ამ ერთი 4 წუთიანი ვარჯიშის შესრულებით თქვენ 28 დღეში იდეალურ მუცელს დაიყენებთ

რას ფიქრობთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული წესრიგში მოიყვანოთ დღეში მხოლოდ 4 წუთის დახარჯით? მართლაც წარმოუდგენლად ჟღერს ხომ?! მიუხედავად ამისა 28 დღის შემდეგ თქვენ აუცილებლად ნახავთ თვალშისაცემ შედგებეს. თქვენ ასევე გაზრდით თქვენს ამტანიანობას და მეტად გაძლიერდებით.
თქვდაპირველად თქვენ დაგჭირდებათ ვარჯიში სახელწოდებით "ფიცარი" შეასრულოთ მხოლოდ 20 წამით. შემდგომში კი ამ დროს გაზრდით ისე, რომ ბოლო ეტაპზე თქვენ სრული 4 წუთის გაძლებას შეძლებთ. მაშ ასე რამდენი წამი უნდა შეასრულოთ დღეში ეს ვარჯიში ?

• დღე 1 -20 წამი
  
• დღე 2 -20 წამი
  
• დღე 3 -30 წამი
  
• დღე 4 -30 წამი
  
• დღე 5 -40 წამი
  
• დღე 6 - დასვენება
  
• დღე 7 - 45 წამი
  
• დღე 8 - 45 წამი
  
• დღე 9 - 60 წამი
  
• დღე 10 - 60 წამი
  
• დღე 11 - 60 წამი
  
• დღე 12 - 90 წამი
  
• დღე 13 - დასვენება
  
• დღე 14 - 90 წამი
  
• დღე 15 - 90 წამი
  
• დღე 16 - 120 წამი
  
• დღე 17 - 120 წამი
  
• დღე 18 - 150 წამი
  
• დღე 19 - დასვენება
  
• დღე 20 - 150 წამი
  
• დღე 21 - 150 წამი
  
• დღე 22 - 180 წამი
  
• დღე 23 - 180 წამი
  
• დღე 24 - 210 წამი
  
• დღე 25 - დასვენება
  
• დღე 26 - 210 წამი
  
• დღე 27 - 240 წამი
  
• დღე 28 – სადამდეც შეძლებთ
  

არსებობს რამოდენიმე მინიშნება იმის შესახებ თუ, როგორ მივაღწიოთ იდეალურ შედეგებს:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორი მიმართულებით მდებარეობს. მაჯები მხრებს ქვევით უნდა მდებარეობდეს, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს.
   
2. წელი უნდა იყოს გამართული. არავითარ შემთხვევაში არ მოიხაროთ წელში
   
3. დაჭიმეთ დუნდულები, ამ ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად
   
4. ფეხები ოდნავ გაშალეთ. მიაქციეთ ყურადღება ბარძაყებს, ისინი დაჭიმულ მდგომარეობაში უნდა იყოს.
   
5. სუნთქვა ნელი და თანაბარი უნდა იყოს.
   

რატომ მაინცდამაინც ფიცარი?!

• ის ატონიზირებს მუცლის კუნთებს. "ფიცარი" აამოქმედებს გულ-მკერდის ქსოვილს და მუცლის კუნთებს.დროთა განმავლობაში კუნთები გაძლიერდება და მუცელი იდეალურ ფორმას შეიძენს.
  
• გვეხმარება სწორი ხერხემლის შენარჩუნებაში. მუცლის კუნთები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ხერხემლის სწორი ფორმის შენარჩუნებაში, ამიტომ ეს ვარჯიში მათვის იდეალური დამხმარეა.
  
• აუმჯობესებს მოქნილობას. ამ ვარჯიშების დახმარებით თქვენ უფრო მოქნილი გახდებით, რადგან წელი და მხრები ამოქმედდება ამ ვარჯიშების წყალბით.