ძილის იდეალური ფორმულა, რომელიც უძილობის პრობლემას თოთოელ ადამიანს მარტივად და სწრაფად გადაუჭრის
ქრეიგ ბალანტინი ფიტნეს ინსტრუქტორია, რომელმაც ჯანსაღ კვებასა და მყარ ძილზე საკუთარი ბლოგი შექმნა. მან შეიმუშავა ფორმულა, რომელსაც "10-3-2-1-0″ უწოდებს. ამ ფორმულის წყალობით ადამიანები ღრმად და მშვიდად დაძინებას მარტივად და ყოელგვარი ძალისხმევის გარეშე ახერხებენ, ხოლო მეორე დღეს ენერგიით აღსავსენი არიან. FPAPARAZZI იმედოვნებს, რომ ამ სტატიაში წარმოდგენილი ეს ფორმულა უძილობასთან ბრძოლაში თქვენც დაგეხმარებათ.
დაძინებამდე 10 საათით ადრე.
სწორედ ამდენი ხანი სჭირდება ორგანიზმს კოფეინში არსებული აღმგზნები საშუალებებისგან გასაწმენდად. დღის ამ მონაკვეთში ყავა, მწვანე და შავი ჩაი, კოკა-კოლა, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი სამუდამოდ დაივიწყეთ.
დაძინებამდე 3 საათით ადრე
ნუ მიღებთ ალკოჰოლს დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ორგანიზმი კოლოსალურ ენერგიას იყენებს, რათა ალკოჰოლის ყველა უსარგებლო შემცველობისგან გათავისუფლდეს. შუადღისას, როდესაც სახლში ხართ და ისვენებთ, მოერიდეთ ღვინოსა და სხვა სასმელებს, რადგან ამ დროს თქვენი სხეული მთლიანად მუშაობს. თუკი ამ რჩევას არ გაითვალისწინებთ, დილაობით თავს გადაღლილად და ენერგია გამოცლილად აუცილებლად იგრძნობთ.
დაძინებამდე 2 საათით ადრე
მოდუნდით! არაა საჭირო ამ დროს იმუშაოთ. საქმეები არსად გაგექცევათ.
დაძინებამდე 1 საათით ადრე
დაასვენეთ თქვენი გონება და მხედველობითი ორგანოები. დაივიწყეთ: ტელევიზორი, კომპიუტერი, სმარტფონი და პლანშეტი.
0 წუთით ადრე მაღვიძარის დარეკვამდე
მაღვიძარის დარეკვისთანავე უნდა გაიღვიძოთ! ნუ გადაწევთ მას 5-10 წუთით. ასეთი მცირე დრო გამოძინებაში ნამდვილად ვერ დაგეხმარებათ და თავს, არც ნაკლებად დაღლილად გაგრძნობინებთ. ეცადეთ სწრაფად ადგეთ, ეს დროსთან ერთად ჩვევაში გაგიჯდებათ და სხეული მუდამ ტონუსში გექნებათ.
ბონუსი:რომელია ძილისთვის საუკეთესო პოზა?
ძილის პოზას უდიდესი მნიშნელობა აქვს! ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. თუკი გსურთ დიდ ხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და კიდევ უამრავი წელი იცოცხლოთ, ზურგზე იძინეთ. ძილის ეს პოზა ადამიანს ნაოჭებისგან ათავისუფლებს, ასევე ის მკერდს ელასტიურობას დიდხანს უნარჩუნებს და მას მოლირებას აცილებს თავიდან.
დაძინებამდე 10 საათით ადრე.
სწორედ ამდენი ხანი სჭირდება ორგანიზმს კოფეინში არსებული აღმგზნები საშუალებებისგან გასაწმენდად. დღის ამ მონაკვეთში ყავა, მწვანე და შავი ჩაი, კოკა-კოლა, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი სამუდამოდ დაივიწყეთ.
დაძინებამდე 3 საათით ადრე
ნუ მიღებთ ალკოჰოლს დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ორგანიზმი კოლოსალურ ენერგიას იყენებს, რათა ალკოჰოლის ყველა უსარგებლო შემცველობისგან გათავისუფლდეს. შუადღისას, როდესაც სახლში ხართ და ისვენებთ, მოერიდეთ ღვინოსა და სხვა სასმელებს, რადგან ამ დროს თქვენი სხეული მთლიანად მუშაობს. თუკი ამ რჩევას არ გაითვალისწინებთ, დილაობით თავს გადაღლილად და ენერგია გამოცლილად აუცილებლად იგრძნობთ.
დაძინებამდე 2 საათით ადრე
მოდუნდით! არაა საჭირო ამ დროს იმუშაოთ. საქმეები არსად გაგექცევათ.
დაძინებამდე 1 საათით ადრე
დაასვენეთ თქვენი გონება და მხედველობითი ორგანოები. დაივიწყეთ: ტელევიზორი, კომპიუტერი, სმარტფონი და პლანშეტი.
0 წუთით ადრე მაღვიძარის დარეკვამდე
მაღვიძარის დარეკვისთანავე უნდა გაიღვიძოთ! ნუ გადაწევთ მას 5-10 წუთით. ასეთი მცირე დრო გამოძინებაში ნამდვილად ვერ დაგეხმარებათ და თავს, არც ნაკლებად დაღლილად გაგრძნობინებთ. ეცადეთ სწრაფად ადგეთ, ეს დროსთან ერთად ჩვევაში გაგიჯდებათ და სხეული მუდამ ტონუსში გექნებათ.
ბონუსი:რომელია ძილისთვის საუკეთესო პოზა?
ძილის პოზას უდიდესი მნიშნელობა აქვს! ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. თუკი გსურთ დიდ ხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და კიდევ უამრავი წელი იცოცხლოთ, ზურგზე იძინეთ. ძილის ეს პოზა ადამიანს ნაოჭებისგან ათავისუფლებს, ასევე ის მკერდს ელასტიურობას დიდხანს უნარჩუნებს და მას მოლირებას აცილებს თავიდან.