მეცნიერულად დამტკიცებული 17 რეკომენდაცია გახდომისთვის. ეს ნამდვილად მუშაობს!
სიმსუქნე - 21-ე საუკუნის შავი ჭირი! გამომდინარე იქიდან, რომ დღესდღეობით უამრავ ადამიანს მიზნად წონის დაკლება აქვს დასახული, ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან ბევრი მითი დაიბადა... ადამიანები იძლევიან სხვადასხვა, გიჟურ რჩევებს, რომლეთა ეფექტურობის დამამტკიცებელი საბუთები არ არსებობს.
ცნობისთვის, მეცნიერები ამ საკითხს უკვე ათწლეულებია რაც შეისწავლიან და ისინი საკუთარ რეკომენდაციებს გვიზიარებენ...
1. მიირთვით დიდი რაოდენობით წყალი, განსაკუთრებით კი სადილის წინ.
ხშირად ამბობენ, რომ დიდი დოზით წყლის მიღება გახდომაში გვიწყობს ხელს და ეს მოსაზრება სიმართლეს 100%_ით შეესაბამება.
წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს 24-30%_ით, თუმცა მხოლოდ ორიოდე საათით. სწორედ ამიტომ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით სუფთა სასმელი წყლის მიღება!
მეცნიერული კვლევით დამტკიცებულია, რომ ჭამამდე ნავარი საათით ადრე 500 მლ წყლის დალევით დიეტის ეფექტურობას 44%_ით ვზრდით.
2. მიირთვით კვერცხი საუზმეზე.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კვერცხით საუზმობა საგრძნობლად აჩქარებს წონის კლების პროცესს მომდევნო 36 საათის განმავლობაში. საქმე იმაშია, რომ კვერცხი გამდიდრებულია ცილით.
3. მიირთვით ყავა (მხოლოდ შავი).
შავი ყავის მარცვლები გამდიდრებულია ანტიოქსიდანტებით და სხვა ჯანმრთელობისთვის სასარგევლო ნივთიერებებით.
მეცნიერული კვლევები ამტკიცებს, რომ ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 3-11%_ით. ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში რამდენიმე ფინჯან ყავას მიირთმევენ, ცხიმოვან ფენებს 10-30%_ით უფრო სწრაფად იშორებენ.
4. სვით მწვანე ჩაი.
მწვანე ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინსა და ანტიოქსიდანტებს. ეს პროდუტქი საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს.
5. ქოქოსის ზეთის გამოყენება.
ეს ძალზედ სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ტრიგლიცერიდებს - ცხიმები, რომლებიც სხვა ცხიმებთან შედარებით გაცილებით სწრაფად გადამუშავდება. 1 ს.კ ქოქოსის ზეთი შეიცავს 120 კალორიას, თუმცა ის გვიხშობს მადას, რის შედეგადაც დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე ჩვეულებისამებრ.
6. არ ჩაამატოთ საკვებში შაქარი.
შაქარი - ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი პროდუქტი, რომლისგანაც ჩვენი კვების რაციონი შედგება. მეცნიერული კვლევები ამტკიცებს, რომ შქრიანი სასმელები და პროდუქტები გაცხიმოვნების მთავარ მიზეზს წარმოადგენს!
7. შეამცირეთ ნახშირწყლების დოზა.
თქვით უარი თეთრ პურზე და მაკარონზე: ეს ძალზედ კალორიული პროდუქტები უამრავ ნახშირწყალს შეიცავს!
8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რაც უფრო ცოტა რაოდენობით საკვები ეტევა თეფშზე, მით უფრო მალე გვიჩნდება სინაყრის განცდა.
9. აწარმოეთ დღიური.
ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში მიირთვით.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც აწარმოებენ დღიურს, გაცილებით სწრაფად იკლებენ წონას .
10. წაიხემსეთ ჯანსაღი პროდუქტებით.
თუ თქვენ გვერდით ყოველთვის გექნებათ ვაშლი, სტაფილო და თხილი, შანსი იმისა, რომ ბრუტერბროდით წახემსება მოგინდებათ, გაცილებით ნაკლები იქნება.
11. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ.
თქვენ წარმოიდგინეთ და ეს ხრიკი ნამდვილად მუშაობს! იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველი ჭამის შემდეგ კბილებს გამოიხეხავთ, გადაეჩვევით გრაფიკის გარეშე ჭამას.
12. მიირთვით ცხარე საკვები.
