სამი საფეხური ამ შედეგისთვის! ცელულიტი არასდროს შეგაწუხებთ!

ამოიღეთ რაციონიდან ყველანაირი შაქარი!

• არავითარი სახამებლიანი ბოსტნეული.
  
• არავითარი ხილის წვენი, დასაშვებია მხოლოდ ნაკლები შაქრის შემცველი ხილი, მაგალითად ვაშლი.
  
• არავითარი ტკბილეული ან ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შაქარს ან დამატკბობელს შეიცავს (გამონაკლისია ცოდაოდენი თაფლი).
  
• არავითარი ალკოჰოლი, ორცხობილები, ცომეული, დამუშვებული საკვები შაქრით. არაფერი, რაც შეიცავს შაქარს.
  

რატომ? იმიტომ, რომ თუკი თქვენს ორგანიზმში მარტივი ნახშირწყლებია, ის უბრალოდ დაიწყებს დამატებითი კალორიების და ენერგიის გამოყენებას და თავს არ შეიწუხებს არსებული მარაგის დაწვაზე.

ბევრი ბოსტნეული და პარკოსნები

• მიირთვით მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი საუზმეზე (შემწვარი ან მოთუშულიც შეიძლება, ან წვენი).
  
• სადილად და ვახშმად მიირთვით სალათის დიდი პორცია.
  
• ნებისმიერი კვებისას, თეფშის ნახევარი ბოსტნეული უნდა იყოს!
  

უპირატესობა უმ ან მოთუშულ ბოსტნეულს მიანიჭეთ. რატომ? იმიტომ რომ უმი ბოსნტეულის გადამუშავებას მეტი ძალისხმევა და შესაბამისად, მეტი ენერგიისა და კალორიის დაწვა სჭირდება.

მხოლოდ მცენარეული პროტეინი, შეამცირეთ ნახშირწყლები და დაუმატეთ რაციონს ჯანსაღი ზეთი/ცხიმები

• არ მიიღოთ ცხოველური პროტეინი, ჩაანაცვლეთ ლობიოთი და ოსპით.
  
• კარაქის ნაცვლად ქოქოსის ზეთი გამოიყენეთ, ზეითუნის ზეთის ნაცვლად - მზესუმზირის ზეთი.
  
• თანდათანობით შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი და სხვა მარცვლეული, მიირთვით ნახევარი პორცია ერთის ნაცვლად.