ფსიქოლოგიური ტესტი: მავნე ჩვევებთან ბრძოლა
აარჩიეთ სურათზე მოცემული ფიგურებიდან ერთ ერთი (5 წამის განმავლობაში)
1 - კვადრატი. თქვენი მარტივი გზა არის "იმის ძიება რაც მოგწონთ"
იპოვეთ ის, რაც თქვენ მოგწონთ თქვენს მავნე ჩვევაში
ჩვევის წამოქმნის მექანიზმს აქვს მნიშვნელოვანი განსაკუთრებულობა - სასიამოვნო ემოციური ფონი. მოქმედებები რომლებიც ჩვევად გექცათ, ჩვევად იქცევიან მაშინ როდესაც ისინი სასიამოვნო ემოციებს ან შეგრძნებებს იწვევენ. მაგალითად წევის ჩვევა გვაძლევს უამრავ დადებით მომენტს: სიგარეტის დახმარებით შეგვიძლია მარტივად დავიწყოთ საუბარი ან განიტვირთოთ და განცდის დროს დაასვენოთ გონება. ეს არის ადამიანის მნიშნვნელოვანი მოთხოვნილებები, რომლებიც დაკმაყოფილებას მოითხოვენ. ეხლა გასაგებია, თუ რატომ გადადის მეორე პლანზე ყველა საშიანელი დაავადება ისეთები როგორიცაა კიბო, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა და ა.შ.
კანდაში ჩატარდა სოციალური გამოკვლევა. მონაწილეებს თხოვდენ შეეფასებინათ რისკები, რომლებიც მავნე ჩვევებს უკავშირდებოდა. აღმოჩნდა რომ ხალხი მშვენივრად აცნობიერებდა თუ რა ცუდი შედეგები მოჰყვება ამა თუ იმ მავნე ჩვევას, მაგრამ ეს არ გახდა მათზე უარის თქმის საფუძველი. შესაბამისად სანამ მავნე ჩვევის მოშრებას გადაწყვეტდეთ მნიშვნელოვანია გააცნობიერთოდ რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის. თუ თქვენ არ გაინტერესებთ, რომ თქვენს გვერძე მყოფნს აღიზანებს თქვენი ყურში ქექვის ჩვევა მაშნ არ არის არანერი აუცილებლობა თავი დაიტანჯოთ მავნე ჩვევის მოცილების მცდელობით. მაგრამ როდესაც თქვენ ნამდვილად გააცნიბიერებთ იმას რომ თქვენი მავნე ჩვეისგან უფრო მეტ ცუდ შედეგს იღებთ ვიდრე დადებითს, თქვენ უკვე შემზადებული იქნებით მასთან გასამკლავებლად.
2- წრე. თქვენი მარტივი გზა არის "სასიამოვნო გადაწყვეტილება"
მიიღეთ მყარი გადაწყვეტილება
ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მავნე ჩვევისგან განსათავისუფლებად არის გადაწყვეტილების მღება, რომელიც არასდროს და არანერ მდგომარეობაში არ უნდა დაირღვეს. სწორედ ეს წამოადგენს აუცილებელ შემადგენელ ნაწილს ჩვევის მოშორებაში. ამაში როგორც მიღებულია, წამოჩინდება ადამიანის ნება. და თუკი მავნე ჩვევის ნამდვილი მიზეზი საშუალებას არ გაძლევთ მოიშოროთ ის, თქვენ დაგეხმარებათ რამოდენიმე ილეთი. დაფიქრდით რა შედეგი უნდა მოჰყვეს თქვენს მიერ საკუთარი თავისთვის მიცემული პირობის დარღვევას, რომ თქვენ ის არ დაარღვიოთ. მაგალითად, უბედურება რომელიც დაემართება თქვენთვის ახლო ადამიანს, თუკი თქვენ კვლავ დაუბრუნდებით თქვენს მავნე ჩვევას. რაც უფრო უფროსია მით უფრო ეფექტურია. ან დადეთ სანძლეო ვინმესთან თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან თანხის ოდენობაზე, რომ თქვენ არასოდეს აღარ შეჭამთ ფასტ-ფუდს შესვენების დროს. დაიმახსოვრეთ, არ არსებობს სუსტი ტკივილი - არსებობს სუსტი მოტივაცია.
