5 ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო იდეალური საჯდომისთვის

ჯენ სელტერმა ინსტაგრამზე სახელი ზუსტადაც იდეალური საჯდომით გაითქვა. იგი ვარჯიშობს რეგულარულად და აქვს განსაზღვრული სავარჯიშო დიიეტა.

დღეს ჩვენ წარმოგიდგენთ ჯენის სავარჯიშო რუტინას, რომლის მეშვეობითაც მან შეძლო იდეალური სხეულის ფორმირება

სქუატები

სპეციფიკური ბუქნები, რომელიც კეთდება სიმძიმეებთან ერთად 15 გამეორება 5 ჯერ. გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე, გამოწიეთ უკანალი, რათა არ დაზიანდეს წელი და გააკეთეთ ისე.

ვირის წიხლი

ეს ვარჯიში კეთდება ოთხზე მდგომი, უკან წევთ ფეხს, უკეთესია მისი შესრულება სიმძიმეებით. უკეთესი ეფექტისათვიის გააკეთეთ მოძრაობები ნელა.

სქუატის დარტყმა

მოათავსეთ თქვენი ფეხები მენჯის სიგანეზე და გააკეთეთ სქუატი ინტენსიურად. 10 გამეორება 5 ჯერ. იხილეთ ვიდეო


სკამით დარტყმა

თქვენ გჭირდებათ სკამი, რათა დაეყრდნოთ. ამის შემდეგ წევთ ფეხს უკან და ჩამოგაქვთ ნელა, ისე როგორც ვიდეოშია. უმჯობესია მოიბათ ფეხზე სიმძიმე.

ძაღლის მოძრაობა

საჭიროა დადგეთ ოთხზე და გაშალოთ ფეხი სიგანეში, მოხრილ მდგომარეობაში. 10 გამეორება 4 - ჯერ, ორივე ფეხით.