როგორ მოვიშოროთ კუზი (ცხიმოვანი ბორცვი)? ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა
თანამედროვე ცხოვრების წესებს თავიანთი უარყოფითი მხარეებია აქვს, რაც განსაკუთრებით ქალბატონებზე ისახება. უმრავლესობას ჯდომა დღის განმავლობაში დიდხანს უწევს, ამიტომაც უძრაობისას ცხიმოვანი გროვები ჩნდება.
კუზი, რომელის კისრის უკანა მხარეს ჩნდება, უფრო ხშირად ქალბატონებს უჩნდებათ. ძირითადად ისინი ზედმეტი წონისაგან იტანჯებან. გაგაცნობთ ვარჯიშის რამდენიმე სახეობას, რომლებიც მის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
ცხიმოვანი ბორცვები
მხრების წრიული მოძრაობა
ვარჯიში დაიწყეთ დამდგარმა და ხელებ ჩამოწეულმა. მსუბუქად წრიულად ამოძრავე მხრები. შეგიძლიათ ორივე ერთდროულად ან მორიგეობით ამოძრაოთ 5 წუთის განმავლობაში.
კობრას პოზა.
დაწექი მუცელზე და ხელის გულები მხრების ქვეშ, იატაკზე მოათავსე. იდაყვით იატაკს უნდა ეხებოდე და შეეცადე მაქსიმალურად მოდუნდე. ნელა აწიე მზრები ზურგის კუნთების დახმარებით და არა ხელების მეშვეობით.
ხელ გაშლილმა, გადაწიეთ ზურგი უკან ისე რომ ხელები არ მოხაროთ და არც თავს უკან გადაწიოთ. შეეცადე ნიკაპი აწიო ზემოთ. ეს მოძრაობა 20 გაიმეორე.
კატის პოზა.
დადექით „ოთხზე“ ისე რომ ხელები და ფეხები თანაბრად გქონდეს. მიაქციე ყურადრება მუხლებს და ხელებს რომ პარალელურად გქონდეს. გაიზმორე ისე, რომ მუცელი მაქსიმალურად იყოს ქვემოთ, თავი და მკერდი ზემოთ - გაიზმორეთ კატასავით. მოძრაობა 20 უნდა გაიმეორო.
ხელ-ფეხის გაჭიმვა.
ისევ დგებით „ოთხზე“ ხელ ფეხი ერთმანეთის პარალელურად გქონდეთ და აწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი ერთდროულად, გააჩერეთ 10 წამით. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ახლა მეორე ხელით და ფეხით გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა. გაიმეორეთ 20ჯერ!
ვიდეოში კი სასარგებლო ვარჯიშებს გაეცნობით, რომლებიც კისრიდან კუზის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
კუზი, რომელის კისრის უკანა მხარეს ჩნდება, უფრო ხშირად ქალბატონებს უჩნდებათ. ძირითადად ისინი ზედმეტი წონისაგან იტანჯებან. გაგაცნობთ ვარჯიშის რამდენიმე სახეობას, რომლებიც მის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
ცხიმოვანი ბორცვები
მხრების წრიული მოძრაობა
ვარჯიში დაიწყეთ დამდგარმა და ხელებ ჩამოწეულმა. მსუბუქად წრიულად ამოძრავე მხრები. შეგიძლიათ ორივე ერთდროულად ან მორიგეობით ამოძრაოთ 5 წუთის განმავლობაში.
კობრას პოზა.
დაწექი მუცელზე და ხელის გულები მხრების ქვეშ, იატაკზე მოათავსე. იდაყვით იატაკს უნდა ეხებოდე და შეეცადე მაქსიმალურად მოდუნდე. ნელა აწიე მზრები ზურგის კუნთების დახმარებით და არა ხელების მეშვეობით.
ხელ გაშლილმა, გადაწიეთ ზურგი უკან ისე რომ ხელები არ მოხაროთ და არც თავს უკან გადაწიოთ. შეეცადე ნიკაპი აწიო ზემოთ. ეს მოძრაობა 20 გაიმეორე.
კატის პოზა.
დადექით „ოთხზე“ ისე რომ ხელები და ფეხები თანაბრად გქონდეს. მიაქციე ყურადრება მუხლებს და ხელებს რომ პარალელურად გქონდეს. გაიზმორე ისე, რომ მუცელი მაქსიმალურად იყოს ქვემოთ, თავი და მკერდი ზემოთ - გაიზმორეთ კატასავით. მოძრაობა 20 უნდა გაიმეორო.
ხელ-ფეხის გაჭიმვა.
ისევ დგებით „ოთხზე“ ხელ ფეხი ერთმანეთის პარალელურად გქონდეთ და აწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი ერთდროულად, გააჩერეთ 10 წამით. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ახლა მეორე ხელით და ფეხით გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა. გაიმეორეთ 20ჯერ!
ვიდეოში კი სასარგებლო ვარჯიშებს გაეცნობით, რომლებიც კისრიდან კუზის მოცილებაში დაგეხმარებათ.