ალბად ცოტასთვის თუ იქნება ცნობილი ის ფაქტი, რომ ერთ-ერთი უდიდესი მწერალი თავის წარმატებას მოსამსახურეს უნდა უმადლოდეს, რომელიც დაეხმარა თავის პატრონს კარგი ჩვევის გამომუშავებაში(დილით ადრე ადგომა). პირობა იყო შემდეგი: მწერალი დაპირდა ზედმეტ ანაზღაურებას მოსამსახურეს იმის სანაცვლოდ რომ ის მას ყოველ დილით გააღვიძებდა, მიუხედავად იმისა შეეცდებოდა თუ არა მწერალი თავიდან მოეშორებინა მოსამსახურე გაღვიძებისას. მოსამსახურებ ზედმიწევნით სწორედ შეასრულა თავისი პატრონის მოთხოვნა და სწორედ ამის წყალობით (როგორც შემდგომში მწერალმა აღიარა) სინათლის შუქი იხილა მისმა მრავალმა ნაწარმოებმა.
3 - ტოლფერდა სამკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა არის "ახალი ჩვევა"
შეიძინეთ ახალი ჩვევა
ახლა, როდესაც თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ თავიდან მოიშოროთ მავნე ჩვევა, საჭიროა კონკრეტული მოქმედებების ჩატარება. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა- სეიძინოთ ახალი ჩვევა, ძველის სანაცვლოდ. ამასთანავე ახალი ჩვევა, ძველი ჩამნაცვლებელი უნდა გახდეს, ანუ მოქონეს სიამოვნება. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ყოველ დილით 8 საათზე გაღვიძება, მაშინ თქვენთვის უეკთესი იქნება თუ ჩვევად გაიხდით საღამოს არაუგვიანეს 23:00 -დაძინებას. ამისათვის თქვენ სავახშმოდ დაჯდებით 19 საათზე. შედეგი კი შემდეგია - თქვენ უფრო მეტ რამეს მოასწრებთ დღის განმავლობაში, გამოიძინებთ, თავს იგრძნობთ უკეთესად, დამატებით კი წონასაც დაიკლებთ ადრეული ვახშამის გამო. ხოლო ხშირი შესვენებები შეგიძლიათ შეცვალოთ მაგალითად სასარგებლო არომატული ჩაის სმით, ხოლო ფრჩხილების კვნეტა მაგალითად ფურცლის კუთხეზე ხატვით. ყველაზე მთავარია ეს მოქმედებები გაიმეოროთ მუდმივად, იმისათვის რომ ახალი ალგორითმი გადაიქცეს ახალ ქვეცნობიერ პროგრამად.
4 -მართკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა არის "პირობის შექმნა"
შეიქმენით საჭირო პირობა
არ ღირს თქვენი ნებისყოფა გადატვირთოთ პირველ ეტაპზე, ამიტომ უმჯობესია თუ თავს აარიდებთ ისეთ სიტუაციებს, რომლებიც გიბიძგებენ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევას. მაგალითად, თუ გაქვთ მიდრეკილება გვიან ვახშმობაზე, დაკავდით საღამოობით რაიმე ძალიან საინტერესოთი, იმისათვის რომ არც კი გაგახსენდეთ მაცივარი ღამის 11 საათზე. აქვე რეკომენდაციას გაძლევთ გამოიყენოთ კიდევ ერთი ტაქტიკა - თავი შორს დაიკავოთ იმ ადამიანებისგან რომლებსაც იგივე მავნე ჩვევები აქვთ, რომელთა მოშრებასაც თქვენ ცდილობთ. ეს იმით აიხსნება, რომ ადამიანს ბავშობიდან დაჰყვება მიბაძვის თვისება. ამიტომ ის თვითნებურად ითვისებს გარემოცვის ქცევებს. ძალიან რთულია უარი თვა სპირტიან სასმელებზე ნასვამი მეგობრების მხიარულ საზოგადოებაში.
თუკი თქვენ ისეთი ჩვევა გტანჯავთ, როგორც მუდმივი დაგვიანება, შესაძლოა თქვენ პრობლემა გაქვთ თვითორგანიზებულობასთან. აქ თქვენ დაგეხმარებათ თქვენი საქმეების ჩამოწერა, რომელშიც მკაფიოდ იქნება გაწერილი არა მხოლოდ შეხვედრის საათი არამედ იქიდან წამოსვლის დროც.
