მოიპოვეთ ბრტყელი და ლამაზი მუცელი. ამისთვის დღეში მხოლოდ 15 წუთია საჭირო.
სტატიკური ვარჯიშების წყალობით სხეულის კუნთების ფორმაში მოყვანა საკმაოდ სწრაფადაა შესაძლებელი. ''Fpaparazzi''_ის რედაქცია გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშებს, რომელთა შესასრულებლად თქვენ პრაქტიკულად არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა.
არასდროს მომწონდა უცხო ხალხთან ერთად ვარჯიში და უპირატესობას ყოველთვის სახლში, მშვიდ გარემოში ეფექტური ვარჯიშების შესრულებას ვანიჭებდი. დაუთმეთ დღეში მხოლოდ 15 წუთი ვარჯიშებს, რომელთაც დღეს შემოგთავაზებთ და ძალიან მალე საკუთარი ფიგურით იამაყებთ!
სტატიკური ვარჯიშები
1. დაიკავეთ სურათზე მოცებული პოზა და გაშეშდით 60 წამით. ვარჯიშის დროს ყოველთვის აკონტროლეთ სუნთქვა! ისუნთქეთ მშვიდად, ღრმად და ეცადეთ არ დაარღვიოთ სუნთქვის რიტმი დიდი დატვირთვის დროსაც კი.
2. დაიკავეთ სურათზე ნაჩვენები მდგომარეობა. ყურადღება მიაქციეთ, რომ იდაყვი ზუსტად მხრის გასწვრივ იდოს. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 60 წამით. გაიმერეთ ეს ვარჯიში მეორე მხრისთვის.
3. დაწექით ზურგით იატაკზე. ამოწიეთ წელი ისე, რომ ზურგსა და იატაკს შორის წარმოიქმნას მართი კუთხე. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 60 წამით. ამ ვარჯიშის დროს დატვირთვის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ ამოწიოთ ფეხები.
4. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ, რომ ზურგი გეჭიროთ რაც შეიძლება სწორად. დაეყრდნეთ ხელებისა და ფეხების თითებით იატაკს და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30-60 წამით.
5. ამ შთამბეჭდავი ვარჯიშის შესასრულებლად თქვენ დაგჭირდებათ ღერძი. მოხარეთ ფეხები ისე, რომ შექმნათ მართი კუთხე და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში იმდენხანს, რამდენხანსაც შეძლებთ.
6. დადექით ზურგით კედელთან დაახლოებით 1 მეტრის მოშორებით. ხელებით დაეყრდნეთ იატაკს, ხოლო ფეხები მიადეთ კედელს. ფეხებით აცოცდით კედელზე იქამდე, სანამ წელსა და ფეხებს შორის კუთხე 60 გრადუსს არ შეადგენს.
ახლა უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ აზიდვები! თავდაპირველად ამ ვარჯიშის შესრულება ძალიან გაგიჭირდებათ, თუმცა დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული მსგავს დატვირთვას შეეჩვევა და ძალიან მალე აზიდვებს უპრობლემოდ გააკეთებთ.
7. ჩაჯექით ცალ ფეხზე მაქსიმალურად იმდენჯერ, რამდენჯერაც შეძლებთ. შეასრულეთ ვარჯიში ორივე ფეხისთვის.
8. ჩაჯექით ცალ ფეხზე, ახტით და ახტომის დროს შეცვალეთ ფეხი. გაითვალისწინეთ, რომ ახტომის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რათა თავიდან აირიდოთ ტრამვები.
9. შეასრულეთ ღრმა ჩაჯდომები, თითქოს ცდილობთ დაბალი მაგიდის ქვეშ გაძრომას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ.
ეს სტატიკური ვარჯიშები გაგივარჯიშებთ სხეულის ყველა კუნთს. შეასრულეთ ისინი რეგულარულად და ძალიან მალე საკუთარი სხეულის ფორმებით იამაყებთ! აუცილებლად გაუზიარეთ სტატია მეგობრებს!
არასდროს მომწონდა უცხო ხალხთან ერთად ვარჯიში და უპირატესობას ყოველთვის სახლში, მშვიდ გარემოში ეფექტური ვარჯიშების შესრულებას ვანიჭებდი. დაუთმეთ დღეში მხოლოდ 15 წუთი ვარჯიშებს, რომელთაც დღეს შემოგთავაზებთ და ძალიან მალე საკუთარი ფიგურით იამაყებთ!
სტატიკური ვარჯიშები
1. დაიკავეთ სურათზე მოცებული პოზა და გაშეშდით 60 წამით. ვარჯიშის დროს ყოველთვის აკონტროლეთ სუნთქვა! ისუნთქეთ მშვიდად, ღრმად და ეცადეთ არ დაარღვიოთ სუნთქვის რიტმი დიდი დატვირთვის დროსაც კი.
2. დაიკავეთ სურათზე ნაჩვენები მდგომარეობა. ყურადღება მიაქციეთ, რომ იდაყვი ზუსტად მხრის გასწვრივ იდოს. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 60 წამით. გაიმერეთ ეს ვარჯიში მეორე მხრისთვის.
3. დაწექით ზურგით იატაკზე. ამოწიეთ წელი ისე, რომ ზურგსა და იატაკს შორის წარმოიქმნას მართი კუთხე. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 60 წამით. ამ ვარჯიშის დროს დატვირთვის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ ამოწიოთ ფეხები.
4. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ, რომ ზურგი გეჭიროთ რაც შეიძლება სწორად. დაეყრდნეთ ხელებისა და ფეხების თითებით იატაკს და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30-60 წამით.
5. ამ შთამბეჭდავი ვარჯიშის შესასრულებლად თქვენ დაგჭირდებათ ღერძი. მოხარეთ ფეხები ისე, რომ შექმნათ მართი კუთხე და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში იმდენხანს, რამდენხანსაც შეძლებთ.
6. დადექით ზურგით კედელთან დაახლოებით 1 მეტრის მოშორებით. ხელებით დაეყრდნეთ იატაკს, ხოლო ფეხები მიადეთ კედელს. ფეხებით აცოცდით კედელზე იქამდე, სანამ წელსა და ფეხებს შორის კუთხე 60 გრადუსს არ შეადგენს.
ახლა უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ აზიდვები! თავდაპირველად ამ ვარჯიშის შესრულება ძალიან გაგიჭირდებათ, თუმცა დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული მსგავს დატვირთვას შეეჩვევა და ძალიან მალე აზიდვებს უპრობლემოდ გააკეთებთ.
7. ჩაჯექით ცალ ფეხზე მაქსიმალურად იმდენჯერ, რამდენჯერაც შეძლებთ. შეასრულეთ ვარჯიში ორივე ფეხისთვის.
8. ჩაჯექით ცალ ფეხზე, ახტით და ახტომის დროს შეცვალეთ ფეხი. გაითვალისწინეთ, რომ ახტომის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რათა თავიდან აირიდოთ ტრამვები.
9. შეასრულეთ ღრმა ჩაჯდომები, თითქოს ცდილობთ დაბალი მაგიდის ქვეშ გაძრომას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ.
ეს სტატიკური ვარჯიშები გაგივარჯიშებთ სხეულის ყველა კუნთს. შეასრულეთ ისინი რეგულარულად და ძალიან მალე საკუთარი სხეულის ფორმებით იამაყებთ! აუცილებლად გაუზიარეთ სტატია მეგობრებს!