ფრჩხილები გექერცლებათ და გემტვრევათ? აი, რისი მინიშნება სურს თქვენს ორგანიზმს
მარგანეცს ანტიოქსიდანტური თვისებები გააჩნია, რომელიც აუცილებელია ძვლებისთვის, ჭრილობების შეხორცებისთვის, ასევე ნახშირწყლების, ქოლესტერინისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმისთვის. მარგანეცის დეფიციტის სიმპტომებია; სისუსტე, გულის რევის შეგრძნება, ღებინება, თავბრუს ხვევა, სუსტი თმა და ფრჩხილები. მწვავე შემთხვევებში მარგანეცის დეფიციტი იწვევს პარალიჩს, უნაყოფობას და სიბრმავეს.
იმისათვის, რომ მარგანეცის დეფიციტი ავირიდოთ, არსებობს მარგანეცული პროდუქტების დიეტა.
იმისათვის, რომ მარგანეცის დეფიციტი ავირიდოთ, არსებობს მარგანეცული პროდუქტების დიეტა.
- ზღვის პროდუქტები. მიდიები, მოლუსკები და კიბორჩხალები მდიდარია მარგანეცით. ასევე, ზღვის პროდუქტები В ჯგუფის ვიტამინების, ომეგა 3 და ამინომჟავების წყაროა.
- თხილი. თხილი და ნიგოზი მარგანეცის ერთ-ერთი უმძლავრესი წყაროა, ასევე, მდიდარია Е ვიტამინითა და მაგნიუმით.
- ისპანახი. ეს ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა მსოფლიოში.
- მარცვლეული. ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფანტელი, ხელს უშლის 2 ტიპის შაქრის დიაბეტის და გულსისხლძაღღვთა დაავადებების განვითარებას.
- ტოფუ. ეს ვეგეტარიანული ხორცის შემცვლელი ბევრად სასარგებლოა, ვიდრე გგონიათ. მარგანეცთან ერთად, იგი კალციუმის, რკინისა და ომეგა 3-ის შესანიშნავი წყაროა.
- ლობიო. ლობიო ძალიანს ასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, იგი შეიცავს დიდი ოდენობით უჯრედისს, С ვიტამინსა და მაგნიუმს.
- შავი ჩაი. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი საშუალება, თქვენს რაციონში საკმარისი რაოდენობის მარგანეცის მსიაღებად - მიირთვით ყოველდღე შავი ჩაი.