5 - ოვალი. თქვენი მარტივი გზა არის "კონტროლი"
აკონტროლეთ საკუთარი თავი
ეს მიდგომა ერთ-ერთი ყველაზე რთულია და მოითხოვს ყურადღების მუდმივ დაძაბვას. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ის აუცილებელია. მაგალითად იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ გაქვთ ფეხების კანკალის, თითებით დაკვრის, უაზრო სტიყვების წამოთქმის ჩვევა. მაგალითად სიტყვის გამოსვლის წინ არის კარგი გამოსავალი სიტყვის უმაღლეს დონეზე მომზადება ან იმის კარგად გაზეპირება რის თქმასაც თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოსაუბრისთვის აპირებთ. მთლიანობაში, ღირს წინასწარ კარგათ მოემზადოთ მზგავსი სიტუაციებისათვის - გაიაზროთ ყველა დეტალი, როგორ წამოჩინდებით თქვენ, ყველაფერი თქვენი პოზის ჩათვლით. ეს დაგეხმარებათ თავი თავისუფლად იგრძნოთ და დაბლა დაწევს დაძაბულობის დონეს, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ თავი აკონტროლოთ ჩვევებტან დაკავშირებით. გახსოვდეთ, სცენაზე ჩანს ყველა დეტალი. ამიტომ ნებისმიერი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლამდე მოემზადეთ მაქსიმალურად. დამხმარეთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა შესაძლო საშალება. ხელები შეგიძლიათ დააკავოთ ტექსტის გადაფურცვლით, ხოლო ფეხები ისე განალაგოთ რომ არ იყოს მოსახერხებელი მათი კანკალი.
სახლში შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ მინიშნებები ისეთ ადგილებში რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს მავნე ჩვევებთან. მაგალითად დაწეროთ სკამზე:" ტანსაცმელი კარადაშ შეინახე" ან ჩმაოკიდოთ მაცივარზე ადამიანის სურათი რომელიც ზედმეტი წონისგან ძზალიან იტანჯება. მთლიანობაში, თვითკონტროლის ელემენტები უნდა არსებობდენ ყოველთვის, როდესაც თქვენ ცდილობთ თქვენი რომელიმე მავნე ჩვევის მოშორებას.
6 - მართკუთხა სამკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა "თვითჰიპნოზი"
მიმართეთ თვითჰიპნოზს
ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეული მეთოდი მავნე ჩვევებთან საბრძოლველად - თვითჰიპნოზირების გამოყენებაა. თვითჰიპნოზირების ტექნიკა შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:
მოტივაცია,
რელაქსაცია,
კონცენტრაცია,
წარმოსახვა,
საკუთარი თავის დარწმუნება.
დავუშვათ, რომ მოტივაცია თქვენ უკვე გაქვთ - ეს მიზეზია, რის გამოც თქვენ გადაწყვიტეთ მავნე ჩვევისგან განთავისუფლება. ტვიჰიპნოზირების დაწყებას ამ მიზნით, თქვენ შეუდგებით აბსოლიტური რელაქსაციით. მის მიღწევაში დაგეხმარებათ სიჩუმე, მშვიდი ატმოსფერო, მოსახერხებელი პოზა და პრობლემებზე ფიქრზე უარის თქმა. ასეთ მშვიდ მდგომარეობაში შეუდექით თქვენი დავალების განხორციელებას, გაიაზრეთ ის დეტალურად ყველა მხრიდან.
შემდეგი ნაბიჯი - წამოიდგინოთ თქვენი ახალი, სასიამოვნო სახე უკვე მავნე ჩვევის გარეშე. მაგალითად, ცდილობთ მოიშოროთ მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების დროს ხელში რაიმე ნივთის ნერვიულად თამაშის მავნე ჩვევა, თქვენ წამოიდგენთ საკუთარ თავს სოლიდურ და პატივცემულ ადამიანად, რომელიც აკონტროლებს ნებისმეირ სიტუაციას. თვითფიპნოზირების ამ ეტაპზე თქვენ გონებრივად წამოთქვამთ ფრაზას, რომელმაც თქვენი ქვეცნობიერიდან უნდა მოაშოროს მავნე ჩვევა. ფრაზა უნდა იყოს მოკლე და გასაგები. მაგალთად "მე არ მეშიანია და თავს თავისუფლად ვგრძნობ" ან "მე დავიცავ დიეტა და დავიკლებ წონას". ეს უდნა გაიმეოროთ მინიმუმ 10 ჯერ ხოლო შემდეგ გამოდით თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდა. ასეთი სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ მუდმივად სანამ არ იგრძნობთ რომ თქვენი მავნე ჩვევა სამუდამოდ გაქრა.
1 - კვადრატი. თქვენი მარტივი გზა არის "იმის ძიება რაც მოგწონთ"
იპოვეთ ის, რაც თქვენ მოგწონთ თქვენს მავნე ჩვევაში
ჩვევის წამოქმნის მექანიზმს აქვს მნიშვნელოვანი განსაკუთრებულობა - სასიამოვნო ემოციური ფონი. მოქმედებები რომლებიც ჩვევად გექცათ, ჩვევად იქცევიან მაშინ როდესაც ისინი სასიამოვნო ემოციებს ან შეგრძნებებს იწვევენ. მაგალითად წევის ჩვევა გვაძლევს უამრავ დადებით მომენტს: სიგარეტის დახმარებით შეგვიძლია მარტივად დავიწყოთ საუბარი ან განიტვირთოთ და განცდის დროს დაასვენოთ გონება. ეს არის ადამიანის მნიშნვნელოვანი მოთხოვნილებები, რომლებიც დაკმაყოფილებას მოითხოვენ. ეხლა გასაგებია, თუ რატომ გადადის მეორე პლანზე ყველა საშიანელი დაავადება ისეთები როგორიცაა კიბო, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა და ა.შ.
