ყველაზე მარტივი ვარჯიშები დუნდულების გასამკვრივებლად, მყისიერი შედეგით!!!
თუკი თქვენ დღემდე არ გსმენიათ მზგავსი ვარჯიშების შესახებ, თქვენ გეძლევათ საშუალება გამოსცადოთ ძალიან ეფექტური სახლის ვარჯიშები. სიარული დუნდულებზე - ყველაზე მარტივი გზაა ცელულიტებისგან განსათავისუფლებლად,დუნდულების გასამკვრივებლად, გასახდომად ბარძაყების არეში და საჭმის მონელების გასაუმჯობესებლადაც კი!
ვარჯიშები ბარძაყებისა და დუნდულების არეშეი ძალიან მნიშვნელოვანია ქალბატონებისთვის: ის ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის! უკუჩვენება ასეთ ვარჯიშებს არ აქვს, ჭარბი წონის ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ივარჯიშონ ამ გეგმით.
სიარული დუნდულებით:
ამ უმარტივესი ვარჯიშების შესრულებისას ვავარჯიშებთ არა მხოლოდ დუნდულის კუნთებს, ასევე ძლიერდება ქვედა პრესი და ბარძაყები. ეს ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფადმოქმედი ვარჯიშია დუნდულების გასამკვრივებლად.
შეგვიძლია თამამად შევადაროთ ამ ვარჯიშების ეფექტი, სპორტდარბაზში კუნთებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშის ეფექტს. არ დაგავიწყდეთ შეასრულოთ ფეხების გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ, ეს თქვენს შედეგს კიდევ უფრო გააუმჯობესებს!
მოგეწონათ ჩვენი სტატია? გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობრებს - ასევე არ დაიზაროთ დაგვიტოვოთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარებში ეს ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვარჯიშები ბარძაყებისა და დუნდულების არეშეი ძალიან მნიშვნელოვანია ქალბატონებისთვის: ის ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის! უკუჩვენება ასეთ ვარჯიშებს არ აქვს, ჭარბი წონის ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ივარჯიშონ ამ გეგმით.
სიარული დუნდულებით:
- იატაკზე მოხერხებულად მოთავსდით დუნდულებით. გაასწორეთ ფეხები და გაჭიმეთ წინ.
- ყურადღება მიაქციეთ წელის სისწორეს - ეს მნიშვნელოვანია ვარჯიშების სწორედ შესასრულებლად.
- ხელები თავს უკან შემოილაგეთ, ოღონდ ნუ ეცდებით ამ ვარჯიშების შესრულებას ხელების დახმარებით!
- ახლა უნდა შეეცადოთ გადაადგილდეთ წინ დუნდულით ისე, რომ ფეხი გაჭიმული გქონდეთ, სხეულის მარცხენა კორპუსი უნდა გადაადგილდეს წინ მარცხენა ფეხთან ერთად.
- გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მარჯვენა დუნდულისთვისაც, ფეხი აქაც დაკიდებულ მდგომარეობაშ უნდა იყოს.
- ამ ვარჯიშების შესრულება პირველ ეტაპზე მიზანშეწონილია გადაადგილების მცირე მანძილით. შემდეგ კი გაზარდეთ გასავლელი მანძილის რაოდენობა და შესაბამისად დუნდულებით შესასრულებელი ნაბიჯების რაოდენობაც.
ამ უმარტივესი ვარჯიშების შესრულებისას ვავარჯიშებთ არა მხოლოდ დუნდულის კუნთებს, ასევე ძლიერდება ქვედა პრესი და ბარძაყები. ეს ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფადმოქმედი ვარჯიშია დუნდულების გასამკვრივებლად.
შეგვიძლია თამამად შევადაროთ ამ ვარჯიშების ეფექტი, სპორტდარბაზში კუნთებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშის ეფექტს. არ დაგავიწყდეთ შეასრულოთ ფეხების გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ, ეს თქვენს შედეგს კიდევ უფრო გააუმჯობესებს!
მოგეწონათ ჩვენი სტატია? გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობრებს - ასევე არ დაიზაროთ დაგვიტოვოთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარებში ეს ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.