ნახშირწყლების შიმშილობა - საუკეთესო გზა სხეულის გამოსაშრობად
დაწვათ ცხიმები ხოლო კუნთები დატოვოთ! თუკი თქვენ სპორტით ხართ დაკავებული და გსურთ გამოაშროთ სხეული, გახადოთ ის უფრო რელიეფური, მოიშოროთ კანქვეშა ცხიმები, თქვენ გესაჭიროებათ შიმშილობა ნახშირწყლებით - დიეტა ნახშირწყლების მინიმალური მასით.
სხეულის გამოშრობისადმი სწორი მიდგომა - წარმატების საწინდარია. დაიმახსოვრეთ: ვარჯიში სხეულის შრობისას აუცილებელია, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ მაქსიმალურად თვალსაჩინო ეფექტს. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი დატვირთვა: სირბილი, გასეირნება ველოსიპედით, აქტიური ხანგრძლივი სიარული. სპორტს დაუმატეთ სწორი დიეტა. გლუკოზის ნაკლებობისას ორგანიზმში ხდება ცხიმების გაფართოება, ჩვენც სწორედ ამას ვცდილობთ.
ნახშირწყლებით შიმშილობისას უნდა მიიღოთ შემდეგი პროდუქტები:
ხოლო ამ პროდუქტებს უკეთესი იქნება თუ დაივიწყებთ:
კვების ძირითადი წესი:
1 კვირა: ნახშირწყლებზე უარის თქმა უნდა დაიწყოთ ნაბიჯ, ნაბიჯ. ჭამეთ ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, თევზი. უარი თქვით მარილზე და ზეთზე, გამოიყენეთ სანელებლები მაგრამ მცირე რაოდენობით.
2 კვირა: მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ფაფების მიღებას მოუკელით.
3 კვირა:სასურველია ვიტამინების მიღება, სვით სითხე საკმარისი რაოდენობით. თუკი უსიამოვნო შეგრძნებები გაგიჩნდებათ - სუნი პირიდან, მსუბუქი თაბრუსხვევა, სისუსტე - დალიეთ ცოტა ხილის წვენი. რათქმუნდა ეს უკიდურეს შემთხვევაში. ცუდად ყოფნის მიზეზი ამ ეტაპზე ორგანიზმში ზოგიერთი სხეულების დაგროვებაა, რომელთა გასაქრობადაც საჭიროა გლუკოზა.
4 და 5 კვირა: კვება ისეთივე, როგორიც მეორე კვირაში — მკაცრი.
5 კვირაზე მეტი გამოსრობის პროცესის ჩატარება არ შეიძლება. с
კვების ეს გეგმა ვერ იტანს სწრაფ ცვლილებას - ნახშირწყლები თქვენს რაციონში დაამატეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ. აწარმოეთ ბლოკნოტი და ჩაიწერეთ იქ რას ჭამთ, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მენიუ, რათა არ მიიღოთ არაფერი აკრზალული. ყველაფერი გამოგივათ თუკი საქმეს სერიოზულად მოჰკიდებთ ხელს!
სხეულის გამოშრობისადმი სწორი მიდგომა - წარმატების საწინდარია. დაიმახსოვრეთ: ვარჯიში სხეულის შრობისას აუცილებელია, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ მაქსიმალურად თვალსაჩინო ეფექტს. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი დატვირთვა: სირბილი, გასეირნება ველოსიპედით, აქტიური ხანგრძლივი სიარული. სპორტს დაუმატეთ სწორი დიეტა. გლუკოზის ნაკლებობისას ორგანიზმში ხდება ცხიმების გაფართოება, ჩვენც სწორედ ამას ვცდილობთ.
ნახშირწყლებით შიმშილობისას უნდა მიიღოთ შემდეგი პროდუქტები:
- ბრინჯი
- მჭლე ხორცი
- კვერცხი
- პარკოსნები
- ბოსტნეული
- ხაჭო
- ხილი
- რძე
ხოლო ამ პროდუქტებს უკეთესი იქნება თუ დაივიწყებთ:
- ტკბილეული — ჩაანაცვლეთ თაფლით
- ფქვილით მიღებული პროდუქტები — ჩაანაცვლეთ გაგებით, მაგრამ არაუმეტეს 200გ დღეში
- რძის ცხიმი — მხოლოდ უცხიმო ხაჭო,კეფირი, რძე
- ცხოველური ცხიმები— ჩაანაცვლეთ თევზი
კვების ძირითადი წესი:
- დაიცავით მეტაბოლიზმი კვების რეჟმით
- დღეში დალიეთ არანაკლებ 2,5 ლიტრა სუფთა წყლისა
- საღამოობით არ ჭამოთ ფაფა
- დაითვალეთ კალორიები და შეამცირეთ მათზე მოთხოვნილება
- არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ასევე ვარჯიშის მერე 2 საათი
1 კვირა: ნახშირწყლებზე უარის თქმა უნდა დაიწყოთ ნაბიჯ, ნაბიჯ. ჭამეთ ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, თევზი. უარი თქვით მარილზე და ზეთზე, გამოიყენეთ სანელებლები მაგრამ მცირე რაოდენობით.
2 კვირა: მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ფაფების მიღებას მოუკელით.
3 კვირა:სასურველია ვიტამინების მიღება, სვით სითხე საკმარისი რაოდენობით. თუკი უსიამოვნო შეგრძნებები გაგიჩნდებათ - სუნი პირიდან, მსუბუქი თაბრუსხვევა, სისუსტე - დალიეთ ცოტა ხილის წვენი. რათქმუნდა ეს უკიდურეს შემთხვევაში. ცუდად ყოფნის მიზეზი ამ ეტაპზე ორგანიზმში ზოგიერთი სხეულების დაგროვებაა, რომელთა გასაქრობადაც საჭიროა გლუკოზა.
4 და 5 კვირა: კვება ისეთივე, როგორიც მეორე კვირაში — მკაცრი.
5 კვირაზე მეტი გამოსრობის პროცესის ჩატარება არ შეიძლება. с
კვების ეს გეგმა ვერ იტანს სწრაფ ცვლილებას - ნახშირწყლები თქვენს რაციონში დაამატეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ. აწარმოეთ ბლოკნოტი და ჩაიწერეთ იქ რას ჭამთ, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მენიუ, რათა არ მიიღოთ არაფერი აკრზალული. ყველაფერი გამოგივათ თუკი საქმეს სერიოზულად მოჰკიდებთ ხელს!