8 ვარჯიში ბარძაყის შიდა და გარე ზედაპირის დასათხელებლად.

ცნობილი ფიტნეს-ინსტრუქტორი აამუშავებს თქვენი ბარძაყების კუნთებს ისე, რომ წვის შეგრძნება დაგეუფლებათ. ვარჯიშები მარტივი არ არის, მაგრამ ხანმოკლე დროში გასაოცარ შედეგს იძლევა.

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად თქვენ დაგჭირდებათ ელასტიური ლენტი. გაითვალისწინეთ, რომ შედეგის მისაღებად აუცილებელია რა სჩიქარე, არამედ ვარჯიშების საშუალო ტემპში შესრულება.

ვარჯიშები ბარძაყების შიდა ნაწილის დასაწვრილებლად:

1. ორი აწევა
   
   დაწექით მარცხენა გვერდზე, წამოწიეთ თავი და დაიკავეთ ის ხელით. მარცხენა ფეხი მოხარეთ, მარჯვენა გაჭიმეთ. დააფიქსირეთ ელასტიური ლენტი ისე, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ლენტის გაშლილ მდგომარეობამდე, შემდეგ კი ძალისხმევის დახმარებით შეასრულეთ მაქსიმალური აწევა. საწყის პოზიციაშიც 2 მოძრაობად დაუშვით, ნუ ჩამოაგდებთ ფეხს.
   
   
2. მონიშვნა
   
   მიიღეთ ისეთივე საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიში. აწიეთ ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, შემდეგ კი დაუშვით ის ქვემოთ ისე, რომ მუხლით იატაკს შეეხოთ. მუხლი ქვედა წერტილში უნდა მდებარეობდეს მუცლის წინ.
   
   
3. სწორი ფეხი
   
   იგივე საწყისი პოზიციით შეასრულეთ ვარჯიშები, ოღონდ ამჯერად დაეყრდენით მარცხენა ხელს. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ კი გადმოწიეთ ფეხი კორპუსის წინ შემდეგ კი დააბრუნეთ უკან - თითქოს ცისარტყელას ხატავდეთ. თქვენი მიზანია ფეხი მაქსიმალურად მართობული იყოს ტორსის
   
   
   
   
4. სანათურა
   
   საწყისი პოზიცია არც ამ ვარჯიშისთვის იცვლება. მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან. ამასთანავე დადეთ საპირისპორო ხელი იატაკზე, ზურგს უკან ბალანსისთვის. შემდეგ გაშალეთ ფეხი, ხელი კი დააბრუნეთ საწყის პოზიციაში
   

ვარჯიშები ბარძაყის გარე ნაწილის დასათხელებლად.

1. ფეხის აწევა
   
   დაწექით მარცხენა გვერდზე, დაეყრდენით ხელს, მარცხენა ფეხი გაჭიმეთ, მარჯვენა კი მოხარეთ მუხლში და დაეყრდენით იატაკს. აზიდეთ მარცხენა ფეხი ზევით.
   
   
2. მუხლი მიზიდვა
   
   იგივე საწყისი პოზიციიდან შეასრულეთ მოცემული ვარჯიში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან ოდნავ ზევით. მუხლი მიზიდეთ მუცლისკენ, მცირეოდენ დაატრიალებით. შემდეგ კი გაშალეთ ფეხი.
   
   
3. კომბო
   
   შეასრულეთ წინას მსგავსი ვარჯიში მცირეოდენი გართულებით. მას შემდეგ რაც მუხლს მუცელთან მიიზიდავთ, გაშალეთ ფეხი ისე, რომ ის მუცლის მართობულად მდებარეობდეს. შემდეგ კვლავ მიიზიდეთ მუხლი მუცელთან.
   
   
4. მოცეკვავე
   
   დაწექით მარცხენა გვერდზე, დაეყრდენით მარცხენა ხელს. აწიეთ გაშლილი მარჯვენა ფეხი ჭერისკენ, შემოხვიეთ ხელები. აწიეთ მარცხენა ფეხი - მარჯვენა ფეხთან შეხებამდე.
   

შეასრულეთ თითოეული ვარჯში ორივე გვერდზე 20-20 გამეორებით. რამოდენიმე კვირაში კი თქვენ საკუთარ ფეხებს ვეღარ იცნობთ. შეეცადეთ ზუსტად დაიცვათ ინსტრუქციები და შედეგი გარანტირებული გექნებათ.