შეასრულე ეს 5 ვარჯიში ყოველდღე და ერთ თვეში შენი სხეული იდეალური გახდება

1. ჩაჯდომები. შეასრულე 20-ჯერ. არ დაგავიწყდეს, ამ დროს წელი გამართული უნდა გქონდეს, ხოლო მუცელი - დაჭიმული.
2. დახრა გვერდზე – მარჯვნივ და მარცხნივ 20-20-ჯერ.

3. დაწექი გვერდზე და ასწიე ფეხი ტანიდან 90 გრადუსზე. შეასრულე ვარჯიში 20-ჯერ თითოეულ მხარეს.

4. დარჩი იატაკზე, ოღონდ ამჯერად დაწექი ზურგზე, ხელები ამოიდე თავქვეშ და ატრიალე ფეხებით "პედლები". "ველოსიპედი" – საუკეთესო ვარჯიშია ფეხებისა და მუცლის კუნთებისთვის.

5. ატრიალე რგოლი ან ჰულა-ჰუპი იქამდე, სანამ არ დაიღლები. ეს ვარჯიში დაგეხმარება თეძოებიდან და მუცლიდან ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში.