გსურთ გქონდეთ მოხდენილი ფეხები და ბარძაყები? ამაზე ეფექტური საშუალება არ არსებობს!

გსურთ გქონდეთ მოხდენილი ფეხები და ბარძაყები? ამაზე ეფექტური საშუალება არ არსებობს!
ვარჯიშის გეგმა 1 კვირისთვის:
დღე 1:
  • კლასიკური ჩაჯდომა (1) - 30-ჯერ.
  • ფეხების გაწევა განზე ჩაჯდომების დროს(2) - 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  • ჩაჯდომა ''სუმო'' (3) - 30-ჯერ.

დღე 2:
  • ჩაჯდომა ხელების შემდეგი მოძრაობით (4) - 30-ჯერ.
  • ჩაჯდომა + მუცლის პრესის ვარჯიში (5) - 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  • ხტუნაობა (6) - 30-ჯერ.

დღე 3:
  • ჩაჯდომა ერთმანეთზე მიბჯენილი ფეხებით (7) - 30-ჯერ.
  • ''პისტოლეტი'' (8) - 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  • ფეხების უკან გაწევა (9) - 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  • ნაბიჯი განზე (11) - 30-ჯერ.

დღე 4:
  • ჩაჯდომა ერთ ფეხზე (10) - 30-ჯერ.
  • ნაბიჯი განზე (11) - 40-ჯერ.
  • ჩაჯდომა ნახტომში (12) - 35-ჯერ.

დღე 5:
  • ჩაჯდომა ''სუმო'' (3) - 35-ჯერ.
  • ჩაჯდომა ნახტომში (12) - 40-ჯერ.
  • ფეხების უკან გაწევა (9) - 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

დღე 6:
  • ჩაჯდომა + მუცლის პრესის ვარჯიში (5) - 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  • ხტუნაობა (6) - 40-ჯერ.
  • კლასიკური ჩაჯდომები (1) - 40-ჯერ.

დღე 7:
  • ჩაჯდომა ხელების შემდეგი მოძრაობით (4) - 40-ჯერ.
  • ჩაჯდომა ერთმანეთზე მიბჯენილი ფეხებით (7) - 40-ჯერ.
  • ''პისტოლეტი'' (8) - 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

გააგრძელეთ კითხვა: 1 2

მსგავსი სიახლეები