რატომ ნელდება მეტაბოლიზმი, როგორ გადავჭრათ პრობლემა და დავიკლოთ წონა შიმშილის გარეშე?
ზედმეტი კილოგრამების მატებისა და დიეტები არაფექტურობის განმაპირობებელი მთავარი მიზეზი ორგანიზმში მიმდინარე ნივთიერებათა ცვლის პროცესების შენელებაა. უამრავი ქალბატონის სხეულის ლამაზი ფორმები არა მკაცრი დიეტების დაცვისა და ყოველდღიურად სპორტ-დარბაზში სიარულის, არამედ სწრაფი მეტაბოლიზმის შედეგია.
დღეს ჩვენი რედაქცია მოგიყვებათ იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც მეტაბოლიზმის შენელებას განაპირობებს.
ესენია:
1. სტრესი
ნერვული დაძაბულობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს. კვლევების მიხედვით, ქალბატონის ორგანიზმი სტრესის დროს წვავს 100 კალორიით ნაკლებს, ვიდრე დამშვიდებულ მდგომარეობაში.
2. რკინის უკმარისობა
ამ ელემენტს უდიდესი როლი აკისრია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სწორედ მისი დახმარებით მიეწოდება კუნთებს ჟანგბადი. ორგანიზმში ჟანგბადის დეფიციტის დროს ჩვენი ენერგიის მაჩვენებელი საგრძნობლად მცირდება და მასთან ერთად ფერხდება მეტაბოლიზმი. არ დაგავიწყდეთ საკუთარ კვების რაციონში რკინით გამდიდრებული პროდუქტების ჩართვა ასეთი პროდუქტებია: წიწიბურა, ლობიო, ვაშლი და ა.შ.
3. ნიტრატებით გაჯერებული ხილი და ბოსტნეული
ნაყოფებს, რომელთაც წესით სარგებელი უნდა მოჰქონდეს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ორგანიზმს. გაითვალისწინეთ ხილისა და ბოსტნეულის ხარისხი, რომელთაც მიირთმევთ: ქიმიკატები, რომელთაც საკმაოდ ხშირად იყენებენ სასუქსის სახით, განაპირობებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესების დარღვევას ორგანიზმში.
4. იოდის დეფიციტი
ფარისებრ ჯირკვლას პირდაპირი გავლენა აქვს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებზე, რის გამოც აუცილებელია მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. გაამდიდრეთ კვების რაციონი იოდიზირებული მარილით, ზღვირს პროდუქტებით, კვერცხით და ა.შ.
5. ზედმეტად მაღალი ტემპერატურა სახლში
ექიმები გვირჩევენ, რომ დიდი ყურადღება მივაქციოთ საძინებელი ოთახის ტემპერატურას. სიცივე ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებს, რომლებიც კალორების წვას განაპირობებს.
6. არასწორი წახემსება
წახემსების დროს, როგორც წესი, მივირთმევთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებსაც ჩვენი ფიგურისთვის უდიდესი ზიანი მოაქვს. ჩაანაცვლეთ ორცხობილები, ტკბილი იოგურტები, ფასტ-ფუდი და ფუნთუშები თხილეულით. გამომდინარე იქიდან, რომ ეს პროდუქტები პოლიგაუჯერებელი მჟავებითაა გამდიდრებული, თხილეული გვეხმარება იმ ჰორმონების გააქტიურებაში, რომლებიც ცხიმის წვის პროცესის სისწრაფეზეა პასუხისმგებელი.
7. გვიან გაღვიძება
აუცილებელია ღამით დროულად დაძინება და დილით დროულად გაღვიძება. დილის მზე განაპირობებს ჩვენი ორგანიზმის ხარისხიან ფუნქციონირებას დარჩენილი დღის განმავლობაში.
8. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა
ხარისხიანი ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი მეტაბოლიზმი მომდევნო 48 საათის განმავლობაში საკუთარი სიჩქარის პიკს აღწევს. დაიმახსოვრეთ, რომ რაც უფრო დიდია კუნთოვანი მასა, მით უფრო ნაკლებად გვაწუხებს ცხიმოვანი ფენების პრობლემა.
9. რძის პროდუქტებზე უარის თქმა
რძის პროდუქტები გამდიდრებულია სასარგებლო ნივთიერებებითა და მჟავეებით, რომლებიც ცხიმის წვის პროცესს საგრძნობლად აჩქარებს. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც ძალზედ მნიშვნელოვანი ელემენტია მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის.
10. არასაკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება
წყლის დღიური ნორმა ხარისხიანი მეტაბოლიზმისთვის - 1,5 ლ. გარდა სუფთა სასმელი წყლისა, არაჩვეულებრივია რეგულარულად მწვანე ჩაის მიღება, რადგან ეს პროდუქტი აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს და წმენდს ჩვენს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან.
