5 ნამდვილად უმარტივესი ვარჯიში მუცლის არეზე ცხიმების დასაწვავად
მუცელზე ცხიმეგროვები ზალიან გამაღიაზიანებელია. თქვენ შეგიძლიათ ყოვედლღიურად დაკავდეთ ფიზიკური ვარჯიშებით და დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ მიუხედავად ამისა ხშირად მუცელზე კვლავაც რჩება ცხიმგროვები, რომელთა დაწვაც ჩვენს ორგანიზმს ცოცხალი თავით არ სურს.
მხოლოდ იოგა ამ პრობლემას ვერ მოგიგვარებთ. ეს ვარჯიშები აუცილებლად უნდა შეერწყას სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს და დიეტას, ფასტ-ფუდის, მავნე დანამატებისა და ქიმიური ნივთიერებების გარეშე. იოგას შეუძლია სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და თქვენი გულის გაძლიერება, რაც დაუწვავი ცხიმების მოშორებას უზრუნველყოფს.
გამოიყენეთ იოგას ეს ხუთი პოზა და თქვენი მუცელი სწორედ ისე ქინება დაჭიმული, როგორც თქვენ ოცნებობთ!
პოზა «კობრა» (Bhujang asana).
ეს პოზა გაამკვრივებს პრესის ზონას და დაგეხამრებათ მუცლიდან ცხიმების მოშორებაში. ეს ვარჯიში ასევე გაგიმკვრივებთ სხეულის ზედა ნაწილს, გაგიძლიერებთ და მიანიჭებს მეტ ელასტიურობას თქვენს ხერხემალს.
პოზა-კობრას შესასრულებლად:
ნუ ივარჯიშებთ ამ პოზით ორსულობის დროს, თუ თქვენ გაქვთ წყლული, გრიჟა ან წელის ტრამვა.
პოზა «გადაბრუნებული ხახვი» (Dhanurasana).
ეს პოზა გააძლიერებს თქვენს გულს და გააგიმკვრივებთ მუცლის კუნთეს,რაც ცხიმების მოშორებაში დაგეხამრებათ. ამ პოზაში წინ და უკან ქანავი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულაციას ახდენს და დაგეხმარებათ ყაბზობის პრობლემის მოხსნაშიი.
ამ პოზის შესასრულებლად:
პოზა «წერო» (Bakasana).
ეს პოზა დაგეხამრებათ მოიშოროთ ცხიმები წელის გარშემ და გაიმკვრივოთ ფეხისა და წელის კუნთები.
ამ პოზის შესასრულებლად:
პოზა «დაფა» (Kumbhakasana).
ეს ძალიან მარტივი პოზაა. ის დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები მუცლის არეში, გაგიძლიერებთ ხელებს, მხრებს, წელს, თეძოებს და დუნდულებს.
ამ პოზის შესასრულებლად:
თუკი თქვენ მარალი არტერიული წნევა გაქვთ ან მხრისა და ზურგის ნებისმეირი ტიპის ტრამვა, ნუ შეეცდებით ამ პოზის შესრუელბას.
5. პოზა «ქარის განთავისუფლება» (Pavanamuktasana).
ეს პოზა დაგეხმარებათ წელის არეში ტკივილების მოხსნაში, ასევე დაწიმავს მუცლისა და თეძოს კუნთებს. ეს პოზა გააუმჯოესებს ნივთიერებათა ცვლას და გაგიუმჯობესებთ კუჭის ჯანმრთელობას.
ამ პოზის შესასრუელბლად:
მხოლოდ იოგა ამ პრობლემას ვერ მოგიგვარებთ. ეს ვარჯიშები აუცილებლად უნდა შეერწყას სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს და დიეტას, ფასტ-ფუდის, მავნე დანამატებისა და ქიმიური ნივთიერებების გარეშე. იოგას შეუძლია სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და თქვენი გულის გაძლიერება, რაც დაუწვავი ცხიმების მოშორებას უზრუნველყოფს.
გამოიყენეთ იოგას ეს ხუთი პოზა და თქვენი მუცელი სწორედ ისე ქინება დაჭიმული, როგორც თქვენ ოცნებობთ!
პოზა «კობრა» (Bhujang asana).
ეს პოზა გაამკვრივებს პრესის ზონას და დაგეხამრებათ მუცლიდან ცხიმების მოშორებაში. ეს ვარჯიში ასევე გაგიმკვრივებთ სხეულის ზედა ნაწილს, გაგიძლიერებთ და მიანიჭებს მეტ ელასტიურობას თქვენს ხერხემალს.
პოზა-კობრას შესასრულებლად:
- დაწექით მუცელზე, ფეხები გაშალეთ. დაალაგეთ ხელები თქვენს მხრებს ქვევით.
- თქვენი იდაყვები და თითები უნდა ეხებოდეს იატაკს.
- ნელა ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მკერდი ზევით, გადაიხარეთ უკან.
- გაჩერდით ამ პოზაში 15-30 წამი.
- შემდეგ მშვიდად ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ, 15 წამიანი შეჩერებებით ყოველი პოზის წინ.
