მარტივი ვარჯიშები, რომელსაც გააკეთებთ ტელევიზორის წინ მოკალათებულები

1. სკამის დახმარებით ფეხების აწევები.



ეს არის ძალიან მარტივი და არც თუ ისე დამღლელი ვარჯიში, რომელიც გაგივარჯიშებთ ფეხებს, ბარძაყებს, საჯდომს და თეძოებს. გააკეთეთ 10-15 თითო ფეხზე.

2. მწოლიარე ფეხის აწევები.

წამოწექით თვქენი ტელევიზორის წინ და აკეთეთ ეს არაჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელიც გაგივარჯიშებთ როგორც ფეხებს, თეძოებს, ასევე გვერდებსა და მუცელს.

3. გაწელვები.



ეს არის არაჩვეულებრივი მეთოდი, რათა მოდუნდეთ, დამშვიდდეთ, დაწყნარდეთ. მოკალათიდ თქვენი ტელევიზორის წინ და გაიწელეთ რაც შეიძლება ხშირად.

4. ფეხების ამოწევა 90 გრადუსით.



ეს არაჩვეულებრივი ვარჯიში შედარებით რთულია და მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. დაწექით ზურგზე და ამოწიეთ ფეხები ისე, რომ შექმნათ 90 გრადუსიანი კუთხე. ეს ვარჯიში გაგივარჯიშებთ მუცელს. განსაკუთრებით ქვედა პრესს. მერწმუნეთ ძალიან ეფექტური ვარჯიშია.

5. ჩაჯდომები, ბუქნები.

გსურთ, გქონდეთ ლამაზი, მკვრივი საჯდომი, ბარძაყები, თეძოები? გსურთ მოხიბლოთ ყველა მამაკაცი? მაშინ აუცილებლად აკეთეთ ეგრედწოდებული სქუათები, ჩაჯდომები.

6. პილატები.



ეს არაჩვეულებრივი ვარჯიში, თქვენს ფეხებს, საჯდომს, მუცელს მოიყვანს იდეალურ ფორმაში.