დავითხელოთ ბარძაყები და დუნდულები ცხიმის მწველი უმარტივესი ვარჯიშებით!
დავითხელოთ ბარძაყები და დუნდულები ცხიმის მწველი უმარტივესი ვარჯიშებით!
- ვარჯიში
საწყსი პოზიცია — ფეხზე მდგომი, ფეხები ერთად, ხელებით დაეყრდენით უკან მდგომ სკამს. თვლაზე 1-2 მარჯვენა ფეხს ვწევთ ზევით, 3-4 დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 5-6 აწიეთ მარცხენა ფეხი, 7-8 დაუბრუნდით საწის პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ. თითო ფეხზე - ვარჯიში
საწყისი პოზიცია - ფეხზე მდგონი, ფეხები ერთად, გაშალეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენათი კი საყრდენს დაეყრდენით. თვლაზე 1-2 მოქმევით, გვერდით აზიდეთ ფეხი, 3-4 დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ თითოეულ ფეხზე. - ვარჯიში
საწყისი მდგომარეობა, ფეხები ერთად. თვლაზე 1-2 აიწიეთ თითის წვერებზე, 3-4 გადაატარეთ გაჭიმული ფეხი სკამის საზურგეს, 5-6 დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. იგივე შეასრულეთ მეორე ფეხზეც. შეასრულეთ ვარჯიშები 5 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
- ვარჯიში
საწყისი მდგოამრეობა - მწოლიარე მარჯვენა გვერდზე, აწიეთ მარჯვენა ხელი, მარცხენა კი მოხარეთ იდაყვში და დაეყრდენით მას . თვლაზე 1-2 აწიეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ, 3-4 დაბრუნდით საწყის პოზიციაში. გადმობრუნდით მარცხენა გვერდზე და გაიმეორეთ იგივე. შეასრულეთ მოცემული ვარჯიში 6 ჯერ თითოეულ გვერდზე. სასურველია მუდმივად მოუმატოთ ტემპს. - ვარჯიში
საწყისი მდგომარეობა - მჯდომარე, ხელები იატაკზე. თვლაზე 1-2 აიქნიეთ მარჯვენა ფეხი, რაც შეიძლება მაღლა. 3-4 დაუბრუნდით საწის პზიციას. 5-6 აიქნიეთ მარცხენა ფეხი, 7-8 დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 6-8 ჯერ.