აი რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგათ ყოველდღიურად იმისათვის, რომ 1 თვეში 4 კგ დაიკლოთ

სიარული - ეს ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, თუმცა ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც წონის დაკლებაში გვეხმარება. ფეხით სიარული გვიმაღლებს ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობას და მოჰყავს სხეულის თითოეული კუნთი ტონუსში. სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ სწორედ ასეთი, ბუნებრივი ვარჯიშები გვეხმარება თვის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. თქვენ არ მოგიწევთ კვების რაციონში ცვლილებების შეტანა და თავის დატვირთვა რთული ფიზიკური ვარჯიშებით, უბრალოდ ისეირნეთ ფეხით რაც შეიძლება ბევრი. გაითვალისწინეთ რამდენიმე წესი, რომელიც სიარულის დროს წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

პირველ რიგში, აუცილებელია იცოდეთ, რომ არსებობს ორი ფაქტორი, რომელიც განაპირობებს სიარულის დროს დამწვარი კალორიების რიცხვს - სეირნობის ხანგრძლივობა და თქვენი წონა.

სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• 1,6 კმ = 2000 ნაბიჯი და 100 კალორია
  
• 1 კგ = 7000 კალორია
  
• იმისათვის, რომ დაიკლოთ ერთ კვირაში 1 კილოგრამი, თქვენ უნდა დაწვათ 1000 კალორია დღეში
  
• 20 000 ნაბიჯი დღეში = მინუს 1 კგ კვირაში
  

დაიწყეთ მცირედით და მოუმატეთ დატვირთვას ნელ-ნელა.

რამდენიმე რჩევა, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ:

• არ ისარგებლოთ ტაქსით და ავტობუსით
  
• გააცილეთ ბავშვები სკოლაში
  
• იარეთ სამსახურში ფეხით
  
• არ გამოიყენოთ ლიფტი
  

რჩევები, რომლებიც სეირნობის პროცესს გაცილებით საინტერესოს გახდის:

• უსმინეთ საყვარელ სიმღერას
  
• ისეირნეთ სხვადასხვა ადგილებში, შეცვალეთ მარშუტი რეგულარულად, რათა სეირნობა თქვენთვის მოსაბეზრებელი არ გახდეს
  
• აიყოლიეთ მეგობარი
  

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, საკმარისია ყოველდღიურად 60 წუთით სეირნობა. გარდა იმისა, რომ ასე თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას, მოიყვანთ სხეულის თითოეულ კუნთს ტონუსში, გაიმაგრებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აიმაღლებთ ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობას.