ვიწელებით და ვიკლებთ წონაში! 5 ვარჯიში მუცლის არეში ცხიმების დასაწვავად

სადღესასწაულო პერიოდშიც კი არ ღირს იზარმაცოთ და მოდუნდეთ. საკუთარი სხეულის ტონუსში შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყოველთვის! ამიტომ fpaparazzi გიჩვენებთ თუ რომელი ვარჯიშები, უფრო სწორედ კი იოგის გასაწელი ასანები ებრძვიან მუცლის არეში დაგროვილ ცხიმებს.

თუკი თქვენ ჯერაც არ გაცნობიხართ იოგას, ნუ ინაღვლებთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები სწორედ და ნუ დაივიწყებთ მშვიდ, ღრმა სუნთქვას. ყოველდღიური პრაქტიკის შემთხვევაში თქვენ ერთ კვირაში შეამჩნევთ სასიამოვნო ცვლილებებს თქვენს სხეულზე!

კობრის პოზა (ბჰუჟანგასანა)

1. დაწექით მუცელზე, დაჭიმეთ მუხლები და ტერფები დაიჭირეთ ერთად
   
2. გააკეთეთ ამოსუნთქვა, მყარად მიაბჯინეთ ხელისგულები იატაკს და ცოტათი წამოწიეთ ტორსი ზევით. ამ მდგომარეობაში შეასრულეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
   
3. ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ სხეულის აწევა მანამ სანამ ხელებს სრულიად არ გაასწორებთ. შეჩერდით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით. დაჭიმეთ ფეხის კუნთები. შეჩერდით ამ მდგომარებოაში ნახევარი წუთი და ნუ დაივიწყებთ მშვიდ სუნთქვას.
   
4. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ხელები მკლავებში და დაუშვით ხეული იატაკზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ შემდეგ კი მოდუნდით.
   

ხახვის პოზა (დჰანურასანა)

1. დაწექით იატაკზე სახით ქვევით
   
2. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში.გაჭიმეთ ხელები წელსუკან და დაიკავეთ მარცხენა ხელით მარცხენა ტერფი, ხოლ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ტერფი. ისუნთქეთ მშვიდად.
   
3. ამოისუნთქეთ, დაიწყეთ ფეხების ზევით აქაჩვა. ამავდროულად აწიეთ მუხლები და გაიწელეთ მთელი კორპუსით.
   
4. აწიეთ თავი და გადაწიეთ ის რაც შეიძლება უკან. არც ნეკნები და არც მენჯის ძვლები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. მხოლოდ მუცელმა უნდა მიიღოს მთელი სხეულის წონს დატვირთვა.როდესაც სრულად აწევთ ფეხებს ზემოთ, შეატყუპეთ მუხლები,ტერფები და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამი. გახსოვდეთ მშვიდი სუნთქვა.
   
5. ამოსუნთქვით, გაუშვით ხელები ტერფებს,ფეხები დაუშვით სწორედ.ფეხების და თავის იატაკზე დადებისას, მოდუნდით.
   

გემის პოზა (ნაუკასანა)

1. დაწექით იატაკზე. ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. გააკეთეთ ჩასუნთქვა და ერთდროულად შეეცადეთ წამოწიოთ ფეხები და ხელებით მისწვდეთ ტერფებს.
   
2. იმ მდგომარეობაში ყოფნისას რომელიც სურათზეა ნაჩვენები, შეინარჩუნეთ წონასწორობა 30 წამის განმავლობაში. შენი სხეული "ვიბრირებას დაწყებს". ეს ნორმაური პროცესია, მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ მშვიდი სუნთქვა.
   
3. ნელ-ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაში და მოდუნდით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
   

დაფის ან პლანკის პოზა (კუმბჰაკასანა)

პლანკას ყველაზე ეფექტურ პოზად თვლიან პრაქტიკულად ყველა კუნთის გასაძლიერებლად. არსებობს პლანკის მრავალი სახეობა, მაგრამ გთავაზობთ საბაზისო ვარიანტს იოგადან.

1. დადექით ხელებზე და მუხლებზე (ოთხზე)
   
2. გაჭიმეთ ფეხები უკან,ფეხის თითები მოხარედ იმდენად, რომ მხრები პირდაპირ მაჯების თავზე აღმოჩნდეს.
   
3. ნიკაპი ცოტათი დახარეთ, რადგან კისერი უნდა აგრძელებდეს ხერხემლის ხაზს. შეწიეთ მუცელი და გაიხედეთ წინ. გააკეთეთ მინიმუმ სამი ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ამ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ.
   

ქარის განთავისუფლების პოზა (პავანამუკტასანა)

1. დაწექით ზურგზე,გაჭიმეთ ფეხები და ხელები გაჭიმეთ ზევით.
   
2. გააკეთეთ გამოსუნთქვა, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და მუხლები ნელა მიიტანეთ მკერდამდე. შემოხვიეთ ხელები მუხლებს.
   
3. შეჩერდით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთი და ნუ დაივიწყებთ ღრმა სუნთქვას.
   
4. შემდეგ ამოსუნთქვით დაუშვი ხელები და ფეხები იატაკზე
   
5. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ.
   

ამ ასანების დახმარებით, თქვენ შეძლებთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. მაგრამ შედეგი მუდმივი გახდება, თუკი კვების ნორმალიზებას მოახდენთ და ზოგადად შეეცდებით მეტი იმოძრაოთ! გისურვებთ მუდამ საუკეთესო ფორმაში იყოთ!
გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს და ნუ დაივიწყებთ გამოგვეხმაუროთ კომენტარებში.