როგორ დავწვათ ცხიმები იღლიების არეში 12 წუთიანი ვარჯიშით!

დარწმუნებული ვარ ბევრი თქვენთაგანი ყოფილა სიტუაციაში, როდესაც შეარჩევდა იდეალურ კაბას, რომელიც შესანიშნავად მოერგებოდა, მაგრამ ერთი "მაგრამ"-ით, ზურგსა და იღლიებზე ცხიმებით. გამობურცულობა ბიუსჰალტერის არეშეი საშინლად გამოიყურება!

FPaparazzi-ს რედაქცია გთავაზობთ 4 ვარჯიშს, მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილისთვის, რომელიც აუცილებლად დაგიბრუნებთ მაღალ თვითშეფასებას და თავს კვლავაც სექსუალურად გაგრძნობინებთ, სულ რაღაც 3 კვირაში.

მზად ხართ?!

1. მიზანი: მკერდი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი.
   
   • გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები დაბლა დაშვებული გვერდებზე, ხელის გულები წინ მიმართული.
     
   • აწიეთ ხელები წინ მხრების სიმაღლეზე, ხელის გულები იატაკისკენ. ვჩერდებით ასეთ მდგომარეობაში სანამ წვას არ ვიგრძნობთ.
     
   • ნელა წევთ ხელებს თავსზემოთ, ხელის გულები მიმართულია უკან.
     
   • ნელა დააბრუნეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე, გააკეთეთ პაუზა და დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. შეეცადეთ სხეულის სხვა ნაწილები არ ამოძრაოთ.
     
   • შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3 ცდად. 8 გამეორებით.
     
   
   
   
2. მიზანი: ბიცეფსი, მკერდი, შუაწელი და ზურგის ზედა ნაწილი.
   
   • მსუბუქად მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მუცლის პრესი დაძაბული იყოს.
     
   • დაიხარეთ წინ ისე, რომ თქვენი ტანი იატაკის პარალელური იყოს. ხელები გაშალეთ გვერდებზე იატაკის პარალელურად.
     
   • ნელა შეასრულეთ წელის წრიული მოძრაობა მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ.
     
   • შეასრულეთ ეს ვარჯიში3 ცდად. 10-12 გამეორებით.
     
   
   
   
   
3. მიზანი: ზურგის ზედა ნაწილი და მხრები
   
   • მუხლები მსუბუქად მოხრილი. დაიხარეთ წინ, დაახლოებით 45 გრადუსით.
     
   • გადააჯვარედინეთ ხელები მაჯებში, მუხლების წინ. ნელა აწიეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე და დაუშვით უკან, საწყის პოზიციაში.
     
   • შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3 ცდად. 10-12 გამეორებით.
     
   
   
   
   
4. მიზანი: მხრები და მკერდი
   
   • გაშალეთ ხელები განზე, მხრების სიმაღლეზე - ხელისგულები მიმართეთ ზემოთ.
     
   • მოხარეთ ხელები იდაყვებში 90 გრადუსით და მიიტანეთ ხელი-ხელთან ამ მდგომარეობაში ისე, რომ მხრები არ დახაროთ წინ იდაყვების შეხებამდე.
     
   • ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაში, გაიმეორეთ.
     
   • შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3 ცდად. 10-12 გამეორებით.
     
   
   

საუკეთესო შედეგების მსიაღებად, შეასრულეთ ეს ვარჯიშები 12 წუთი, 3 ჯერ კვირაში - 3 კვირის განმავლბოაში.