარცხენა საფეთქლითა და მარცხენა ხელით.
   ზეწოლისას საფეთქელიც და ხელისგულიც უძრავი უნდა დარჩეს.
   

• ნიკაპი ხელისგულს დააჭირეთ და ძლიერად დააწექით, ხელისგულით და წინააღმდეგობა გაუწიეთ.
  
  
• ყოველი მოძრაობა გაიმეორეთ 3 - 5 -ჯერ 7 - 10 წამის განმავლობაში.
  
  
• სცადეთ, ნიკაპი კისერთან მიიტანოთ, ხოლო თხემი მაღლა ასწიოთ.
  
  
• ნიკაპი მაღლა ასწიეთ და თავი ბოლომდე მიაბრუნეთ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ ( გაიმეორეთ 5 - ჯერ ).
  
  
• თავი ოდნავ უკან გადასწიეთ. შეეცადეთ, მარჯვენა ყურით შეეხოთ მარჯვენა მხარს. იგივე მოძრაობა გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს ( 5 - ჯერ).
  
  კისრის ოსტეოქონდროზს მხოლოდ კისრის კუნთების რეგულარული ვარჯიშით თუ მოვირჩენთ. ეცადეთ, ვარჯიშები შეასრულოთ დღეში 2 - ჯერ, თავდაპირველად - 10 - 15 წუთის განმავლობაში, მერე და მერე კი ვარჯიშის დროს ყოველთვიურად თითო წუთით გაახანგრზლივეთ.