7 სავარჯიშო 7 წუთში ჯანმრთელი ხერხემლისათვის! ტკივილი მომენტალურად გაქრება.

ჩვენ სულ უფრო მეტ დროს ვანდომებთ კომპიუტერულ მაგიდასთან ჯდომას და ნაკლებ დროს სიარულს ან ფიზიკური შრომით დასაქმებას. პრობლემა იმაშია, რომ ჩვენი სხეულები არ არიან განკუთვნილი მუდმივი ჯდომისთვის. კვლევების შედეგები აჩვენებენ, რომ დროის გატარების ასეთი წესი არსებითად ამცირებს სიცოცხლის ხანგძლივობას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი მოძრაობა და ზურგის კუნთების გამამყარებელი ვარჯიშების შესრულება.



შემოთავაზებული სავარჯიშოები წარმოადგენენ ჩინებულ თერაპიას, ეხმარებიან ზურგის კუნთებს გაჭიმვაში. სავარჯიშოების ეს გეგმა შეიძლება შესრულდეს სახლში ან სამუშაოზე. სულ რაღაც 7 წუთი დღეში ზურგის ჯანმრთელობაზე ზრუნვისათვის, ხერხემალში დისკომფორტისა და ტკივილის მოცილებისათვის!



ზურგის გაჭიმვის სავარჯიშოები

1. დაწექით ზურგზე, აწიეთ მაღლა მარჯვენა ფეხი, სწორად გეჭიროთ ხელების მეშვეობით. ამ მდგომარეობაში შეყოვნდით 20 წამი, მერე კი იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხთან.


2. დაწექით ზურგზე და მოხარით მარცხენა მუხლი. ის ნელა ჩამოსწიეთ მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ხელით სცადეთ მისი ჩამოწევა რაც შეიძლება დაბლა იატაკთან. მარცხენა ხელი და მხარი არ უნდა მოსცილდნენ იატაკს. ამ მდგომარეობაში დაჰყავით ოცდაათი წამი.

მოდუნდით და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხთან. გამეორება საჭიროა 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს. მოძრაობები უნდა შესრულდეს მდოვრედ, მკვეთრი ნახტომების გარეშე. თუ მოძრაობა ტკივილს იწვევს, მაშინ ღირს შემობრუნების კუთხის შემცირება.


3. ზურგზე წოლის მდგომარეობაში ფეხები მოხარით, აწიეთ ერთი მუხლი და მიიტანეთ რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. ნახევარი წუთით გაჩერდით, შემდეგ ეს გააკეთეთ მეორე ფეხთან. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ ფეხზე.


4. დაწექით ზურგზე, მუხლებში მოხარით ფეხები, ერთი ფეხი ასწიეთ, დაადეთ მისი ქუსლი მეორე ფეხის მუხლზე. ხელებით დაიჭირეთ კოჭი და ნელა მიიტანეთ იგი რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. ნახევარი წუთით გაჩერდით, შემდეგ ეს გააკეთეთ მეორე ფეხთან. 3-ჯერ გააკეთეთ ეს თითოეულ ფეხთან.


5. ხელები დააწყვეთ ერთი ფეხის მუხლზე, მეორე ფეხი კი უკან დასწიეთ, როგორც ეს სურათზეა. ზურგი გეჭიროთ სწორად და ასეთ მდგომარეობაში იყავით მახევარი წუთი. ეს მოძრაობა გაიმეორეთ მეორე ფეხთან.


6. დაწექით გვერდულად, მოკიდეთ ხელი ზემო ფეხს კოჭში და უკან წაიღეთ. ქაჩეთ ნახევარი წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ ეს მეორე მხარეს. ამ სავარჯიშომ ასევე უნდა კარგად გაჭიმოს თეძოების კუნთები.


7. მდგომარე პოზაში მონახეთ საყრდენი წელის სიმაღლეზე. შემდეგ წინ მოიახარეთ. ამ პოზიციაში დაჰყავით ნახევარი წუთი. გააკეთეთ მოკლე შესვენება და გაიმეორეთ. ასეთი სავარჯიშო ჩინებულად გაჭიმავს ხერხემალს.


ახლა თქვენ უკვე იცით ზურგში ტკივილის მოხსნის წესები. ისინი საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტიანი არიან. მათი შესრულება შეიძლება დისკომფორტის შეგრძნებისთანავე. უკეთესია ეს სავარჯიშოები ჩართოთ თქვენი ყოველდღიური განტვირთვის პროცედურებში.

ყველა მოძრაობა შეასრულეთ ნელა, მკვეთრი მოძრაობების გარეშე, შეეცადეთ კარგად გაჭიმოთ კუნთები.