ლეგენდარული დიეტა: არნოლდ შვარცნეგერის კვების სკოლა

ის რასაც თქვენ რეალურად მიირთმევთ შესაძლოა უკეთესიც იყოს. თქვენს ახალ დიეტაში, კერძები დადებით გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე. გარდა ამისა თქვენ 3 ჯერ გაზრდით ცილების მიღების ზომას, რითაც თქვენს სხეულს მიაწვდით ნედლეულს ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. მაშინაც კი იცოდა არნოლდმა საკვები ნივთიერებების მიღების ფასი, ვარჯიშის შემდეგ ანაბოლური აღდგენითი პროცესების გასაუმჯობესებლად, ამ დიეტით თქვენ იგივეს გაკეთებას შეეცდებით. ცილების ოდენობის გაზრდით თქვენ შეძლებთ შემოიღოთ უკვე გამოცდილი და სანდო კვების გეგმა და შეავსოთ კუნთოვანი მასა.


ასე გამოიყურება ლეგენდარული კლასიკური დიეტა
საუზმე

• 1 ფინჯანი ფანტელები
  
• 2 ნაჭერი პური
  
• 2 ჩაის კოვზი კარაქი
  
• 1 ფინჯანი ფორთოხლის წვენი
  
• ბეკონის 2 ზოლი
  
• ჩვეულებრივი შავი ყავა
  

სადილი

• 100 გრამი ინდაურის ხორცი და თეთრი პურის 6 იდუმიანი(15-16 სმ) ნაჭერი
  
• 100 გრამი ყველი
  
• 2 სუფრის კოვზი მაიონეზი
  
• სალათის ფურცლები და პომიდორი
  
• 1 პატარა პაკეტი - კარტოფილის ჩიფსები
  
• წყალი
  

სამხარი

• 1 ბატონი - ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით
  
• წყალი
  

ვარჯიში სამხარსა და ვახშამს შორის.

ვახშამი

• 1 მცირე ზომის ქათმის გულმკერდი, კანის გარეშე
  
• 2 ფინჯანი ბრინჯი
  
• 1 საშუალო ზომის სალათა
  
• წყალი
  

დესერტი

• 1 ფინჯანი ნაყინი
  

ასე გამოიყურება არნოლდის მიერ დაკორექტირებული კლასიკური დიეტა

საუზმე

• 3 ომლეტი
  
• 1 ფინჯანი მომზადებული შვრიის ფანტელები
  
• 1 ფინჯანი ფორთოხლის წვენი
  
• 1 ფინჯანი უცხიმო რძე
  

წახემსება

• 1 მუჭა შერეული კაკლეული
  
• 1 ვაშლი ან ბანანი
  

სადილი

• 2 ნაჭერი ხორბლის პური
  
• 1 შემწვარი, ქათმის გულმკერდი, კანის გარეშე (სენდვიჩისათვის)
  
• 1 ვაშლი
  
• 1 ფინჯანი უცხიმო რძე
  

სამხარი

• 3 ნაჭერი ყველი
  
• 1 ბანანი
  
• წყალი
  

ვარჯიში სამხარსა და ვახშამს შორის

ვარჯიშის შემდგომ მისაღები სასმელები

• 25 გრამი რძის ცილები
  
• 25 გრამი კვერცხის ცილები
  
• 250-350 გრამი უცხიმო რძე
  (უნდა შეურიოთ და დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ)
  

ვახშამი

• 225 გრამი მჭლე ხორცი, მომზადებული გრილზე
  
• 1 დიდი ზომის გამომცხვარი კატროფილი
  
• 1 დიდი ზომის სალათა, მწვანილით და ბოსტნეულით
  
• 1 სუფრი კოვზი სანელებელი სალათისათვის
  
• 1 ფინჯანი შერეულიი მოხარშული ბოსტნეული
  
• წყალი
  

დესერტი

• 1 ფინჯანი უცხიმო რძე
  

ჯამში:

• 2,750 კალორია
  
• 256გ ცილები
  
• 271 გ ნახშირწყლები
  
• 90 გ ცხიმი