ნუ ივარჯიშებთ ამ პოზით ორსულობის დროს, თუ თქვენ გაქვთ წყლული, გრიჟა ან წელის ტრამვა.
პოზა «გადაბრუნებული ხახვი» (Dhanurasana).
ეს პოზა გააძლიერებს თქვენს გულს და გააგიმკვრივებთ მუცლის კუნთეს,რაც ცხიმების მოშორებაში დაგეხამრებათ. ამ პოზაში წინ და უკან ქანავი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულაციას ახდენს და დაგეხმარებათ ყაბზობის პრობლემის მოხსნაშიი.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები ორივე მხარეს.
- მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გახელებით დაიჭირეთ ფეხები ისე როგორც სურათზეა ნაჩვენები.
- ჩაისუნთქეთ და აწიეთ თავი, შემდეგ კი უკან გადახარეთ ის, ამასთანავე ფეხები რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ.
- ეცადეთ გაჩერდეთ ამ პოზაში 15-30 წამი და გააგრძელეთ ნორმალურად სუნთქვა.
- ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- შეეცადეთ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ, შეისვენეთ თითოეული ვარჯიშის შემდეგ 15 წამი.
პოზა «წერო» (Bakasana).
ეს პოზა დაგეხამრებათ მოიშოროთ ცხიმები წელის გარშემ და გაიმკვრივოთ ფეხისა და წელის კუნთები.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ და გაჭიმეთ ფეხები. ხელები გაშალეთ განზე.
- ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ გაშლილი ფეხების მაღლა აწევა.
- გაჭიმეთ ტერფები და ფეხის თითები, აწიეთ ფეხები იმდენად რამდენადაც შეძლებთ, არ მოხაროთ ისინი მუხლებში.
- მოკიდეთ ხელები ფეხებს ისე როგორც სურათზეა ნაჩვენები, შეეცადეთ შექმნათ 45 გრადუსიანი კუთხე.
- გააგრზელეთ ნორმალურად სუნთქვა და შეეცადეთ ამ პოზაში 15 წამით გაჩერდეთ.
- ჩამოუშვით ფეხები და ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5 ჯერ, თითოეული ცდის შემდეგ გააკეთეთ 15 წამიანი შესვენება.
პოზა «დაფა» (Kumbhakasana).
ეს ძალიან მარტივი პოზაა. ის დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები მუცლის არეში, გაგიძლიერებთ ხელებს, მხრებს, წელს, თეძოებს და დუნდულებს.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დადექით ისე, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები
- შეეცადეთ ფეხის თითებით რაც შეიძლება უკან დაჭიმოთ თქვენი ფეხები.
- ჩაისუნთქეთ, იყურეთ პირდაპირ იმისათვის, რომ თქვენი ხერხემალი და კისერი ერთ ხაზზე იმყოფებოდეს.
- დაჭიმეთ მუცლის პრესი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს მდგომარეობა.
- თქვენმა სხეულმა უნდა მოახდინოს სწორი ხაზის ფორმირება.
- შეჩერდით ამ მდგომარეობაში 15-30 წამი ან რაც შეიძლება დიდხანს.
- ამოისუნთქეთ და დაეშვით მუხლებზე.
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5 ჯერ,
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5 ჯერ, თითოეული ცდის შემდეგ გააკეთეთ 15 წამიანი შესვენება.
თუკი თქვენ მარალი არტერიული წნევა გაქვთ ან მხრისა და ზურგის ნებისმეირი ტიპის ტრამვა, ნუ შეეცდებით ამ პოზის შესრუელბას.
5. პოზა «ქარის განთავისუფლება» (Pavanamuktasana).
ეს პოზა დაგეხმარებათ წელის არეში ტკივილების მოხსნაში, ასევე დაწიმავს მუცლისა და თეძოს კუნთებს. ეს პოზა გააუმჯოესებს ნივთიერებათა ცვლას და გაგიუმჯობესებთ კუჭის ჯანმრთელობას.
ამ პოზის შესასრუელბლად:
- დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები გვერდზე
- თქვენი ფეხები დაჭიმული უნდა იყოს და ქუსლები ერთმანეთს უდნა ეხებოდენ.
- ჩაისუნთქეთ და მოკეცეთ ფეხები მუხლებში, შეეცადეთ მასიმალურად მკერდისკენ აზიდოთ ფეხები.
- ბარძაყებით დააწექით მუცლის პრესს.
- შემოხვიეთ ხელები ბარძაყებს, ისე რომ მუხლების დაჭერა მოახერხოთ (ისე როგორც ეს ფოტოზეა ნაჩვენები)
- ისუნთქეთ დღმად, შეეცადეთ გაჩერდეთ ამ პოზაში 60-90 წამის განმავლობაში.
- ამოისუნთქეთ, გაინთავსუფლეთ მუხლები და გადაშალეთ ხელები გვერდებზე.
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5 ჯერ, თითოეული ცდის შემდეგ გააკეთეთ 15 წამიანი შესვენება.