მოიშორეთ 2 კვირაში 2 სანტიმეტრი წელიდან და ბარძაყებიდან. ყველაზე ეფექტური მეთოდი!
ჩვენ გამუდმებით ვამტკიცებთ, რომ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაკვეთია კვების რაციონში და მისი გამოტოვება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. სწორედ ის, რასაც დილიდან მივირთმევთ, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს ჩვენს ორგანიზმში, ხოლო იმ ადამიანებმა, რომელთაც ჭარბწონიანობა აწუხებთ, განსაკუთრებული ყურადღება საუზმეზე უნდა გაამახვილონ.
საუზმე გასახდომად
კვლევის შედეგების თანახმად, რომელიც სამეცნიერო ჟურნალ ''Annals of Nutrition & Metabolism''_ში გამოქვეყნდა, საუკეთესო საუზმე გასახდომად - შვრიაა!
დიეტოლოგებმა ამოირჩიეს 36 მამაკაცი, ამავე რაოდენობის ქალბატონი და დაყვეს 3 ჯგუფად. პირველ ჯგუფს საუზმეზე შვრიას აძლევდნენ, მეორეს - სიმინდის მარცვლებს, ხოლო მესამე ჯგუფს - მხოლოდ წყალს. მეცნიერები ზომავდნენ კვლევის ობიექტების დანაყრებისა და მადის მაჩვენებელს სადილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. კვლევის მონაწილეები ასევე რეგულარულად იკეთებდნენ ანალიზს სისხლში შაქრის შემცველობის დასადგენად.
კვლევის შედეგები შთამბეჭდავია: ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე შვრიას მიირთმევდნენ, სადილის დროს 50% ნაკლებ კალორიას იღებდნენ, ვიდრე მეორე ჯგუფის წარმომადგენლები, ხოლო მე-3 ჯგუფის წევრები, რომელთაც საუზმეზე წყლის გარდა არაფერი მიუღიათ, სადილის დროს სამ პორცია საჭმელს მიირთმევდნენ.
სიმინდის მარცვლები ძალიან მალე ახშობს შიმშილს, წევს გლუკოზის შემცველობას სისხლში, თუმცა ეს ეფექტი დროებითია და მალევე ქრება. რაც შეეხება შვრიის ფანტელებს, ჩვენს კუჭს მის მოსანელებლად საკმაოდ დიდი დრო სჭირდა, რის გამოც სიმაძღრის განცდა დიდხანს მიგვყვება.
ფაქტები შვრიის ფანტელების სასარგებლო თვისებების შესახებ
1. შვრიის ფანტელები ხელს გვიწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მწყობრში მოყვანაში.
2. შვრიაში საკმაოდ მაღალია ლიგნანის ცილის შემცველობა, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტონიკებისთვის, რადგან მისი რეგულარულად მიღების შედეგად არტერიული წნევა 30%-ით მცირდება.
3. შვრია ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ასევე ამცირებს გულის უკმარისობისა და ინსულტის განვითარების რისკს.
4. უკანასკნელი კვლევები ამტკიცებს, რომ შვრიის ფანტელები ამცირებს პროსტატის, სარძევე ჯირკვლების, საკვერცხეებისა და მსხვილი ნაწლავის სიმსივნის გაჩენის რისკს.
საუზმობის დროს რეგულარულად მიირთვით შვრია, რათა სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენთვის ძვირფას ადამიანებს, რომლეთაც ჭაბი წონა აწუხებთ!
საუზმე გასახდომად
კვლევის შედეგების თანახმად, რომელიც სამეცნიერო ჟურნალ ''Annals of Nutrition & Metabolism''_ში გამოქვეყნდა, საუკეთესო საუზმე გასახდომად - შვრიაა!
დიეტოლოგებმა ამოირჩიეს 36 მამაკაცი, ამავე რაოდენობის ქალბატონი და დაყვეს 3 ჯგუფად. პირველ ჯგუფს საუზმეზე შვრიას აძლევდნენ, მეორეს - სიმინდის მარცვლებს, ხოლო მესამე ჯგუფს - მხოლოდ წყალს. მეცნიერები ზომავდნენ კვლევის ობიექტების დანაყრებისა და მადის მაჩვენებელს სადილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. კვლევის მონაწილეები ასევე რეგულარულად იკეთებდნენ ანალიზს სისხლში შაქრის შემცველობის დასადგენად.
კვლევის შედეგები შთამბეჭდავია: ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე შვრიას მიირთმევდნენ, სადილის დროს 50% ნაკლებ კალორიას იღებდნენ, ვიდრე მეორე ჯგუფის წარმომადგენლები, ხოლო მე-3 ჯგუფის წევრები, რომელთაც საუზმეზე წყლის გარდა არაფერი მიუღიათ, სადილის დროს სამ პორცია საჭმელს მიირთმევდნენ.
სიმინდის მარცვლები ძალიან მალე ახშობს შიმშილს, წევს გლუკოზის შემცველობას სისხლში, თუმცა ეს ეფექტი დროებითია და მალევე ქრება. რაც შეეხება შვრიის ფანტელებს, ჩვენს კუჭს მის მოსანელებლად საკმაოდ დიდი დრო სჭირდა, რის გამოც სიმაძღრის განცდა დიდხანს მიგვყვება.
ფაქტები შვრიის ფანტელების სასარგებლო თვისებების შესახებ
1. შვრიის ფანტელები ხელს გვიწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მწყობრში მოყვანაში.
2. შვრიაში საკმაოდ მაღალია ლიგნანის ცილის შემცველობა, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტონიკებისთვის, რადგან მისი რეგულარულად მიღების შედეგად არტერიული წნევა 30%-ით მცირდება.
3. შვრია ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ასევე ამცირებს გულის უკმარისობისა და ინსულტის განვითარების რისკს.
4. უკანასკნელი კვლევები ამტკიცებს, რომ შვრიის ფანტელები ამცირებს პროსტატის, სარძევე ჯირკვლების, საკვერცხეებისა და მსხვილი ნაწლავის სიმსივნის გაჩენის რისკს.
საუზმობის დროს რეგულარულად მიირთვით შვრია, რათა სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენთვის ძვირფას ადამიანებს, რომლეთაც ჭაბი წონა აწუხებთ!