ყურადრება ეს 7 რამ თქვენს გულს საფრთხეში აგდებს! ლეო ბოკერის სამი რჩევა ჯანმრთელი გულისათვის

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები ყველაზე გახშირებული დაავადებებია დედამიწაზე.

აუცილებელია სიმპტომებზე დაკვირვება და დაავადების გამოვლენის შემთხვევაში სასწრაფოდ ექიმთან მისვლა. დროული დიაგნოსტიკა ძალზედ მნიშვნელოვანია სამომავო სერიოზული გართულებების თავიდან ასარიდებლად!

7 რამ, რაც გულს ვნებს:

1. დღე-ღამის განმავლობაში აუცილებელია ადამინს ეძინოს 7-8 საათის განმავლობაში. უძილობა გულის პირველი მტერია!
   
   
2. ადამინები, რომელთაც მხილოდ 6 საათი სძინავთ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ დგანან.
   
   
3. ძილი ინსულინის რეგულირებას უწყობს ხელს. ძილის უკმარისობის შემთხვევაში სისხლში მატულობს შაქრის შემცველობა და ჩნდება ჭარბი წონის პრობლემა, ეს კი გულ-სისხლძარღთა სისტემას სერიოზული საფრთხის წინაშე აყენებს.
   
   
4. ქრონიკული დაღლილობა - გულის დაავადებების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი. თუ თქვენ კარგი გამოძინების და დასვენების შემდეგაც კი სუსტად გრძნობთ თავს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
   
   
5. ჭარბი წონა საგრძნობლად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების რისკს.
   
   
6. რა თქმა უნდა, წონას დიდი მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ თქვენი წელის გარშემოწერილობა ჯანმრთელი გულის ინდიკატორადაც შეიძლება გამოიყენოთ.
   
   
7. ქალბატონები, რომლეთა წელის გარშემოწერილობა 100სმ-ს და მამაკაცები, რომელთა წელის გარშემოწერილობაც115 სმ-ს აღემატება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებათა განვითარების სერიოზული რისკის ქვეშ იმყოფებიან.
   
   
8. გამოკვლევების მიხედვით დადგინდა, რომ ჭარბწონიან ადამიანებში სხეულის მასის 10 ან 15 პროცენტით შემცირება საკმარისია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარების გასაუმჯობესებლად.
   
   
9. კვირაში 4-ჯერ 25 - 55 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ მავნე ქოლესტერინის დონის შემცირებაში და მაღალი წნევის დარეგულირებაში. თუ თქვენ დიეტასაც დაურთავთ, საგრძნობლად გაგიუმჯობესდებათ გულის მდგომარეობა.
   

სიცილი ნამდვილად ამაგრებს არტერიების კედლებს.

სიცილი საუკეთესო მკურნალია. სიცილის დროს გამოიყოფა კორტიზოლი, რომლეიც ხსნის სტრესს, ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს განწყობას და იმუნიტეტს.

გამოკვლევების თანახმად, დეპრესიულ ადამიანებს, უფრო ხშირად ემართებათ ინფარქტი.

ამ სასმელის 50-100 მლ საკმარისია გულის გასამაგრებლად.

მიირთვით ყოველდღიურად 50-100 მლ წითელი ღვინო. ის აუმჯობესებს გულის მდგომარეობას. წითელი ღვინო ანტიოქსიდანტებს შეიცავს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონესაც.

ყოველთვის გაფრთხილდით, ნუ გადააჭარბებთ ამ სასმელის დოზას! მან შეიძლება მაღალი წნევა და სისხლში ტრიგლიცერიდების მომატება გამიოწვიოს, ასევე იწვევს გულის უკმარისობას, არითმიას და გულის კუნთის დაზიანებას.

გულ-სისხლძარღვთა გენეტიკური დაავადება:

საუჯახო ისტორია საგრძნობლად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. ასეთ შემთხვევაში მაქსიმალური ყურადღება უნდა გამოიჩინოთ და რეგულარულად გამოიკვლიოთ საკუთარი თავი.

ხვრინვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებაზე მიუთითებს:

ძილის დროს ხვრინვა გულის დაავადებებს იწვევს. ხვრინვა სწორ სუნთქვას უშლის ხელს და ის ქრონიკულ დაავადებად ითვლება.

ხვრინვა ჭარბ წონიან ადამიანებს ახასიათებთ. ეს იწვევს სისხლში არტერიული წნევის მატებას, რაც უკვე გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების რისკს ზრდის!

მარილის ჭარბი მოხმარება:

მარილი უამრავი კერძის უმთავრესი შემადგენელი ინგრედიაენტია. მისი ჭარბი მოხმარებით არტერიული წნევა საგრძნობლად იზრდება, რასაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებამდე მივყავართ>

აუცილებლად გააკონტროლეთ თქვენი მოთხოვნილებები მარილის მიმართ, განსაკუთრებით 55 წელს გადაცილებულებმა!

თუ მაღალ არტერიულ წნევას უჩივით, შეზღუდეთ მარილის მოხმარება. ამით გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარებასაც აირიდებთ თავიდან.



გისურვებთ ჯანმრთელობას!