რთული დასაჯერებელია, მაგრამ თირკმლის დაწევას სწორედ ამ 6 ვარჯიშით უშველით!

თირკმლის დაწევა საკმაოდ გავრცელებულია. იგი შეიძლება თავის ადგილას დავაბრუნოთ ვარჯიშებით.
მაშ ასე დავიწყოთ:
" პლედი " დაახვიეთ მრგვალად, რომ 30 - 40 სმ სიმაღლე ჰქონდეს. დაწექით იატაკზე ზურგით, დახვეული პლედი დაიდევით დუნდულებს ქვეშ რომ თავი და ფეხები იყოს ქვევით, მენჯი კი ზევით. ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში.

1. ველოსიპედი 20 - 30 - ჯერ, შეიძლება მეტიც;
   
2. მარკატელი 10 - 15 სმ - ით ფეხების იატაკიდან მოცილებით.
   
3. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლში, შემოახვიეთ მას ორივე ხელი და მიაჭირეთ მუცელს, შემდეგ გაუშვით. იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხზე.
   
4. ასწიეთ ორივე ფეხი, მოხარეთ მუცლებში, შემოახვიეთ ხელები და მიაჭირეთ მუცელს.
   
5. ასწიეთ ერთი ფეხი ზევით და იგი დაუშვით ნელა 6 -მდე დათვლით. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.
   
6. ასწიეთ ერთი ფეხი ზევით და იგი დაუშვით უცბად. იატაკს არ შეეხოთ, ათამდე დათვლამდე დაიკავეთ გამართულ მდგომარეობაში იატაკთან ახლოს. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.
   ასეთი უბრალო ვარჯიში დაგეხმარებათ რომ დაწეული თირკმელი დაუბრუნდეს თავის ადგილს.