გაწუხებთ მშფოთვარება და სტრესი? მიზეზი ამ პროდუქტებშია. გადაჭერით პრობლემა მარტივად!
შფოთვა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გონებრივი აშლილობაა აშშ-ში, რომლითაც ამერიკელების 40 მილიონზე მეტია დაავადებული, რაც მოსახლეობის 18 პროცენტს შეადგენს.
შფოთვას შეუძლია ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მოახდინოს გავლენა. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სტრესის შემცირების მეთოდების შეტანა ჩვენს ყოველ დღიურ რეჟიმში. თუმცა, იოგა ან მედიტაცია თავისთავად არ არის საკმარისი. ამ პრობლემის ეფექტურად გადასაჭრელად ჩვენ დაგვჭირდება ჰოლისტური მიდგომა, რომელიც გულისხმობს, განწყობის მარეგულირებელი საკვების მირთმევას და სტრესის მასტიმულირებელი საკვების ამოღებას.
რა არის შფოთვა?
შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა სტრესზე. მღელვარება, პრობლემურ საკითხებზე ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების დროს ნორმალური ემოციაა, მაგრამ გაუკონტროლებელი შფოთვა, რომელიც მიმდინარეობს რეგულარულად, არის ქრონიკული. შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტები შფოთავენ ყველაფერზე, ისინი შეიძლება ნერვიულობდნენ, მაშინაც როდესაც ყველაფერი კარგადაა, რაც მათ ხელს უშლის ყოველდღიური აქტივობების განხორციელებაში და ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრებაში.
შფოთვითი დარღვევების სახეები, რომელიც შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოიხატოს:
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის მიზეზი საკმაოდ მრავალფეროვანი შეიძლება იყოს, ყველაზე ხშირია სტრესი, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, შფოთვის გამომწვევი საკვები, როგორიცაა: შაქარი და ალკოჰოლი.
შფოთვის გამომწვევი საკვები:
საკვები, რომელიც ამცირებს მშფოთვარებას:
შფოთვას შეუძლია ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მოახდინოს გავლენა. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სტრესის შემცირების მეთოდების შეტანა ჩვენს ყოველ დღიურ რეჟიმში. თუმცა, იოგა ან მედიტაცია თავისთავად არ არის საკმარისი. ამ პრობლემის ეფექტურად გადასაჭრელად ჩვენ დაგვჭირდება ჰოლისტური მიდგომა, რომელიც გულისხმობს, განწყობის მარეგულირებელი საკვების მირთმევას და სტრესის მასტიმულირებელი საკვების ამოღებას.
რა არის შფოთვა?
შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა სტრესზე. მღელვარება, პრობლემურ საკითხებზე ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების დროს ნორმალური ემოციაა, მაგრამ გაუკონტროლებელი შფოთვა, რომელიც მიმდინარეობს რეგულარულად, არის ქრონიკული. შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტები შფოთავენ ყველაფერზე, ისინი შეიძლება ნერვიულობდნენ, მაშინაც როდესაც ყველაფერი კარგადაა, რაც მათ ხელს უშლის ყოველდღიური აქტივობების განხორციელებაში და ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრებაში.
შფოთვითი დარღვევების სახეები, რომელიც შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოიხატოს:
- პანიკის შეტევა;
- უძილობა;
- ჰიპერტენზია (მაღალი არტერიული წნევა)
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის საკითხები
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის მიზეზი საკმაოდ მრავალფეროვანი შეიძლება იყოს, ყველაზე ხშირია სტრესი, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, შფოთვის გამომწვევი საკვები, როგორიცაა: შაქარი და ალკოჰოლი.
შფოთვის გამომწვევი საკვები:
- კოფეინი: მაღალი დოზით კოფეინის მიღება იწვევს შფოთვას, რეკომენდირებულია რომ ყავა და შავი ჩაი მივირთვათ დღეში ერთხელ.
- ალკოჰოლი: ის ძირითადად იწვევს მღელვარებას და სტრესთან ბრძოლას ართულებს.
- შაქრის შემცველი საკვები მღელვარების მომატებას ასტიმულირებს
- დამუშავებული და რაფინირებული ფქვილი: მასაც იგივე ეფექტი აქვს რაც შაქარს, და იწვევს განწყობის ხშირ ცვალებადობას.
საკვები, რომელიც ამცირებს მშფოთვარებას:
- საკვები, კალციუმის მაღალი შემცველობით: კალციუმი ამცირებს შფოთვას, მისი დამამშვიდებელი თვისებების საშუალებით.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები: ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას, ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს. საუკეთესო წყაროებია: ავოკადო, ზღვის ბოსტნეული და კაკალი.
- საკვები “B” ვიტამინის მაღალი შემცველობით: ვიტამინი B არეგულირებს განწყობას და ამცირებას მშფოთვარე მდგომარეობას.
- ომეგა -3 -ის ცხიმები: ეს ცხიმები ამცირებენ ანთებას, არეგულირებენ ტვინის ფუნქციას და განწყობას.