6 უმარტივესი ვარჯიში ლამაზი საჯდომის მოსაპოვებლად. რჩევები ფიტნეს ინსტრუქტორისგან.
არსებობს უამრავი მეთოდი ბარძაყებისა და საჯდომის ტონუსში მოსაყვანად, მათთვის ლამაზი ფორმის მისანიჭებლად, თუმცა დღეს ჩვენ რჩევისთვის პროფესიონალ ფიტნეს ინსტრუქტოს მივმართეთ. ამანდა ლი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს-მოდელია, რომელმაც განსაკუთრებული პოპულარობა საკუთარი ლამაზი საჯდომით მოიპოვა.
დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ ამ ქალბატონის მიმზიდველი ფრომების საიდუმლოს. იდეალური ფიგურის შესანარჩუნებლად ამანდა მიმართავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს, რომლის შესრულების ძალაც თითოეულ ჩვენგანს შეგვწევს.
იდეალური დუნდულებისა და საჯდომის მოსაპოვებელი ვარჯიშები
1. ჩაჯდომები ფეხის განზე გაწევით.
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექით ნელ-ნელა, წელი დაიჭირეთ აუცილებლად სწორად, ხოლო წამოდგომისას გაწიეთ ცალი ფეხი განზე, თითქოს ვიღაცას ან რაღაცას მთელი ძალით ურტყამთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თითეოული ფეხისთვის 25-ჯერ.
2. ხიდი.
დაწექით ზურგზე, გამოშალეთ ხელები წინ, ამოწიეთ წელი და დაჭიმეთ დუნდულები მაქსიმალურად. გაიმერეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 25-ჯერ.
3. არასრული ჩაჯდომა.
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩაიბუქნეთ ნელ-ნელა. მიაქციეთ ყურადღება, რომ მუხლები ერთ დონეზე იყოს, ხოლო წელი სწორად გეჭიროთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, თუმცა არ გაშალოთ მუხლები ბოლომდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25 ჯერ.
4. ნიჟარა.
დაწექით მარცხენა გვერდზე. მოხარეთ მუხლები ოდნავ და შეასრულეთ მოძრაობა, რომელსაც ქვემოთ სურათზე ხედავთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
5. მაღალი ნიჟარა.
ერთადერთი განსხვავება ამ ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის ისაა, რომ ქუსლები იატაკს ოდნავ უნდა მოაშოროთ და ფეხები ჰაერში დაიჭიროთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
6. ფეხების ზემოთ აწევა.
დადექით ოთხზე. დადგით ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოწიეთ ცალი ფეხი მაქსიმალურად ზემოთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის მინიმუმ 25-ჯერ.
საუკეთესო შედეგის მისაღებად, უკეთესია ამ ვარჯიშის დღეგამოშვებით შესრულება. თუ თქვენ მიგაჩნიათ, რომ ეს სტატია სასარგებლოა თქვენთვის, აუცილებლად გაუზიარეთ ის მეგობრებს!
დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ ამ ქალბატონის მიმზიდველი ფრომების საიდუმლოს. იდეალური ფიგურის შესანარჩუნებლად ამანდა მიმართავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს, რომლის შესრულების ძალაც თითოეულ ჩვენგანს შეგვწევს.
იდეალური დუნდულებისა და საჯდომის მოსაპოვებელი ვარჯიშები
1. ჩაჯდომები ფეხის განზე გაწევით.
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექით ნელ-ნელა, წელი დაიჭირეთ აუცილებლად სწორად, ხოლო წამოდგომისას გაწიეთ ცალი ფეხი განზე, თითქოს ვიღაცას ან რაღაცას მთელი ძალით ურტყამთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თითეოული ფეხისთვის 25-ჯერ.
2. ხიდი.
დაწექით ზურგზე, გამოშალეთ ხელები წინ, ამოწიეთ წელი და დაჭიმეთ დუნდულები მაქსიმალურად. გაიმერეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 25-ჯერ.
3. არასრული ჩაჯდომა.
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩაიბუქნეთ ნელ-ნელა. მიაქციეთ ყურადღება, რომ მუხლები ერთ დონეზე იყოს, ხოლო წელი სწორად გეჭიროთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, თუმცა არ გაშალოთ მუხლები ბოლომდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25 ჯერ.
4. ნიჟარა.
დაწექით მარცხენა გვერდზე. მოხარეთ მუხლები ოდნავ და შეასრულეთ მოძრაობა, რომელსაც ქვემოთ სურათზე ხედავთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
5. მაღალი ნიჟარა.
ერთადერთი განსხვავება ამ ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის ისაა, რომ ქუსლები იატაკს ოდნავ უნდა მოაშოროთ და ფეხები ჰაერში დაიჭიროთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
6. ფეხების ზემოთ აწევა.
დადექით ოთხზე. დადგით ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოწიეთ ცალი ფეხი მაქსიმალურად ზემოთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის მინიმუმ 25-ჯერ.
საუკეთესო შედეგის მისაღებად, უკეთესია ამ ვარჯიშის დღეგამოშვებით შესრულება. თუ თქვენ მიგაჩნიათ, რომ ეს სტატია სასარგებლოა თქვენთვის, აუცილებლად გაუზიარეთ ის მეგობრებს!