მაგალითად შეგვიძლია მოვიყვანოთ შავი პილპილი, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს - შენაერთი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მეცნიერების მტკიცებით, რაც უფრო ცხარე საკვებს ჭამთ, მით უფრო ნაკლებებს მიირთმევთ ერთ ჭამაზე.
13. გაამდიდრეთ კვების რაციონი ბოჭკოებით.
კვების რაციონის ბოჭკოებით გამდიდრება - ყველაზე ეფექტური მეთოდი გასახდომად და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გასაწმენდად. მიირთვით დიდი რაოდენობით ბოჭკოები და თქვენ სინაყრის განცდა გაცილებით ხანგრძლივი დროებით გაგყვებათ.
14. მიირთვით დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული.
ბოსტნეულში და ხილში ცოტა კალორია და ბევრი ბოჭკოა. მეცნიერული კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ხილსა და ბოსტნეულს, გაცილებით ნაკლებს იწონიან, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი პროდუქტებისადმი სიყვარულით არ გამოირჩევიან.
15. გამოძინება.
კარგ ძილს გაცილებით დადებითი გავლენა აქვს წონის კლების პროცესზე, ვიდრე სპორტ-დარბაზში სიარულს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი გახდომაა, გამოიძინეთ დღეში არანაკლებ 8-9 საათისა!
16. თქვით უარი ხილის წვენებზე.
შაქარი - საშინელი პროდუქტი, რომელსაც ამ ფორმით კიდევ უფრო ცუდი გავლენა აქვს ჩვენს ორგანიზმზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველდღიურად 1 ჭიქა ხილის წვენს მაინც მიირთმევთ, გაცხიმოვნების რისკი 60%_ით გაიზრდება.
17. არანაირი დიეტა, მხოლოდ ჯანსაღი კვება!
ნებისმიერი დიეტის უარყოფით მხარეს წარმოადგენს ის ფაქტი, რომ ისინი ხანგრძლივ პერსპექტივაში არ განიხილება. თითოეული ადამიანი მკაცრი დიეტის დაცვის შემდეგ გაცილებით მეტს იმატებს, ვიდრე ამ ხანმოკლე დროის განმავლობაში დაიკლო და ეს დიდი საშინელებაა!
იმის მაგივრად, რომ დაჯდეთ მკაცრ დიეტაზე, დაიცავით სწორი კვების რეჟიმი და ჭარბი წონა აღარასდროს შეგაწუხებთ!
ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები თქვენთვის სასარგებლო და გამოსადეგარი იქნება. არ დაგავიწყდეთ ამ ინფორმაციის მეგობრებისთვის გაზიარება!
ცნობისთვის, მეცნიერები ამ საკითხს უკვე ათწლეულებია რაც შეისწავლიან და ისინი საკუთარ რეკომენდაციებს გვიზიარებენ...
1. მიირთვით დიდი რაოდენობით წყალი, განსაკუთრებით კი სადილის წინ.
ხშირად ამბობენ, რომ დიდი დოზით წყლის მიღება გახდომაში გვიწყობს ხელს და ეს მოსაზრება სიმართლეს 100%_ით შეესაბამება.
წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს 24-30%_ით, თუმცა მხოლოდ ორიოდე საათით. სწორედ ამიტომ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით სუფთა სასმელი წყლის მიღება!
მეცნიერული კვლევით დამტკიცებულია, რომ ჭამამდე ნავარი საათით ადრე 500 მლ წყლის დალევით დიეტის ეფექტურობას 44%_ით ვზრდით.
2. მიირთვით კვერცხი საუზმეზე.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კვერცხით საუზმობა საგრძნობლად აჩქარებს წონის კლების პროცესს მომდევნო 36 საათის განმავლობაში. საქმე იმაშია, რომ კვერცხი გამდიდრებულია ცილით.
3. მიირთვით ყავა (მხოლოდ შავი).
შავი ყავის მარცვლები გამდიდრებულია ანტიოქსიდანტებით და სხვა ჯანმრთელობისთვის სასარგევლო ნივთიერებებით.
მეცნიერული კვლევები ამტკიცებს, რომ ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 3-11%_ით. ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში რამდენიმე ფინჯან ყავას მიირთმევენ, ცხიმოვან ფენებს 10-30%_ით უფრო სწრაფად იშორებენ.
4. სვით მწვანე ჩაი.
მწვანე ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინსა და ანტიოქსიდანტებს. ეს პროდუტქი საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს.
5. ქოქოსის ზეთის გამოყენება.
