ბარძაყებისა და მუცლის არის გამოშრობა! ყველაფერი იწვის და შედეგი მოაქვს.
დღეს ამ სტატიაში fpaparazzi-ს რედაქცია შემოგთავაზებთ ისეთი პრობლემური ზონების ვარჯიშებს, როგორიცაა მუცელი და ბარძაყები. თუკი თქვენ ნაჩვენებ ვარჯიშებს სწორედ შეასრულებთ გარანტიას გაძლევთ შედეგებს მალევე მიაღწევთ - თქვენ თავად იგრძნობთ ცხიმების წვას მთელს სხეულში! წონის მომატება სხეულის ყველა ზონაზე საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მათი მოშორება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მიუხედავად იმისა ამჩნევთ თუ არა პრობლემებს თქვენს გარეგნბაში რეკომენდირებულია ჩაერთოთ ამ ვარჯისების შესრულებაში.
თავდაპირველად მოცემული ვარჯიშები შეასრულეთ დამატებითი სიმძიმეების გარეშე, ხოლო როდესაც ამ ვაჯიშების შესრულება გაგიადვილდებათ დაუმატეთ წონაც.
ვარჯიშები ჩაჯდომებით უნდა დავიწყოთ, რაც ბარძაყების ამუშავებას უწყობს ხელს, შემდეგ კი მეორე რიგის ვარჯიშებს შევასრულებთ რაც პრესისთვის არის აუცილებელი.
ვარჯიშები პრესზე სტატიკურ მდომარეობაში უნდა შესრულდეს, რაც კუნთების გამაგრება, გაძლიერებას შეუწყობს ხელს.
მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია მათვის, ვისაც სუსტი ან მტკივანი მუხლები აქვს! ამ შემთხვევაში ჩაჩდომები უნდა ჩაანაცვლოთ დახრით, დატვირთვა ბარძაყის ზედა ნაწილზე გადაიტანეთ ან უბრალოდ ნაკლებად ღრმა ჩაჯდომები შეასრულეთ. ეს დაგეხმარებათ დაამუშაოთ კუნთები და ამასთანავე არ დატვირთოთ თქვენი მტკივანი მუხლის სახსარი.
სტატის ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში თქვენ ნახავთ ვარჯიშებს და მათი შესრულების თანმიმდევრობას, თუკი თქვენთვის რაიმე გაუგებარი იქნება დაგვიკომენტარეთ და ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ.
თავდაპირველად მოცემული ვარჯიშები შეასრულეთ დამატებითი სიმძიმეების გარეშე, ხოლო როდესაც ამ ვაჯიშების შესრულება გაგიადვილდებათ დაუმატეთ წონაც.
ვარჯიშები ჩაჯდომებით უნდა დავიწყოთ, რაც ბარძაყების ამუშავებას უწყობს ხელს, შემდეგ კი მეორე რიგის ვარჯიშებს შევასრულებთ რაც პრესისთვის არის აუცილებელი.
ვარჯიშები პრესზე სტატიკურ მდომარეობაში უნდა შესრულდეს, რაც კუნთების გამაგრება, გაძლიერებას შეუწყობს ხელს.
მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია მათვის, ვისაც სუსტი ან მტკივანი მუხლები აქვს! ამ შემთხვევაში ჩაჩდომები უნდა ჩაანაცვლოთ დახრით, დატვირთვა ბარძაყის ზედა ნაწილზე გადაიტანეთ ან უბრალოდ ნაკლებად ღრმა ჩაჯდომები შეასრულეთ. ეს დაგეხმარებათ დაამუშაოთ კუნთები და ამასთანავე არ დატვირთოთ თქვენი მტკივანი მუხლის სახსარი.
სტატის ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში თქვენ ნახავთ ვარჯიშებს და მათი შესრულების თანმიმდევრობას, თუკი თქვენთვის რაიმე გაუგებარი იქნება დაგვიკომენტარეთ და ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ.