რომელ გვერდზე გძინავთ?! - ეს შესაძლოა თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი იყოს.

მრავალმა ჩვენთაგანმა იცის, რომ ძილი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს ძილის პოზასაც. ძილის დროს ჩვენი სხეულის მდგომარეობა შესაძლოა გავლენას ახდენდეს არტერიულ წნევაზე, წელისა და ზურგის ტკივილზე, სინუსიტზე. აქედან გამომდინარე დამეთანხმებით, რომ არა მხოლოდ ძილისას უბრალოდ წოლის დროსაც კი ჩვენი სხეულის მდგომარეობას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

ექიმები სქესის მიუხედავად 7 დან 9 საათამდე ძილის რეკომენდაციას იძლევიან რადგან ძილის დროს ხდება დღის აქტივობებისას გახარჯული ენერგიის აღდგენა.
FPAPARAZZI-ს რედაქცია მოგცემთ რამოდენიმე მნიშვნელოვან რჩევას და ეს პატარა ხრიკები აუცილებლად აგიმაღლებთ ცხოვრების დონეს.

1. ტკივილი წელის არეში.
   
   თუ თქვენ გაწუხებთეს ტკივილი, დაიძინეთ ზურგზე, დაიდეთ ბალიში მუხლს ქვემოთ და დახვეული პირსახოცი წელქვეშ, რა თქმა უნდა ბალიში უნდა გედოთ თავქვეშ.
   ეს ამცირებს ზეწოლას წელის ქვედა ნაწილში .
   
   
2. მუცელზე ძილი
   როჩესტერის სამედიცინო უნივერსიტეტის მონაცემებით, ძილის დროს შეიძლება შეგექმნეთ ზურგში არსასიამოვნო შეგრძნება. რა არის საჭირო-უნდა მოითავსოთ ბალიში მუცლის ქვეშდა მენჯების არეში, იმისათვის რო ხერხემალი იყოს სწორ მდგომარეობაშიხოლო თავი უნდა იდოს ან მაგარ ბალიშზე ან ბალიშის გარეშე.
   
   
3. გვერდზე ძილი
   , ბევრი ადამიანს ძინავს ამ მდგომარეობაში, ამიტომ იმისათვის რომ გავექცეთ ხერხემლის პრობლემას, ჩაიდევით ბალიში მუხლებშუა გვერდი უნდა იყოს გასწორებული ზურგის ქვედა ნაწილთან. თავი, რომელიც გიდეთ ბალიშზე უნდაუსწორდებოდეს ხერხემალს.
   
   
4. მხარის ტკივილი
   
   დაწექით გვერდზე დამტკივანი მხარი მოათავსეთ ზემოთ, მოკეცეთ მუხლები და ხელები, მოითავსეთ ერთი ბალიშიმუხლებშუა, მეორე კი იდაყვებს შორის.
   
   
5. სინუსიტი ( როდესაც გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა)
   
   თუ თქვენ გიჭირთ სუნთვა ცხვირით შიძლება გაგიუარესდეთ მდგომარეობა ძილის პოზისაგან. ამიტომ დაწექით ზურგზე, თავი და მხრები მოათავსეთ ბალიშზე. ეს მდგომარეობა, მიგიყვანთ იმასთან, რომ ლორწო თავისუფლად გადავა ყელის უკანა ნაწილში.
   
   
6. თავის ტკივილები
   
   არასწორი პოზა, რა თქმა უნდა იწვევს თავის თკივილებს,რადგან კუნთებსა და ნერვს ვაწვებით ძილის დროს . იმისათვის რო ყველაფერი იყოს სწორად ნეტრალურ მდგომარეობაში, ბალიში მოითავსეთ თავქვეშ და დამრგვალებული პირსახოცი თავის გარშემო.
   
   
7. მენსტრუალური ტკივილები.
   
   ამ დროს ძილი დარღვეულია. დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ბალიში მუხლის ქვეშ,იმისათვის რომ მოიხსნას ზეწოლა მუცელზე და ხერხემალზე.
   თუ სულვილი გაქვთ, დაიდეთ სათბურა ( გრელკა) თბილი წყლით მუცელზე ეს შეგიმცირებთ ჭვლებს.
   
   
8. მაღალი არტერიული წნევა
   
   არსებობს ჰიპერტონიასა და ძილს შორის კავშირი, მოუსვენარი ღამეები პრობლემას აუარესებს.
   ძილის საუკეთესო პოზიცია მაღალი წნევის დროს არის მუცელზე წოლა, ეს იმიტომ რომ წნევა მცირდება როდესაც მუცელს ვაწვებით, ეს არის იაპონელების გამოკვლევა, მაგრამ დაშვებული კუჭით წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგსა და ზურგზე., საჭიროს პოზიციის შეცვლა მარჯვენა გვერდზე წოლამაც შეიძლება წნევა დაბლა დაწიოს რადგან იგი ხსნის წნევას გულზე.
   
   
9. კუჭის მჟავიანობა.
   თუ თქვენ გაქვთ გასტროეზოფაგეალური რეფლექსი. დისპეპსია ან ან კუჭის წვა, ამ დროს დაგეხმარებათ წოლა მარცხენა გვერდზე, შეგიმცირდებათ ტკივილები და სიმპტომები
   
   
10. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები:
    დაწექით მარცხენა მხარეს და ბალიში დაიდეთ ფეხებშუა, ე გაგიუმჯობესებთ საჭმლის მონელებას.
    აგრეთვე გირჩევთ არ დაწვეთ 2 საათი, ძილის წინ- ეს დაგიცავთ კუჭ-ნაწლავის აშლილობისაგან.
    
    
11. ტკივილები კისრის არეში
    
    ძილის პოზის მიუხედავად კისრის მხარდაჭერას გადამწვეტი მნიშვნელობა აქვს. დაიდეთ მცირე ზომის პირსახოცი ბალიშის ზევიდან და კისერი მოათავსეთ მასზე ისე, რომ პირსახოცი კისრისა და ხერხემლის მიმართ პერპენდიკულარულად მდებარეობდეს