11. არარეგულირებადი კვება
ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი იყენებს ენერგიის მარაგს, რეზერვს, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს მეტაბოლიზმზე და შესაბამისად ფიგურაზე. იკვებეთ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ მცირე ულუფებით, რათა გაიუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლის პროცესები.
გაითვალისწინეთ ჩვენ მიერ მოცემული რჩევები და ხანმოკლე დროში საკუთარი ლამაზი სხეულით იამაყებთ!
დღეს ჩვენი რედაქცია მოგიყვებათ იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც მეტაბოლიზმის შენელებას განაპირობებს.
ესენია:
1. სტრესი
ნერვული დაძაბულობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს. კვლევების მიხედვით, ქალბატონის ორგანიზმი სტრესის დროს წვავს 100 კალორიით ნაკლებს, ვიდრე დამშვიდებულ მდგომარეობაში.
2. რკინის უკმარისობა
ამ ელემენტს უდიდესი როლი აკისრია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სწორედ მისი დახმარებით მიეწოდება კუნთებს ჟანგბადი. ორგანიზმში ჟანგბადის დეფიციტის დროს ჩვენი ენერგიის მაჩვენებელი საგრძნობლად მცირდება და მასთან ერთად ფერხდება მეტაბოლიზმი. არ დაგავიწყდეთ საკუთარ კვების რაციონში რკინით გამდიდრებული პროდუქტების ჩართვა ასეთი პროდუქტებია: წიწიბურა, ლობიო, ვაშლი და ა.შ.
3. ნიტრატებით გაჯერებული ხილი და ბოსტნეული
ნაყოფებს, რომელთაც წესით სარგებელი უნდა მოჰქონდეს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ორგანიზმს. გაითვალისწინეთ ხილისა და ბოსტნეულის ხარისხი, რომელთაც მიირთმევთ: ქიმიკატები, რომელთაც საკმაოდ ხშირად იყენებენ სასუქსის სახით, განაპირობებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესების დარღვევას ორგანიზმში.
4. იოდის დეფიციტი
ფარისებრ ჯირკვლას პირდაპირი გავლენა აქვს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებზე, რის გამოც აუცილებელია მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. გაამდიდრეთ კვების რაციონი იოდიზირებული მარილით, ზღვირს პროდუქტებით, კვერცხით და ა.შ.
5. ზედმეტად მაღალი ტემპერატურა სახლში
ექიმები გვირჩევენ, რომ დიდი ყურადღება მივაქციოთ საძინებელი ოთახის ტემპერატურას. სიცივე ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებს, რომლებიც კალორების წვას განაპირობებს.
6. არასწორი წახემსება
წახემსების დროს, როგორც წესი, მივირთმევთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებსაც ჩვენი ფიგურისთვის უდიდესი ზიანი მოაქვს. ჩაანაცვლეთ ორცხობილები, ტკბილი იოგურტები, ფასტ-ფუდი და ფუნთუშები თხილეულით. გამომდინარე იქიდან, რომ ეს პროდუქტები პოლიგაუჯერებელი მჟავებითაა გამდიდრებული, თხილეული გვეხმარება იმ ჰორმონების გააქტიურებაში, რომლებიც ცხიმის წვის პროცესის სისწრაფეზეა პასუხისმგებელი.
7. გვიან გაღვიძება
აუცილებელია ღამით დროულად დაძინება და დილით დროულად გაღვიძება. დილის მზე განაპირობებს ჩვენი ორგანიზმის ხარისხიან ფუნქციონირებას დარჩენილი დღის განმავლობაში.
8. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა
ხარისხიანი ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი მეტაბოლიზმი მომდევნო 48 საათის განმავლობაში საკუთარი სიჩქარის პიკს აღწევს. დაიმახსოვრეთ, რომ რაც უფრო დიდია კუნთოვანი მასა, მით უფრო ნაკლებად გვაწუხებს ცხიმოვანი ფენების პრობლემა.
9. რძის პროდუქტებზე უარის თქმა
რძის პროდუქტები გამდიდრებულია სასარგებლო ნივთიერებებითა და მჟავეებით, რომლებიც ცხიმის წვის პროცესს საგრძნობლად აჩქარებს. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც ძალზედ მნიშვნელოვანი ელემენტია მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის.
10. არასაკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება
წყლის დღიური ნორმა ხარისხიანი მეტაბოლიზმისთვის - 1,5 ლ. გარდა სუფთა სასმელი წყლისა, არაჩვეულებრივია რეგულარულად მწვანე ჩაის მიღება, რადგან ეს პროდუქტი აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს და წმენდს ჩვენს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან.
11. არარეგულირებადი კვება
ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი იყენებს ენერგიის მარაგს, რეზერვს, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს მეტაბოლიზმზე და შესაბამისად ფიგურაზე. იკვებეთ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ მცირე ულუფებით, რათა გაიუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლის პროცესები.
გაითვალისწინეთ ჩვენ მიერ მოცემული რჩევები და ხანმოკლე დროში საკუთარი ლამაზი სხეულით იამაყებთ!