მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ზურგი გტკივათ? ნუ დარდობთ, - ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ!
ასანის იოგებზე დაფუძნებული ეს ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია, რადგან ჩვენი სხეულისთვის ბუნებრივია. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ქვეცნობიერად ვასრულებთ მოძრაობებს, რათა შვება მივანიჭოთ ზურგს და დაძაბულობა მოვიხსნათ.
თუ ცხოვრების მჯდომიარე წესს მისდევთ, გიწევთ კომპიუტერტან დიდ ხანს ჯდომა დაძაბულად, მთელი დღის განმავლობაში, ალბათ კარგად ცნობილია წელისა და ზურგის მტანჯველი ტკივილები. ეს ვარჯიშები მოგგვრით შვებას და მოგაცილებთ ზურგის ყველა პრობლემას.
ზურგის ვარჯიშები
დაწექით ზურგზე, ამოიდეთ ბალიში ზურგის ქვეშ. ფეხის ტერფები შეატყუპეთ, მუხლები გაშალეთ, ისუნთქეთ მშვიდად. დაჰყავით ამ პოზაში რამდენიმე წუთი.
დაჯექით მუხლებზე, შემოახვიეთ ხელები ბალიშს. შეასრულეთ 10-20 ამოსუნთქვა, თავი მარცხენა მხარეს დადევით. შეასრულეთ იქივე მოქმედება მარჯვენა მხარეს დადებული თავით.
მოაცილეთ ბალიში, გაჭიმეთ ხელები წინ და ოდნავ განზე. იგრძენით, როგორ იჭიმება გვერდები და მხრები. ღრმად შეისუნთქეთ, ფრთხილად გადადით მეორე გვერდზე და კვლავ გაიჭიმეთ.
დადექით მუხლებზე, აჭიმეთ ზურგი, მოადუნეთ კისერი, ხელებით და მუხლებით მყარად ჩაეჭიდეთ იატაკს. კატის პოზას ჰგავს, არა?
ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ მაღლა, ჩასუნთქვისას კვლავ კატის პოზას დაუბრუნდით. გაიმეორეთ 10-10-ჯერ.
დადექით მუხლებზე, ცალი ხელი ამოიდეთ და დაეყრდენით მხარს. თავი განზე - კისერი - მოდუნებული. იგრძენით, როგორ იჭიმება მხარი.
დადექით მუხლებზე, ასწიეთ ხელები მაღლა. ხერხემალი ნეიტრალურ პოზაში დაიჭირეთ, ეცადეთ წინ და უკან დაიხაროთ.
წინა ვარჯიშის პოზაში, ხელები წინ გაიშვირეთ, სახით დაბლა, ზურგი - მრგვალი.
ჩასჭიდეთ ხელები ზურგსუკან. ფრთხილად გაიმართეთ ზურგში და გაჭიმული ხელები მარლა ასწიეთ.
მარცხენა ხელი შემოიხვიეთ წელზე უკნიდან. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენას მაჯა. ყური მარჯვენა მხრისკენ მიიზიდეთ. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები, ამოიდეთ ბალიში დუნდულებს ქვემოთ. უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება თეძოს წინა მხარე. იწექით ამ მდგომარეობაში 1 წუთი.
ბოლო ვარჯიში: გადააადგილეთ ბალიში მუხლებისკენ, სრულად მოდუნდით 5 წუთის განმავლობაში.
თუ ცხოვრების მჯდომიარე წესს მისდევთ, გიწევთ კომპიუტერტან დიდ ხანს ჯდომა დაძაბულად, მთელი დღის განმავლობაში, ალბათ კარგად ცნობილია წელისა და ზურგის მტანჯველი ტკივილები. ეს ვარჯიშები მოგგვრით შვებას და მოგაცილებთ ზურგის ყველა პრობლემას.
ზურგის ვარჯიშები
დაწექით ზურგზე, ამოიდეთ ბალიში ზურგის ქვეშ. ფეხის ტერფები შეატყუპეთ, მუხლები გაშალეთ, ისუნთქეთ მშვიდად. დაჰყავით ამ პოზაში რამდენიმე წუთი.
დაჯექით მუხლებზე, შემოახვიეთ ხელები ბალიშს. შეასრულეთ 10-20 ამოსუნთქვა, თავი მარცხენა მხარეს დადევით. შეასრულეთ იქივე მოქმედება მარჯვენა მხარეს დადებული თავით.
მოაცილეთ ბალიში, გაჭიმეთ ხელები წინ და ოდნავ განზე. იგრძენით, როგორ იჭიმება გვერდები და მხრები. ღრმად შეისუნთქეთ, ფრთხილად გადადით მეორე გვერდზე და კვლავ გაიჭიმეთ.
დადექით მუხლებზე, აჭიმეთ ზურგი, მოადუნეთ კისერი, ხელებით და მუხლებით მყარად ჩაეჭიდეთ იატაკს. კატის პოზას ჰგავს, არა?
ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ მაღლა, ჩასუნთქვისას კვლავ კატის პოზას დაუბრუნდით. გაიმეორეთ 10-10-ჯერ.
დადექით მუხლებზე, ცალი ხელი ამოიდეთ და დაეყრდენით მხარს. თავი განზე - კისერი - მოდუნებული. იგრძენით, როგორ იჭიმება მხარი.
დადექით მუხლებზე, ასწიეთ ხელები მაღლა. ხერხემალი ნეიტრალურ პოზაში დაიჭირეთ, ეცადეთ წინ და უკან დაიხაროთ.
წინა ვარჯიშის პოზაში, ხელები წინ გაიშვირეთ, სახით დაბლა, ზურგი - მრგვალი.
ჩასჭიდეთ ხელები ზურგსუკან. ფრთხილად გაიმართეთ ზურგში და გაჭიმული ხელები მარლა ასწიეთ.
მარცხენა ხელი შემოიხვიეთ წელზე უკნიდან. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენას მაჯა. ყური მარჯვენა მხრისკენ მიიზიდეთ. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები, ამოიდეთ ბალიში დუნდულებს ქვემოთ. უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება თეძოს წინა მხარე. იწექით ამ მდგომარეობაში 1 წუთი.
ბოლო ვარჯიში: გადააადგილეთ ბალიში მუხლებისკენ, სრულად მოდუნდით 5 წუთის განმავლობაში.