ამ ვარჯიშების წყალობით, 5 წუთში ფეხების ტკივილი და დაღლილობა უკვალოდ გაქრა!

ფეხები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის. ხშირად გვავიწყდება მათი მოვლა. თუ დავდგებით ან ვივლით არასწორად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს მუხლებისა და კისრის ტკივილი.

ამ ვარჯიშების წყალობით, გათავისუფლდებით ამ პრობლემებისგან და თავს გაცილებით უკეთ იგრძნობთ.

ფეხების მოთელვა თითების მოჭერით

დადექით სწორად და ოდნავ მოიხარეთ მუხლებში. მოუჭირეთ თითებს და მიაბჯინეთ ისინი იატაკს 3 წამით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში 3-ჯერ და გაიუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა.

თითის წვერებზე სიარული 20 წამის განმავლობაში

ეს დაგეხმარებათ ფეხის კუნთებისა და მყესების გამაგრებაში. შეისვენეთ 15 წამით და შეასრულეთ ეს ვარჯიში კიდევ 5-ჯერ.

ზურგის, მუხლებისა და თეძოების ტკივილის დროს

დაწექით გვერდულად იატაკზე, ასწიეთ ერთი ფეხი თავის მაღლა ისე რომ ტერფის ხელით აჭერა შეგეძლოთ. ფეხის გული ამოძრავეთ წრიულად 10-ჯერ.
გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიშ თითო ფეხზე 3-ჯერ.

დადგით ფეხები მხრების სიფართეზე

მოხარეთ მუხლები და ოდნავ დაიხარეთ. ასწიეთ ფეხის წვერები 20 წამით. დაბრუნდით საწყის პოზიციაში და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ორჯერ.

დაიჭირეთ ფანქარი ფეხის თითებით

აიღეთ ფანქარი იატაკიდან და ასწიეთ ფეხი მაღლა 10 წამით, შემდეგ დააბრუნეთ ფანქარი. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ თითო ფეხზე.

დააგორეთ ჩოგბურთის ბურთი

დაადგით ფეხი ბურთს და დააგორეთ სხვადასხვა მხარეს 5-7 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ფეხის გულის შესანიშნავი მასაჟია, რომელიც შეგიმსუბუქებთ სახსრების, ფეხების, ზურგის ტკივილს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
იხილეთ ვიდეო: