ასაკობრივი ცხიმი არა ცხიმიანი კვებისგან! მისი წვისთვის არსებობს უცოდველი ხერხი...
ცელიულიტის მოშორების ერთადერთი საშუალებაა - გახდომა, სწორი კვება, დიეტა. ცხიმოვანი უჯრედები თავისთავად არ გაითქვიფებიან! მაგრამ დიეტა ძალიან აფრთხობთ ქალებს...ისინი სწირავენ ჯანმრთელობას, სილამაზესა და წარმატებულ პირად ცხოვრებას გემრიელი, როგორც მათ ჰგონიათ, კვების სასარგებლოდ. ყოველი ეს ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილიანი...
საკვების მიღების 4 წესი, თითოეულ მათგანში დაახლოებით 10 ვარიანტი. თუ ასე იკვებეთ თვე ან თუნდაც 2 კვირა, ზაფხულისთვის თქვენ ფიგურას დაიყენებთ მთელი 100%-ით! არ მოგიწევთ ყველაზე გემრიელზე უარის თქმა!
საუზმე:
1. შვრიის ფაფა თხილთან ზეთისა და რძის გარეშე. სასურველია - თაფლის გარეშეც. თუ ტკბილი გსურთ, შეიძლება ცოტათი დაუმატოთ მუჭა ქიშმიში და ვანილინის მწიკვი.
2. კვერცხი ბოსტნეულით. მცენარეული ზეთი შეიძლება, მაგრამ მცირე პორციით. საუკეთესოა, რათქმაუნდა, ზეითუნის ან სიმინდის.
3. ბუტერბროდი საფუარის გარეშე პურით, ქათმოს ხორცით, ყველით, პომიდორით. ყველი შეიძლება შეიცვალოს ჩანგლით გაშლილი უცხიმო ხაჭოთი. ჭიქაში - ყავა რძით შაქრის გარეშე. ყავის მოხმარება აუცილებლად უნდა შეიზღუდოს, მაგრამ კვირაში ერთხელ შეიძლება ისიამოვნოთ.
4. ხაჭომცხვარი ფქვილისა და შაქრის გარეშე (ფქვილი აუცილებლად უნდა შეიცვალოს ბლენდერში დაფქვილი შვრიით, ხოლო შაქარი - ნახევარი ბანანით). ხაჭომცხვარი ჯობია არ შეიწვას, არამედ მომზადდეს ფურნაკში. სულ ცოტა არაქისის პასტა, მცირე რაოდენობით მწარე შავი შოკოლადი, ნახევარი ბანანი.
5. შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ცუკატით და თხილით.
6. უცხიმო ხაჭო და კივი. კივი შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით.
7. ხაჭოს მობრაწულა: 250 გ ხაჭო, 2 კვერცხი, 1 ბანანის ნაჭრები. დაამზადეთ ეს დაბალკალორიული სასწაული ფურნაკში 15 წუთის მანძილზე 180 გრადუს ტემპერატურაზე ან 4 წუთის განმავლობაში მიკროტალღოვან დანადგარში.
8. შვრიის ბლინები! გაგახალისებთ გამოსასვლელ დღეს, როდესაც სასაუზმის მომზადება აუჩქარებლად არის შესაძლებელი. ბლენდერში დაფქვით 1 ჭიქა ხანგძლივი მომზადების შვრია, დაამატეთ 1 კვერცხი და 1 ბანანი. გამოაცხვეთ კარაქით ოდნავ მოწმენდილ ტაფაზე. ისიამოვნეთ ბლინებით მცირე რაოდენობის თაფლით ან ახალი კენკრებით.
9. ხაჭომცხვარი, ცოტა უცხიმო არაჟანი, ვაშლი.
10. ვარდკაჭაჭა რძით და კეფირით წასმული შვრიის ბლინები, შერეული გაყინულ მოცხართან.
სადილი:
1.წაბლისფერი ბრინჯი ქათმის ფილესთან და სოიოს სოუსთან. ფილე შეიძლება შეიკაზმოს სანელებლებით!
2.წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულით და მყარი ყველით.
3. ბრინჯი მწვანე ცერცველასთან და შებოლილ სკუმბრიასთან.
4. შებოლილი თევზი, ბოსტნეული, წიწიბურას ფაფა.
5.ხორბლის მყარი ჯიშებისგან მომზადებული სპაგეტი, პომიდორები, ბლენდერში დაფქვილი ქათმის ფილესგან მომზადებული გულიაში.
6. ბურახის შეჭამანდი ქათამთან და მწვანილთან! გაზაფხულზე სწორედ რომ მისწრებაა.
7. დაბეგვილი ქათამის ხორცი წიწიბურას ფაფასთან და კომბოსტოს, კიტრის, არაჟანის სალათასთან
8. შებოლილი ქათმის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
9. ტოლმა ბრინჯით და ქათმის ხორცით.
წასაუზმება:
1. უცხიმო ხაჭო.
2. პომიდორი.
3. ხაჭოსთან ერთად დაბრაწული ვაშლი.
4. საპურე უცხიმო ხაჭოსთან, კიტრთან და თხილთან.
5. უცხიმო ხაჭო სხვადასხვა კაკლოვანით.
6. ვაშლი ხაჭოსთან და თაფლთან.
7. საფუარის გარეშე პური, კიტრი, უცხიმო ხორცი, ნაღები ყველი ან ხაჭო, მწვანილი. საოცარი ბუტერბროდი წახემსებისთვის!
8. ბლენდერში კენკრებთან ათქვეფილი უცხიმო ხაჭო
9. კივი, მშრალი ხილი, უცხიმო იოგურტი.
10. ხაჭო ბანანით და ქოქოსის ბურბუშელებით.
11. ბოსტნეულის სალათი საპურესთან.
ვახშამი:
1. ზრაზები ქათმის ფარშისგან ყაბაყთან (გოგრუჭასთან) და კვერცხთან ერთად, ბოსტნეულის სალათი.
2. ქათმის ხორცი და სალათი. მინიმუმ ზეთი, არ დაგავიწყდეთ!
3. საქონლის ხორცი სტაფილოსთან და ყაბაყთან ერთად.
4. ქათმის ხორცი, ბროკოლი და ცერცველა.
5. ღვიძლი, კვერცხი, ცერცველა და პომიდორი.
6. ქათმის რულეტი ბოსტნეულის ფარშისგან ყველის მცირე რაოდენობით.
7. სასარგებლო პიცა! ჩვეულებრივი პურის კვერის ნაცვლად აუცილებლად უნდა დამზადდეს კვერი ხახვთან, მარილთან და პილპილთან გაზავებული ქათმის ფარშისგან, წასმული ტომატის პასტით გაჯერებული არაჟანით. ზემოდან შეიძლება დავადოთ პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, ყველი.
8. ინდოურის ხორცი ბოსტნეულთან.
9. თევზი ბოსტნეულთან
10. ხაჭო ქიშმიშის მცირე რაოდენობით.
გახდომისთვის განკუთვნილი სწორი კვების ეს რაციონი იძლევა კარგი შედეგის გარანტიას: თანდათანობითი და ეფექტური გახდომა, გასწორებული კანი, ყველა აუცილებელი მინერალებით გაჯერებული და გაახალგაზრდავებული სხეული!
როგორც ხედავთ, სწორად კვება მთლად რთული არ ყოფილა.
საკვების მიღების 4 წესი, თითოეულ მათგანში დაახლოებით 10 ვარიანტი. თუ ასე იკვებეთ თვე ან თუნდაც 2 კვირა, ზაფხულისთვის თქვენ ფიგურას დაიყენებთ მთელი 100%-ით! არ მოგიწევთ ყველაზე გემრიელზე უარის თქმა!
საუზმე:
1. შვრიის ფაფა თხილთან ზეთისა და რძის გარეშე. სასურველია - თაფლის გარეშეც. თუ ტკბილი გსურთ, შეიძლება ცოტათი დაუმატოთ მუჭა ქიშმიში და ვანილინის მწიკვი.
2. კვერცხი ბოსტნეულით. მცენარეული ზეთი შეიძლება, მაგრამ მცირე პორციით. საუკეთესოა, რათქმაუნდა, ზეითუნის ან სიმინდის.
3. ბუტერბროდი საფუარის გარეშე პურით, ქათმოს ხორცით, ყველით, პომიდორით. ყველი შეიძლება შეიცვალოს ჩანგლით გაშლილი უცხიმო ხაჭოთი. ჭიქაში - ყავა რძით შაქრის გარეშე. ყავის მოხმარება აუცილებლად უნდა შეიზღუდოს, მაგრამ კვირაში ერთხელ შეიძლება ისიამოვნოთ.
4. ხაჭომცხვარი ფქვილისა და შაქრის გარეშე (ფქვილი აუცილებლად უნდა შეიცვალოს ბლენდერში დაფქვილი შვრიით, ხოლო შაქარი - ნახევარი ბანანით). ხაჭომცხვარი ჯობია არ შეიწვას, არამედ მომზადდეს ფურნაკში. სულ ცოტა არაქისის პასტა, მცირე რაოდენობით მწარე შავი შოკოლადი, ნახევარი ბანანი.
5. შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ცუკატით და თხილით.
6. უცხიმო ხაჭო და კივი. კივი შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით.
7. ხაჭოს მობრაწულა: 250 გ ხაჭო, 2 კვერცხი, 1 ბანანის ნაჭრები. დაამზადეთ ეს დაბალკალორიული სასწაული ფურნაკში 15 წუთის მანძილზე 180 გრადუს ტემპერატურაზე ან 4 წუთის განმავლობაში მიკროტალღოვან დანადგარში.
8. შვრიის ბლინები! გაგახალისებთ გამოსასვლელ დღეს, როდესაც სასაუზმის მომზადება აუჩქარებლად არის შესაძლებელი. ბლენდერში დაფქვით 1 ჭიქა ხანგძლივი მომზადების შვრია, დაამატეთ 1 კვერცხი და 1 ბანანი. გამოაცხვეთ კარაქით ოდნავ მოწმენდილ ტაფაზე. ისიამოვნეთ ბლინებით მცირე რაოდენობის თაფლით ან ახალი კენკრებით.
9. ხაჭომცხვარი, ცოტა უცხიმო არაჟანი, ვაშლი.
10. ვარდკაჭაჭა რძით და კეფირით წასმული შვრიის ბლინები, შერეული გაყინულ მოცხართან.
სადილი:
1.წაბლისფერი ბრინჯი ქათმის ფილესთან და სოიოს სოუსთან. ფილე შეიძლება შეიკაზმოს სანელებლებით!
2.წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულით და მყარი ყველით.
3. ბრინჯი მწვანე ცერცველასთან და შებოლილ სკუმბრიასთან.
4. შებოლილი თევზი, ბოსტნეული, წიწიბურას ფაფა.
5.ხორბლის მყარი ჯიშებისგან მომზადებული სპაგეტი, პომიდორები, ბლენდერში დაფქვილი ქათმის ფილესგან მომზადებული გულიაში.
6. ბურახის შეჭამანდი ქათამთან და მწვანილთან! გაზაფხულზე სწორედ რომ მისწრებაა.
7. დაბეგვილი ქათამის ხორცი წიწიბურას ფაფასთან და კომბოსტოს, კიტრის, არაჟანის სალათასთან
8. შებოლილი ქათმის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
9. ტოლმა ბრინჯით და ქათმის ხორცით.
წასაუზმება:
1. უცხიმო ხაჭო.
2. პომიდორი.
3. ხაჭოსთან ერთად დაბრაწული ვაშლი.
4. საპურე უცხიმო ხაჭოსთან, კიტრთან და თხილთან.
5. უცხიმო ხაჭო სხვადასხვა კაკლოვანით.
6. ვაშლი ხაჭოსთან და თაფლთან.
7. საფუარის გარეშე პური, კიტრი, უცხიმო ხორცი, ნაღები ყველი ან ხაჭო, მწვანილი. საოცარი ბუტერბროდი წახემსებისთვის!
8. ბლენდერში კენკრებთან ათქვეფილი უცხიმო ხაჭო
9. კივი, მშრალი ხილი, უცხიმო იოგურტი.
10. ხაჭო ბანანით და ქოქოსის ბურბუშელებით.
11. ბოსტნეულის სალათი საპურესთან.
ვახშამი:
1. ზრაზები ქათმის ფარშისგან ყაბაყთან (გოგრუჭასთან) და კვერცხთან ერთად, ბოსტნეულის სალათი.
2. ქათმის ხორცი და სალათი. მინიმუმ ზეთი, არ დაგავიწყდეთ!
3. საქონლის ხორცი სტაფილოსთან და ყაბაყთან ერთად.
4. ქათმის ხორცი, ბროკოლი და ცერცველა.
5. ღვიძლი, კვერცხი, ცერცველა და პომიდორი.
6. ქათმის რულეტი ბოსტნეულის ფარშისგან ყველის მცირე რაოდენობით.
7. სასარგებლო პიცა! ჩვეულებრივი პურის კვერის ნაცვლად აუცილებლად უნდა დამზადდეს კვერი ხახვთან, მარილთან და პილპილთან გაზავებული ქათმის ფარშისგან, წასმული ტომატის პასტით გაჯერებული არაჟანით. ზემოდან შეიძლება დავადოთ პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, ყველი.
8. ინდოურის ხორცი ბოსტნეულთან.
9. თევზი ბოსტნეულთან
10. ხაჭო ქიშმიშის მცირე რაოდენობით.
გახდომისთვის განკუთვნილი სწორი კვების ეს რაციონი იძლევა კარგი შედეგის გარანტიას: თანდათანობითი და ეფექტური გახდომა, გასწორებული კანი, ყველა აუცილებელი მინერალებით გაჯერებული და გაახალგაზრდავებული სხეული!
როგორც ხედავთ, სწორად კვება მთლად რთული არ ყოფილა.
მოხარული ვიქნებით, თუ ეს ინფორმაცია გამოგადგათ თავის მოვლაში!
გაუზიარეთ ეს ყოველივე მეგობრებს!