დაუთმეთ დღეში მხოლოდ 6 წუთი ამ ვარჯიშებს და თქვენი საჯდომი იდეალურად ლამაზი იქნება!

ლამაზი საჯდომი - ნებისმიერი ქალბატონის ოცნება. სწორედ სხეულის ეს ნაწილია ყველაზე მიმზიდველი და სექსუალური!

შვებულებებისა და ბიკინის სეზონი უკვე კარს მოგვადგა... იმისთვის, რომ ხანმოკლე დროში მოვიყვანოთ საკუთარი თავი ფორმაში და გავხადოთ ჩვენი ''მეხუთე წერტილი'' უფრო სექსუალური, საკმარისია უსაქმურად ჯდომა!

ეფექტური ვარჯიშები სპეციალურად საჯდომისთვის

1. ჩაჯდომები

დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები გამოშალეთ წინ. წარმოიდგინეთ, რომ ჯდებით წარმოსახვით სკამზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მიიღოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. შიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3 წამით და გაიმართეთ. აკეთეთ ეს ვარჯიში შეუსვენებლად 1 წუთის განამვლობაში.

2. საჯდომის ეფექტური ვარჯიში

ხელებით მიეყრდნეთ კედელს ან სკამს და ამოწიეთ ფეხები რიგ-რიგობით უკან ისე, რომ მაქსიმალურად დაჭიმოთ საჯდომი. წელი აუცილებლად დაიჭირეთ სწორად!

3. ''მაკრატელი''

დაწექით მცელზე, ამოწიეთ ფეხები უკან და გადააჯვარედინეთ ისინი ერთმანეთზე რიგ-რიგობით. აკეთეთ ეს ვარჯიში შესვენების გარეშე 1 წუთის განმავლობაში.

4. ფეხის უკან აწევა

დადექით ოთხზე და ამოწიეთ ცალი ფეხი მაღლა მოხრილ მდგომარეობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ცალი ფეხისთვის ინტენსიურ ტემპში 30 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

5. ''ხიდი''

დაწექით ზურგზე, ხელები დადეთ იატაკზე სწორად, ხოლო ფეხები მოხარეთ მუხლებში. წამოწიეთ წელი მაღლა და დაჭიმეთ საჯდომი მაქსიმალურად. აკეთეთ ეს ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.

6. წინ ჩაჯდომები

დადქით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები მოიკიდეთ წელზე. გადადგით დიდი ნაბიჯი და ჩაჯექით ცალ ფეხზე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. განაგრძეთ ამ ვარჯიშის შესრულება 1 წუთის განმავლობაში.

დაუთმეთ თითოეულ ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 1 წუთი და ხანმოკლე დროში ულამაზესი საჯდომით იამაყებთ!