ამ დიეტის 3 თვით დაცვით თქვენ აირიდებთ -კიბოს, გულის დაავადებებს, ალცჰეიმერს!

უამრავი ადამიანი თვლის, რომ ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მეტწილად დამოკიდებულია ჩვენს მემკვიდრეობაზე. თუმცა თანამედროვე კვლევები ამტკიცებენ, რომ ნაადრევი სიკვდილში მემკვიდრეობითი მიდრეკილების წილი მხოლოდ 10-20% ია. რა იმალება დანარჩენ 80-90% მიღმა?! ეს ჩვენი დიეტა და ცხოვრების წესია.
თანამედროვე ადამიანის ტიპიური დიეტა - ეს არის ნაადრევი სიკვდილისა და ქრონიკული დაავადებების ძირითადი მიზეზი. სხვა სიტყვებით რომ გითხრათ სიცოცხლის ხანგრძლივობა ჩვენს არჩევანზეა დამოკიდებული!
და რას ვირჩევთ ჩვენ ყოველდღიურად?! ბევრისთვის ამ კითხვაზე პასუხი არც ისე დამამშვიდებელი იქნება. თუმცა ეს არ უნდა გახდეს დაღონების და ფარ-ხმალის დაყრის მიზეზი! სულ რაღაც 4 წესის დაცვით თქვენ შეძლებთ სიცოცხლის გახანგრძლივებას!


საჭიროა მხოლოდ:

• არ მოწიოთ
  
• არ ჭამოთ ზედმეტი
  
• დაკავდეთ სპორტით დღში 30 წუთით მაინც (ფეხით გასეირნებაც გამოდგება!)
  
• იკვებოდ ჯანსაღად - მეტი ხილი, ბოსტნეული და სამკურნალო მცენარეული კულტურები და ნაკლები ხორცი.
  

თუკი თქვენ უკვე იცავთ ამ ოთხ წესს, შეგიძლიათ თამამად ჩათვალოთ, რომ თქვენ უკვე შეამცირეთ დიაბეტით დაავადების რისკი 90% მდე, გულის შეტევის რისკი -80%, გაანახევრეთ ინსულტისა და კიბოს რისკები.

ახლლა კი მოდით ცოტა დაბერებაზე ვისაუბროთ.
ჩვენს ყოველ უჯრედში არის 46 ქრომოსომა. ყოველი ქრომოსომის კიდეზე არის პატარა "სახურავი". ყოველთვის როდესაც ჩვენი უჯრედები იყოფიან, ამ "სახურავის" რაღაც ნაწილი იკარგება. ხოლო როდესაც ისინი საერთოდ გაქრებიან, ჩვენი უჯრედები მოკვდებიან.

ტელომერები ჩვენს ორგანიზმში მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე არსებობენ: მათი რაოდენობა მცირდება, ჩვენი დაბადებისთანავე და განაგრძობს კლებას მანამ, სანამ არ გარდავიცვლებით.
2009 წელს ამერიკელი მეცნიერმა - დოქტორმა ელიზაბეტ ბლექბერნმა და მისმა კოლეგებმა ნობელის პრემია მიიღეს მედიცინის დარგში, ტელომერების აღმოჩენისათვის.
მათ აღმოაჩინეს, რომ 3 თვის მანძილზე მცენარეული დიეტის დაცვით და ვარჯიშით შესაძლებელია ამ ტელომერების (სახურავების) რაოდენობის საგრძნობლად გაზრდა.
მათი გამოკვლევები 5 წელი გრძელდებოდა და შედეგებმა აჩვენეს, რომ ტელომერების რაოდენობა მათთვის ვინც არ შეცვალა თავისი ცხოვრების წესი, სავარაუდო რაოდენობით მცირდება ასაკთან ერთად, ხოლო მათი ტელომერები ვინც ცხოვრების წესი შეიცვალა, გაიზარდა!


რომელი დაავადებებით იღუპება ყველაზე ხშირად ადამიანები თანამედროვე მსოფლიოში? წარმოგიდგენთ 4 ძირითად დაავადებას:

1. გულის დაავადება
   
2. ალცჰეიმერის დაავადება
   
3. ინსულტი
   
4. ფილტვების კიბო
   

აღმოჩნდა, რომ მცენარეული საკვების რაოდენობის გაზრდით ჩვენს რაციონში შეგვიძლია შევამციროთ ამ დაავადებების წამოშობის რისკი.
მცირე ცვლილებებიც კი ჩვენს რაციონში, მაგალითად ხორცის რაოდენობის შემცირება ან ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა, საგრძნობ შედეგებს მოგვცემს.

რა არის რეკომენდირებული ყოველდღიური რაციონისთვის, ხანგრძლივი და ჯანმრთელი სიცოცხლისთვის?

• ჯვაროსანთა კლასის ბოსტნეული - ისეტები როგორიცაა: ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოლოკი, წიწმატი, სალათის ფოთლები, და სხვა.
  მწვანილი - ახალი სალათა, ისპანახი და სხვა.
  
• ბოსტნეული -სატაცური, ჭარხალი, წიწაკა, სტაფილო, სიმინდი, ყაბაყი, ნიორი, სოკო, ხახვი, გოგრა, ბარდა, კარტოფილი, პომიდორი.
  
• პარკოსნები და მათი პროდუქცია: ლობიო, სოიო, მუხუდო, ბარდა, ოსპი, პინტო-ლობიო, ტოფუ, ჰუმუსი.
  
• კენკრა - მათ შორის, ყურძენი, მაყვალი, ალუბალი, ჟოლო, მარწყვი და სხვა.
  
• ხილი - ვაშლი, გარგარი, ავოკადო, ბანანი, ნესვი, ლეღვი, გრეიფრუტი, კივი, ლიმონი, ლაიმი, მანგო, ნექტარინების, ფორთოხალი, პაპაია, ვნების ხილი, ატამი, მსხალი, ანანასი, ქლიავი, ბროწეული, მანდარინი, საზამთრო
  
• სელის თესლი - ერთი სუფრის კოვზი დღეში.
  
• თხილი: ნუში, არაქისი, კაკალი და სხვები.
  
• სანელებელი - ყოველდღიურად უნდა დაუმატოთ 4 ჩაის კოვზი კურკუმა სხვა სანელებლებს, რომელსაც თქვენ იყენებთ.
  
• მარცვლეული კულტურები - გრეჩიხა, მაკარონი, პური,
  
• წყალი: 5 დიდი ჭიქა (340მლ) დღეში.
  

თუმცა პროდუქტები ეს ყველაფერი არ არის! აუცილებელია ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი დაკავდეთ სპორტით, იყოთ ფიზიკურად აქტიური.
რას იტყვით მგონი არც ისე რთულია, მათვის ვისაც ხანგრძლივი და ჯანმრთელი სიცოცხლე სწყურია?!