7 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, სახლის პირობებში სხეულის გარდასაქმნელად.
ნუ დაელოდებით შესაფერის დროს და მომენტს, ვარჯიშის დასაწყებად და სხეულის ფორმაში მოსაყვანად. ვარჯიშით იმ წუთიდანვე უნდა დაკავდეთ, როდესაც თქვენი სხეულის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას საჭიროებს. აღიარეთ გიფიქრიათ თუ არა, რომ არ გაწყენდათ კუნთების დაჭიმვა და რამოდენიმე კილოგრამის მოკლება. თუ თქვენი პასუხი დადებითია მაშინ FPAPARAZZI-ს რედაქციამ მოგიმზადათ ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც თქვენი სხეულის სრულ ტრანსფორმაციას სულ რაღაც 4 კვირაში შეძლებს.
მართალია ვარჯიში მუდმივად საჭირო იქნება და ამასთანავე ჯანმრთელი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი რათქმუნდა დასაცავია. წინ იდეალური ფიგურისკენ, ძლიერი ჯანმრთელობისკენ და შესანიშნავი განწყობისკენ!
ფიცარი
ერთ-ერთი საბაზო ვარჯიში, რომლის გარეშეც იშვიათია მიმდინარეობდეს შინაური ვარჯიშები.
დადექით ოთხზე (ხელები და ფეხები იატაკზე) მოხარეთ ხელები მაჯებში და დაეშვით ხალიჩისკენ. ახლა გაშალეთ ორივე ფეხი, დაეყრდენით ფეხის თითებით და დაიკავეთ სხეული.
აზიდვები
მკერდის, წელის, ტრიცეპსის კუნთების გასამკვრივებლად აუცილებელია აზიდვები.
დაწექით იატაკზე, ხელები მხრების სიგანეზე, ფეხები მენჯის სიგანეზე. ფეხის თითებით ვეყრდნობით იატაკს. აზიდვების შესრულებისას იატაკს არ უნდა შეეხოთ, შეჩერდით ცოტახანს ქვედა პოზიციაში, შემდეგ კი ნელა აიზიდეთ.
ჩაჯდომა
ეძებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს ბარძაყებისა და დუნდულების დასამუშავებლად? შეასრულეთ ცაჯდომები! ვისაც არ გაუჭირდება შეუძლია ხელში ჰანტელებიც დაიჭიროს.
დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა გაწიეთ უკან. ნელა მოხარეთ ფეხი მუხლში, ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. ამოდით ბუქნიდან და გადააბიჯეთ უკან წინა ფეხით.
ბუქნი
ფეხები კვლავ მხრების სიგანეზე. ორივე ფეხის ერთდროულად მოხარეთ მუხლებში და ნელა ჩაიბუქნებთ, შემდეგ კი ამოდით ბუქნიდან - ეს კლასიკური ბუქნების მაგალითია.
საპირისპირო კიდურების გაწელვა
ამბობენ, რომ არ არსებობს ამაზე უკეთესი ვარჯიში წელის ტკივილის სამკურნალოდ. ამასთანავე მუშაობენ ბარძაყები, დუნდულები და მხრები.
დადექით ოთხზე, ერთდოულად გაჭიმეთ ფეხი და საპირისპირო ხელი. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაში.
დახვევა
დაწექით ზურგზე, თავსუკან ხელები შეკარით თითებით, ფეხები მოხარეთ მუხლებში. ამ პოზიციიდან თქვენ იდაყვები საპირისპირო ფეხთან უნდა მიიტანოთ.
მხრებისმიერი ხიდი
თუ ჩვეულებრივ ხიდს უკუშვენებების მთელი რიგი ახასიათებს, მხრებისმიერის შესრულება ყველას შეუძლია. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათვის ვისაც წელის კუნთების გაძლიერება სურს.
საწყისი მდგომარეობა: დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის პარალელურად დაალაგეთ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. აზიდენ ნელ-ნელა წელი, შეჩერდით ზედა პოზიციაში, შემდეგ ნელა დაეშვით საწყის პოზიციაში.
შეასრულეთ თითოეული ეს ვარჯიში რამოდენიმეჯერ შესვენებებით (30 წამი). იმისათვის, რომ ვარჯიშების შედეგი მალე გახდეს თვალსაჩინო ამ ვარჯიშებს დაუმატეთ 20 წუთიანი სწრაფი სიარული ყოველდღიურად.
მართალია ვარჯიში მუდმივად საჭირო იქნება და ამასთანავე ჯანმრთელი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი რათქმუნდა დასაცავია. წინ იდეალური ფიგურისკენ, ძლიერი ჯანმრთელობისკენ და შესანიშნავი განწყობისკენ!
ფიცარი
ერთ-ერთი საბაზო ვარჯიში, რომლის გარეშეც იშვიათია მიმდინარეობდეს შინაური ვარჯიშები.
დადექით ოთხზე (ხელები და ფეხები იატაკზე) მოხარეთ ხელები მაჯებში და დაეშვით ხალიჩისკენ. ახლა გაშალეთ ორივე ფეხი, დაეყრდენით ფეხის თითებით და დაიკავეთ სხეული.
აზიდვები
მკერდის, წელის, ტრიცეპსის კუნთების გასამკვრივებლად აუცილებელია აზიდვები.
დაწექით იატაკზე, ხელები მხრების სიგანეზე, ფეხები მენჯის სიგანეზე. ფეხის თითებით ვეყრდნობით იატაკს. აზიდვების შესრულებისას იატაკს არ უნდა შეეხოთ, შეჩერდით ცოტახანს ქვედა პოზიციაში, შემდეგ კი ნელა აიზიდეთ.
ჩაჯდომა
ეძებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს ბარძაყებისა და დუნდულების დასამუშავებლად? შეასრულეთ ცაჯდომები! ვისაც არ გაუჭირდება შეუძლია ხელში ჰანტელებიც დაიჭიროს.
დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა გაწიეთ უკან. ნელა მოხარეთ ფეხი მუხლში, ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. ამოდით ბუქნიდან და გადააბიჯეთ უკან წინა ფეხით.
ბუქნი
ფეხები კვლავ მხრების სიგანეზე. ორივე ფეხის ერთდროულად მოხარეთ მუხლებში და ნელა ჩაიბუქნებთ, შემდეგ კი ამოდით ბუქნიდან - ეს კლასიკური ბუქნების მაგალითია.
საპირისპირო კიდურების გაწელვა
ამბობენ, რომ არ არსებობს ამაზე უკეთესი ვარჯიში წელის ტკივილის სამკურნალოდ. ამასთანავე მუშაობენ ბარძაყები, დუნდულები და მხრები.
დადექით ოთხზე, ერთდოულად გაჭიმეთ ფეხი და საპირისპირო ხელი. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაში.
დახვევა
დაწექით ზურგზე, თავსუკან ხელები შეკარით თითებით, ფეხები მოხარეთ მუხლებში. ამ პოზიციიდან თქვენ იდაყვები საპირისპირო ფეხთან უნდა მიიტანოთ.
მხრებისმიერი ხიდი
თუ ჩვეულებრივ ხიდს უკუშვენებების მთელი რიგი ახასიათებს, მხრებისმიერის შესრულება ყველას შეუძლია. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათვის ვისაც წელის კუნთების გაძლიერება სურს.
საწყისი მდგომარეობა: დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის პარალელურად დაალაგეთ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. აზიდენ ნელ-ნელა წელი, შეჩერდით ზედა პოზიციაში, შემდეგ ნელა დაეშვით საწყის პოზიციაში.
შეასრულეთ თითოეული ეს ვარჯიში რამოდენიმეჯერ შესვენებებით (30 წამი). იმისათვის, რომ ვარჯიშების შედეგი მალე გახდეს თვალსაჩინო ამ ვარჯიშებს დაუმატეთ 20 წუთიანი სწრაფი სიარული ყოველდღიურად.