როგორ მოვიპოვოთ ბრტყელი და ლამაზი მუცელი სულ რაღაც 10 დღეში. ძალიან ეფექტურია!
ბრტყელი მუცლის მოპოვება 10 დღეში არც თუ ისე რთულ მისიას წარმოადგენს. კვების რაციონის და ცხოვრების სტილის დარეგულირება, მცირეოდენი ფიზიკური ვარჯიშები - ყველაფერი, რაც საჭიროა ხანმოკლე დროში სასიამოვნო შედეგების მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ სწორედ ნივთიერებათა ცვლის პროცესები წარმოადგენს საკვანძო მომენტს გახდომის პროცესში და მუცლის არიდან ცხიმების გაქრობაში.
დღე 1
პირველი ნაბიჯი, რომელიც ბრტყელი მუცლის მოსაპოვებლად უნდა გადადგათ, კვების რაციონიდან არაჯნასაღი პროდუქტების ამოღებაა. აუცილებელია იკვებოთ ისეთი პროდუქტებით, რომლებიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ბოჟკოებით. ესენია: ხილი, ბოსტნეული, ფრინველის ხორცი, დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები, თხილი, ლობიო და ა.შ. დაივიწყეთ ჰოთ-დოგების, სოსისებისა და კანფეტების არსებობა. პირველ დღეს მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ, რომ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით 10-12 ჭიქა წყალი, რათა გაიწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი. ბრტყელი მუცლის მოპოვების ამ 10 დღიანი კურსის განმავლობაში გირჩევთ მიირთვათ 3-5 პორცია ვაშლის ძმრის სასმელი:
1. 250 გ სუფთა წყალში გახსენით 2 ს.კ ნატურალური ვაშლის ძმარი და 1 ს.კ თაფლი.
2. მიირთვით ეს სასმელი 2-3_ჯერ დღეში.
დღე 2
ამ დღეს მიირთვით რაც შეიძლება დიდი რაოდენობით ნედლი ან მოხარშული ბოსტნეული. აუცილებელია, რომ წახემსებებს შორის ინტერვალი არ ჩამოუვარდებოდეს ან აღემატებოდეს 2-3 საათს. ასე თქვენ შეძლებთ საკუთარ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესის დაჩქარებას და სისხლში შაქრის შემცველობის რეგულირებას. არ მიირთვათ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით: ბანანი, ვაშლი და ა.შ. თუ თქვენ რეგულარულად არ ასრულებთ სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ უმჯობესი იქნება, თუ სწორედ ამ დღეს დაიწყებთ საკუთარი თავის ფიზიკურად დატვირთვას.
დღე 3
მიიღეთ დაახლოებით 50 გრამი ნახშირწყლები საუზმეზე. მსგავსი კვება, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, ძალზედ მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიზნად სწრაფი გახდომა გაქვთ დასახული. ცნობისთვის, შვრია სწორედ ის პროდუქტია, რომლის ერთი პორციაც 50 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს. რაც შეეხება სხვა სახის საკვებს, მიიღეთ ცილებით გამდიდრებული ისეთი პროდუქტები, როგორიც მოხარშული ხორცია. ერთ პორციაზე მიღებული ცილოვანი საკვები საკუთარ მუჭის ზომას არ უნდა აღემატებოდეს. ასევე თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული და იოგურტი გონივრული რაოდენობით. მე-3 დღეს მაქსიმალურად შეზღუდეთ მიღებული ცხიმების დოზა. დაივიწყეთ მაიონეზის, მარგანინის, კარაქის და სხვა მცენარეული წარმოშობის ზეთების არსებობის შესახებ. დაიწყეთ ისეთი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის არიდან ცხიმების მოშორებაში:
1. მიიღეთ ისეთი პოზა, თითქოს სკამზე ზიხართ და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში იმდენი ხნით, რამდენი ხნითაც შეძლებთ. ჩაჯდომის დროს ჩაისუნთქეთ მაქსიმალურად ღრმად.
2. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
დღე 4
საუზმეზე მიირთვით ომლეტი 3 კვერცხისგან. შეგიძლიათ ჩაამატოთ მასში ბოსტნეული ან ისპანახი. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი პილპილით მომზადებული მოხარშული ქათმის ხორცი ან ინდაურის მოხარშული მკერდი კიტრთან ერთად. სადილის დროს მოიმზადეთ სალათი ბოსტნეულისგან, ქათმის ხორცისგან და ზეითუნის ზეთისგან. დაიმახსოვრეთ, რომ ერთ პორციაზე მიღებული ქათმის ან ინდაურის ხორცი არ უნდა აღემატებოდეს 150 გრამს. თუ თქვენ მალევე მოგშივდებათ, მიირთვით მოხალული მზესუმზირა ან თხილი. მე-4 დღეს უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების შესრულება პრესის გასამკვრივებლად და მუცლის არიდან ცხიმების მოსაშორებლად:
1. დაწექით ზურგზე, ამოიდეთ ხელები თავქვეშ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ტერფები მიაბჯინეთ იატაკს თანაბრად.
2. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და წამოიწიეთ მხრებით წინ. მხრები უნდა მოაშოროთ იატაკს.
3. შეასრულეთ მინიმუმ 3 მისვლა.
დღე 5
ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და რძე ცხიმის დაბალი შემცველობით. სურვილისამებრ, ასევე შეგიძლიან მიირთვათ ერთი ან ორი ბანანი. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმისთვის ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის მიწოდებას. შეგიძლიათ მოიმზადოთ ბოსტნეულის სუპი ან სალათი. სვით ბევრი წყალი და საკუთარ ვარჯიშის გეგმაში ჩაამატეთ ჩაჯდომები.
1. დაწექით ზურგზე, ფეხები დადგით თანაბრად და მოხარეთ მუხლები. წამოიწიეთ ხელებით წინ ისე, რომ თითებით ზემოთ მიანიშნებდეთ.
2. ამოუსუნთქეთ და მაქსიმალურად შეეცადეთ ზემოთ წამოწევას.
3. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
დღე 6
საუზმეზე მიირთვით მწვანე ლობიო, პომიდორი და ომლეტი, რომელიც მომზადებულია 1 მთლიანი კვერცხისგან და 2 კვერცხის ცილისგან. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიირთვათ ვირთევზას ფილე ან ქათმის შემწვარი მკერდი. ასევე თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან უბრალო ხორცი (არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მეთოდით მოამზადებთ მათ). არ დაგავიწყდეთ მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულისა და ხილის ხუთი პორციის მიღება. განაგრძეთ ყველა ზემოთ მოცემული ვარჯიშის შესრულება.
1. შეასრულეთ რაც შეიძლება ბევრი მუცლის პრესის ვარჯიში, რათა ხანმოკლე დროში მაქსიმალური ეფექტი მიიღოთ.
დღე 7
საუზმეზე მიირთვით ქათმის შემწვარი მკერდი ან იხვის ხორცი ორთქლზე მოხარშულ ისპანახთან ან გამომცხვარ პომიდორთან ერთად. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიიღოთ ბრაზილიური თხილი, საზამთროს თესლი ან მოხარშული ბროკოლი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური ვარჯიშები აერობიკით:
1. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმში მიმდინარე ნივთიერებათა ცვლის პროცესების დაჩქარებას, რაც სწრაფად გახდომაში შეგიწყობთ ხელს.
2. დაკავდით აერობიკით ნახევარი საათით.
დღე 8
დაივიწყეთ პროდუქტები საკვები ნივთიერებების დაბალი შემცველობით. საუზმეზე მიირთვით შავი პური და ომლეტი, რომელიც მომზადებულია 2 კვერცხის ცილისგან. დღის განმავლობაში მიირთვით 10-12 ჭიქა წყალი, ხოლო წახემსების სახით მიიღეთ მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები: ხილი, იოგურტი, სოიოს ფანტელები და ა.შ.
1. რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებასთან ერთად შეგიძლიათ დაკავდეთ ცურვით.
დღე 9
ამ დღეს მთლიანად მოგიწევთ ვეგეტარიანულ საკვებზე გადართვა. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმის გაწმენდას ცხიმოვანი ფენებისგან. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, მიირთვით ისეთი ბოსტნეული, რომელიც ბოჭკოებითაა გამდიდრებული.
1. ისეირნეთ ფეხით რაც შეიძლება ბევრი.
2. რაც შეეხება სხვა ვარჯიშებს, შეასრულეთ ჩაჯდომები და მუცლის პრესის ვარჯიშები ან დაკავდით აერობიკით და ცურვით.
დღე 10
გაამდიდრეთ თქვენი კვების რაციონი მარცვლეულით და ხილით. წახემსების სახით მიიღეთ პროდუქტები ცხიმების დაბალი და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. ფიზიკურ ვარჯიშებს დაამატეთ ლახტზე ხტუნაობა. საუკეთესო შედეგის მისაღებად, დაივიწყეთ ისეთი პროდუქტების არსებობა, რომლებიც მდიდარია შაქრით და ნახშირწყლებით.
