7 ვარჯიში წონაში სწრაფი კლებისთვის. მოემზადეთ კომპლიმენტების მისაღებად!
იმისათვის რომ ფორმა შეინარჩუნოთ, არ არის აუცილებელი სპორტით სატრენაჟორო დარბაზში დაკავდეთ. შესაძლებელია მოაწყოთ შესანიშნავი სავარჯიშო გარემო სახლში, მთავარია სრუვილი გქონდეთ! ეს ვარჯიშები შესანიშნავად მიესადაგება მსუბუქ ვარჯიშთა რიგს, რომლებსაც განსაკუთრებული დატვირთვა არ სჭირდება, თუმცა შედეგი არანაკლები ოაქვს.
გარდა სწრაფი გახდომისა, ეს არის ცხიმების დასაწველი ვარჯიშები და აქვს სხვა დადებითი ეფექტებიც. ნივთიერებათა ცვლა ელვის სისწრაფის ხდება. სადღესასწაულო დღეების წინ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან გემრიელ სუფრას ვერავინ აარიდებს თავს.
ვარჯიშები დასასუსტებლად
ლოკოკინა
დადექით სწორედ, ფეხები მხრების პარალელურად დაალაგეთ. დაიხარეთ წინ, ხელებით იატაკს შეეხეთ - ამ დროს ფეხები მოხრილი არ უნდა გქონდეთ.
ხელების წინ გადაბიჯებით მიდით იმ პოზიციამდე რომელშიც აზიდვების გაკეთება იქნება მოსახერხებელი და იმავე გზით დაბრუნდით საწყის პოზიციაში.
ეს ვარჯიში შეასრულეთ 5 ჯერ და ყურადღება მიაქციეთ, რომ წელი წორად გქნდეთ და მუცელი შეწეული.
წახტომები
შეასრულეთ წახტომები რაც შეიძლება მაღლა! ამ დროს მუხლები აზიდეთ მკერდამდე ან მასიმალურად მაღლა რასაც შეძლებთ, ხოლო ხელები წინ გქონდეთ გაშლილი.
წახტომები საწყისი პოზიციიდან დაიწყეთ: ფეხები ნახევრად მოხრილი.დამიწებასაც შეეცადეთ ასევე ნახევრად მოხრილი ფეხებით. შეასრულეთ 7-10 წახტომი.
ალპინისტი
დადექით ოთხზე ისე რომ გაშლილ ხელებს ეყრდნობოდეთ, აწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდამდე, ხოლო მარჯვენა ფეხი გაასწორეთ. ფეხების ცვლა მცირე წახტომებით შეასრულეთ. ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 15 ჯერ.
მოძრავი თარაზო
დაიკავეთ აზიდვებისთვის საჭირო პოზიცია. ხელების მეშვეობით ნელა გადაადგილდით წინ ისე, რომ ფეხები და სხეული ერთ ადგილზე გქონდეთ დაფიქსირებული. როცა უკიდურეს წერტილს მიაღწევთ, დაბრუნდით უკან. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 7 ჯერ.
ნახტომი აზიდვა
კარგად ჩაიკუზეთ და შეასრულეთ წახტომი შემდეგ კი მიაყოლეთ ერთი აზიდვა, კვლავ წახტომი და დაბრუნდით პირვანდელ ჩაკუზულ მდგომარეობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ.
რევერანსი
ბუქნის დროს ერთი ფეხი მეორეს უკან რაც შეიძლება გვერდით მოათავსეთ და შეასრულეთ ბუქნი. წელი ამ დროს გამართული უნდა იყოს! შეასრულეთ 10 ბუქნი
ბუქნი საყრდენით
შეასრულეთ ბუქნი ზურგს უკან მოთავსებულ სკამზე დაყრდნობით. მთავარია - დაიცვათ წონასწორობა! ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს, მუხლები შიგნით არ უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15 ჯერ.
ლამაზი და ნავარჯიშეი სხეულის მისაღებად არანერი ბარიერი არ უნდა გაკავებდეთ! ირწმუნეთ, რომ ვარჯიში სახლის პირობებში შენთვის შესაძლებელია და რათქმუნდა არ დაგავიწყდეთ გაუზიაროთ ეს სტატია მეგობრებს! - ასევე ველით თქვენს ოსაზრებებს კომენტარებში.