ეს ძალზედ სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ტრიგლიცერიდებს - ცხიმები, რომლებიც სხვა ცხიმებთან შედარებით გაცილებით სწრაფად გადამუშავდება. 1 ს.კ ქოქოსის ზეთი შეიცავს 120 კალორიას, თუმცა ის გვიხშობს მადას, რის შედეგადაც დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე ჩვეულებისამებრ.
6. არ ჩაამატოთ საკვებში შაქარი.
შაქარი - ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი პროდუქტი, რომლისგანაც ჩვენი კვების რაციონი შედგება. მეცნიერული კვლევები ამტკიცებს, რომ შქრიანი სასმელები და პროდუქტები გაცხიმოვნების მთავარ მიზეზს წარმოადგენს!
7. შეამცირეთ ნახშირწყლების დოზა.
თქვით უარი თეთრ პურზე და მაკარონზე: ეს ძალზედ კალორიული პროდუქტები უამრავ ნახშირწყალს შეიცავს!
8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რაც უფრო ცოტა რაოდენობით საკვები ეტევა თეფშზე, მით უფრო მალე გვიჩნდება სინაყრის განცდა.
9. აწარმოეთ დღიური.
ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში მიირთვით.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც აწარმოებენ დღიურს, გაცილებით სწრაფად იკლებენ წონას .
10. წაიხემსეთ ჯანსაღი პროდუქტებით.
თუ თქვენ გვერდით ყოველთვის გექნებათ ვაშლი, სტაფილო და თხილი, შანსი იმისა, რომ ბრუტერბროდით წახემსება მოგინდებათ, გაცილებით ნაკლები იქნება.
11. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ.
თქვენ წარმოიდგინეთ და ეს ხრიკი ნამდვილად მუშაობს! იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველი ჭამის შემდეგ კბილებს გამოიხეხავთ, გადაეჩვევით გრაფიკის გარეშე ჭამას.
12. მიირთვით ცხარე საკვები.
მაგალითად შეგვიძლია მოვიყვანოთ შავი პილპილი, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინს - შენაერთი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მეცნიერების მტკიცებით, რაც უფრო ცხარე საკვებს ჭამთ, მით უფრო ნაკლებებს მიირთმევთ ერთ ჭამაზე.
13. გაამდიდრეთ კვების რაციონი ბოჭკოებით.
კვების რაციონის ბოჭკოებით გამდიდრება - ყველაზე ეფექტური მეთოდი გასახდომად და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გასაწმენდად. მიირთვით დიდი რაოდენობით ბოჭკოები და თქვენ სინაყრის განცდა გაცილებით ხანგრძლივი დროებით გაგყვებათ.
14. მიირთვით დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული.
ბოსტნეულში და ხილში ცოტა კალორია და ბევრი ბოჭკოა. მეცნიერული კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ხილსა და ბოსტნეულს, გაცილებით ნაკლებს იწონიან, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი პროდუქტებისადმი სიყვარულით არ გამოირჩევიან.
15. გამოძინება.
კარგ ძილს გაცილებით დადებითი გავლენა აქვს წონის კლების პროცესზე, ვიდრე სპორტ-დარბაზში სიარულს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი გახდომაა, გამოიძინეთ დღეში არანაკლებ 8-9 საათისა!
16. თქვით უარი ხილის წვენებზე.
შაქარი - საშინელი პროდუქტი, რომელსაც ამ ფორმით კიდევ უფრო ცუდი გავლენა აქვს ჩვენს ორგანიზმზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველდღიურად 1 ჭიქა ხილის წვენს მაინც მიირთმევთ, გაცხიმოვნების რისკი 60%_ით გაიზრდება.
17. არანაირი დიეტა, მხოლოდ ჯანსაღი კვება!
ნებისმიერი დიეტის უარყოფით მხარეს წარმოადგენს ის ფაქტი, რომ ისინი ხანგრძლივ პერსპექტივაში არ განიხილება. თითოეული ადამიანი მკაცრი დიეტის დაცვის შემდეგ გაცილებით მეტს იმატებს, ვიდრე ამ ხანმოკლე დროის განმავლობაში დაიკლო და ეს დიდი საშინელებაა!
იმის მაგივრად, რომ დაჯდეთ მკაცრ დიეტაზე, დაიცავით სწორი კვების რეჟიმი და ჭარბი წონა აღარასდროს შეგაწუხებთ!
ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები თქვენთვის სასარგებლო და გამოსადეგარი იქნება. არ დაგავიწყდეთ ამ ინფორმაციის მეგობრებისთვის გაზიარება!