გსურთ გქონდეთ ბრტყელი და ლამაზი მუცელი? მაშინ აცუილებლად გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები და 10 დღეში მიღწეული შედეგით მოხიბლული დარჩებით! არ დაგავიწყდეთ სტატიის მეგობრებისთვის გაზიარება!
დღე 1
პირველი ნაბიჯი, რომელიც ბრტყელი მუცლის მოსაპოვებლად უნდა გადადგათ, კვების რაციონიდან არაჯნასაღი პროდუქტების ამოღებაა. აუცილებელია იკვებოთ ისეთი პროდუქტებით, რომლებიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ბოჟკოებით. ესენია: ხილი, ბოსტნეული, ფრინველის ხორცი, დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები, თხილი, ლობიო და ა.შ. დაივიწყეთ ჰოთ-დოგების, სოსისებისა და კანფეტების არსებობა. პირველ დღეს მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ, რომ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით 10-12 ჭიქა წყალი, რათა გაიწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი. ბრტყელი მუცლის მოპოვების ამ 10 დღიანი კურსის განმავლობაში გირჩევთ მიირთვათ 3-5 პორცია ვაშლის ძმრის სასმელი:
1. 250 გ სუფთა წყალში გახსენით 2 ს.კ ნატურალური ვაშლის ძმარი და 1 ს.კ თაფლი.
2. მიირთვით ეს სასმელი 2-3_ჯერ დღეში.
დღე 2
ამ დღეს მიირთვით რაც შეიძლება დიდი რაოდენობით ნედლი ან მოხარშული ბოსტნეული. აუცილებელია, რომ წახემსებებს შორის ინტერვალი არ ჩამოუვარდებოდეს ან აღემატებოდეს 2-3 საათს. ასე თქვენ შეძლებთ საკუთარ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესის დაჩქარებას და სისხლში შაქრის შემცველობის რეგულირებას. არ მიირთვათ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით: ბანანი, ვაშლი და ა.შ. თუ თქვენ რეგულარულად არ ასრულებთ სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ უმჯობესი იქნება, თუ სწორედ ამ დღეს დაიწყებთ საკუთარი თავის ფიზიკურად დატვირთვას.
დღე 3
მიიღეთ დაახლოებით 50 გრამი ნახშირწყლები საუზმეზე. მსგავსი კვება, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, ძალზედ მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიზნად სწრაფი გახდომა გაქვთ დასახული. ცნობისთვის, შვრია სწორედ ის პროდუქტია, რომლის ერთი პორციაც 50 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს. რაც შეეხება სხვა სახის საკვებს, მიიღეთ ცილებით გამდიდრებული ისეთი პროდუქტები, როგორიც მოხარშული ხორცია. ერთ პორციაზე მიღებული ცილოვანი საკვები საკუთარ მუჭის ზომას არ უნდა აღემატებოდეს. ასევე თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული და იოგურტი გონივრული რაოდენობით. მე-3 დღეს მაქსიმალურად შეზღუდეთ მიღებული ცხიმების დოზა. დაივიწყეთ მაიონეზის, მარგანინის, კარაქის და სხვა მცენარეული წარმოშობის ზეთების არსებობის შესახებ. დაიწყეთ ისეთი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის არიდან ცხიმების მოშორებაში:
1. მიიღეთ ისეთი პოზა, თითქოს სკამზე ზიხართ და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში იმდენი ხნით, რამდენი ხნითაც შეძლებთ. ჩაჯდომის დროს ჩაისუნთქეთ მაქსიმალურად ღრმად.
2. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
დღე 4
საუზმეზე მიირთვით ომლეტი 3 კვერცხისგან. შეგიძლიათ ჩაამატოთ მასში ბოსტნეული ან ისპანახი. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი პილპილით მომზადებული მოხარშული ქათმის ხორცი ან ინდაურის მოხარშული მკერდი კიტრთან ერთად. სადილის დროს მოიმზადეთ სალათი ბოსტნეულისგან, ქათმის ხორცისგან და ზეითუნის ზეთისგან. დაიმახსოვრეთ, რომ ერთ პორციაზე მიღებული ქათმის ან ინდაურის ხორცი არ უნდა აღემატებოდეს 150 გრამს. თუ თქვენ მალევე მოგშივდებათ, მიირთვით მოხალული მზესუმზირა ან თხილი. მე-4 დღეს უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების შესრულება პრესის გასამკვრივებლად და მუცლის არიდან ცხიმების მოსაშორებლად:
1. დაწექით ზურგზე, ამოიდეთ ხელები თავქვეშ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ტერფები მიაბჯინეთ იატაკს თანაბრად.
2. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და წამოიწიეთ მხრებით წინ. მხრები უნდა მოაშოროთ იატაკს.
3. შეასრულეთ მინიმუმ 3 მისვლა.
დღე 5
ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და რძე ცხიმის დაბალი შემცველობით. სურვილისამებრ, ასევე შეგიძლიან მიირთვათ ერთი ან ორი ბანანი. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმისთვის ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის მიწოდებას. შეგიძლიათ მოიმზადოთ ბოსტნეულის სუპი ან სალათი. სვით ბევრი წყალი და საკუთარ ვარჯიშის გეგმაში ჩაამატეთ ჩაჯდომები.
1. დაწექით ზურგზე, ფეხები დადგით თანაბრად და მოხარეთ მუხლები. წამოიწიეთ ხელებით წინ ისე, რომ თითებით ზემოთ მიანიშნებდეთ.
2. ამოუსუნთქეთ და მაქსიმალურად შეეცადეთ ზემოთ წამოწევას.
3. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
დღე 6
საუზმეზე მიირთვით მწვანე ლობიო, პომიდორი და ომლეტი, რომელიც მომზადებულია 1 მთლიანი კვერცხისგან და 2 კვერცხის ცილისგან. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიირთვათ ვირთევზას ფილე ან ქათმის შემწვარი მკერდი. ასევე თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან უბრალო ხორცი (არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მეთოდით მოამზადებთ მათ). არ დაგავიწყდეთ მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულისა და ხილის ხუთი პორციის მიღება. განაგრძეთ ყველა ზემოთ მოცემული ვარჯიშის შესრულება.
1. შეასრულეთ რაც შეიძლება ბევრი მუცლის პრესის ვარჯიში, რათა ხანმოკლე დროში მაქსიმალური ეფექტი მიიღოთ.
დღე 7
საუზმეზე მიირთვით ქათმის შემწვარი მკერდი ან იხვის ხორცი ორთქლზე მოხარშულ ისპანახთან ან გამომცხვარ პომიდორთან ერთად. წახემსების სახით შეგიძლიათ მიიღოთ ბრაზილიური თხილი, საზამთროს თესლი ან მოხარშული ბროკოლი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური ვარჯიშები აერობიკით:
1. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმში მიმდინარე ნივთიერებათა ცვლის პროცესების დაჩქარებას, რაც სწრაფად გახდომაში შეგიწყობთ ხელს.
2. დაკავდით აერობიკით ნახევარი საათით.
დღე 8
დაივიწყეთ პროდუქტები საკვები ნივთიერებების დაბალი შემცველობით. საუზმეზე მიირთვით შავი პური და ომლეტი, რომელიც მომზადებულია 2 კვერცხის ცილისგან. დღის განმავლობაში მიირთვით 10-12 ჭიქა წყალი, ხოლო წახემსების სახით მიიღეთ მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები: ხილი, იოგურტი, სოიოს ფანტელები და ა.შ.
1. რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებასთან ერთად შეგიძლიათ დაკავდეთ ცურვით.
დღე 9
ამ დღეს მთლიანად მოგიწევთ ვეგეტარიანულ საკვებზე გადართვა. ასე თქვენ შეძლებთ ორგანიზმის გაწმენდას ცხიმოვანი ფენებისგან. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, მიირთვით ისეთი ბოსტნეული, რომელიც ბოჭკოებითაა გამდიდრებული.
1. ისეირნეთ ფეხით რაც შეიძლება ბევრი.
2. რაც შეეხება სხვა ვარჯიშებს, შეასრულეთ ჩაჯდომები და მუცლის პრესის ვარჯიშები ან დაკავდით აერობიკით და ცურვით.
დღე 10
გაამდიდრეთ თქვენი კვების რაციონი მარცვლეულით და ხილით. წახემსების სახით მიიღეთ პროდუქტები ცხიმების დაბალი და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. ფიზიკურ ვარჯიშებს დაამატეთ ლახტზე ხტუნაობა. საუკეთესო შედეგის მისაღებად, დაივიწყეთ ისეთი პროდუქტების არსებობა, რომლებიც მდიდარია შაქრით და ნახშირწყლებით.
გსურთ გქონდეთ ბრტყელი და ლამაზი მუცელი? მაშინ აცუილებლად გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები და 10 დღეში მიღწეული შედეგით მოხიბლული დარჩებით! არ დაგავიწყდეთ სტატიის მეგობრებისთვის გაზიარება!