На пути к стройности нет никаких преград! Поверь в то, что домашние упражнения тебе под силу, и непременно поделись своей находкой с друзьями.
გარდა სწრაფი გახდომისა, ეს არის ცხიმების დასაწველი ვარჯიშები და აქვს სხვა დადებითი ეფექტებიც. ნივთიერებათა ცვლა ელვის სისწრაფის ხდება. სადღესასწაულო დღეების წინ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან გემრიელ სუფრას ვერავინ აარიდებს თავს.
ვარჯიშები დასასუსტებლად
ლოკოკინა
დადექით სწორედ, ფეხები მხრების პარალელურად დაალაგეთ. დაიხარეთ წინ, ხელებით იატაკს შეეხეთ - ამ დროს ფეხები მოხრილი არ უნდა გქონდეთ.
ხელების წინ გადაბიჯებით მიდით იმ პოზიციამდე რომელშიც აზიდვების გაკეთება იქნება მოსახერხებელი და იმავე გზით დაბრუნდით საწყის პოზიციაში.
ეს ვარჯიში შეასრულეთ 5 ჯერ და ყურადღება მიაქციეთ, რომ წელი წორად გქნდეთ და მუცელი შეწეული.
წახტომები
შეასრულეთ წახტომები რაც შეიძლება მაღლა! ამ დროს მუხლები აზიდეთ მკერდამდე ან მასიმალურად მაღლა რასაც შეძლებთ, ხოლო ხელები წინ გქონდეთ გაშლილი.
წახტომები საწყისი პოზიციიდან დაიწყეთ: ფეხები ნახევრად მოხრილი.დამიწებასაც შეეცადეთ ასევე ნახევრად მოხრილი ფეხებით. შეასრულეთ 7-10 წახტომი.
ალპინისტი
დადექით ოთხზე ისე რომ გაშლილ ხელებს ეყრდნობოდეთ, აწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდამდე, ხოლო მარჯვენა ფეხი გაასწორეთ. ფეხების ცვლა მცირე წახტომებით შეასრულეთ. ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 15 ჯერ.
მოძრავი თარაზო
დაიკავეთ აზიდვებისთვის საჭირო პოზიცია. ხელების მეშვეობით ნელა გადაადგილდით წინ ისე, რომ ფეხები და სხეული ერთ ადგილზე გქონდეთ დაფიქსირებული. როცა უკიდურეს წერტილს მიაღწევთ, დაბრუნდით უკან. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 7 ჯერ.
ნახტომი აზიდვა
კარგად ჩაიკუზეთ და შეასრულეთ წახტომი შემდეგ კი მიაყოლეთ ერთი აზიდვა, კვლავ წახტომი და დაბრუნდით პირვანდელ ჩაკუზულ მდგომარეობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ.
რევერანსი
ბუქნის დროს ერთი ფეხი მეორეს უკან რაც შეიძლება გვერდით მოათავსეთ და შეასრულეთ ბუქნი. წელი ამ დროს გამართული უნდა იყოს! შეასრულეთ 10 ბუქნი
ბუქნი საყრდენით
შეასრულეთ ბუქნი ზურგს უკან მოთავსებულ სკამზე დაყრდნობით. მთავარია - დაიცვათ წონასწორობა! ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს, მუხლები შიგნით არ უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15 ჯერ.
ლამაზი და ნავარჯიშეი სხეულის მისაღებად არანერი ბარიერი არ უნდა გაკავებდეთ! ირწმუნეთ, რომ ვარჯიში სახლის პირობებში შენთვის შესაძლებელია და რათქმუნდა არ დაგავიწყდეთ გაუზიაროთ ეს სტატია მეგობრებს! - ასევე ველით თქვენს ოსაზრებებს კომენტარებში.
На пути к стройности нет никаких преград! Поверь в то, что домашние упражнения тебе под силу, и непременно поделись своей находкой с друзьями.