კანდაში ჩატარდა სოციალური გამოკვლევა. მონაწილეებს თხოვდენ შეეფასებინათ რისკები, რომლებიც მავნე ჩვევებს უკავშირდებოდა. აღმოჩნდა რომ ხალხი მშვენივრად აცნობიერებდა თუ რა ცუდი შედეგები მოჰყვება ამა თუ იმ მავნე ჩვევას, მაგრამ ეს არ გახდა მათზე უარის თქმის საფუძველი. შესაბამისად სანამ მავნე ჩვევის მოშრებას გადაწყვეტდეთ მნიშვნელოვანია გააცნობიერთოდ რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის. თუ თქვენ არ გაინტერესებთ, რომ თქვენს გვერძე მყოფნს აღიზანებს თქვენი ყურში ქექვის ჩვევა მაშნ არ არის არანერი აუცილებლობა თავი დაიტანჯოთ მავნე ჩვევის მოცილების მცდელობით. მაგრამ როდესაც თქვენ ნამდვილად გააცნიბიერებთ იმას რომ თქვენი მავნე ჩვეისგან უფრო მეტ ცუდ შედეგს იღებთ ვიდრე დადებითს, თქვენ უკვე შემზადებული იქნებით მასთან გასამკლავებლად.
2- წრე. თქვენი მარტივი გზა არის "სასიამოვნო გადაწყვეტილება"
მიიღეთ მყარი გადაწყვეტილება
ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მავნე ჩვევისგან განსათავისუფლებად არის გადაწყვეტილების მღება, რომელიც არასდროს და არანერ მდგომარეობაში არ უნდა დაირღვეს. სწორედ ეს წამოადგენს აუცილებელ შემადგენელ ნაწილს ჩვევის მოშორებაში. ამაში როგორც მიღებულია, წამოჩინდება ადამიანის ნება. და თუკი მავნე ჩვევის ნამდვილი მიზეზი საშუალებას არ გაძლევთ მოიშოროთ ის, თქვენ დაგეხმარებათ რამოდენიმე ილეთი. დაფიქრდით რა შედეგი უნდა მოჰყვეს თქვენს მიერ საკუთარი თავისთვის მიცემული პირობის დარღვევას, რომ თქვენ ის არ დაარღვიოთ. მაგალითად, უბედურება რომელიც დაემართება თქვენთვის ახლო ადამიანს, თუკი თქვენ კვლავ დაუბრუნდებით თქვენს მავნე ჩვევას. რაც უფრო უფროსია მით უფრო ეფექტურია. ან დადეთ სანძლეო ვინმესთან თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან თანხის ოდენობაზე, რომ თქვენ არასოდეს აღარ შეჭამთ ფასტ-ფუდს შესვენების დროს. დაიმახსოვრეთ, არ არსებობს სუსტი ტკივილი - არსებობს სუსტი მოტივაცია.
ალბად ცოტასთვის თუ იქნება ცნობილი ის ფაქტი, რომ ერთ-ერთი უდიდესი მწერალი თავის წარმატებას მოსამსახურეს უნდა უმადლოდეს, რომელიც დაეხმარა თავის პატრონს კარგი ჩვევის გამომუშავებაში(დილით ადრე ადგომა). პირობა იყო შემდეგი: მწერალი დაპირდა ზედმეტ ანაზღაურებას მოსამსახურეს იმის სანაცვლოდ რომ ის მას ყოველ დილით გააღვიძებდა, მიუხედავად იმისა შეეცდებოდა თუ არა მწერალი თავიდან მოეშორებინა მოსამსახურე გაღვიძებისას. მოსამსახურებ ზედმიწევნით სწორედ შეასრულა თავისი პატრონის მოთხოვნა და სწორედ ამის წყალობით (როგორც შემდგომში მწერალმა აღიარა) სინათლის შუქი იხილა მისმა მრავალმა ნაწარმოებმა.
3 - ტოლფერდა სამკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა არის "ახალი ჩვევა"
შეიძინეთ ახალი ჩვევა
ახლა, როდესაც თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ თავიდან მოიშოროთ მავნე ჩვევა, საჭიროა კონკრეტული მოქმედებების ჩატარება. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა- სეიძინოთ ახალი ჩვევა, ძველის სანაცვლოდ. ამასთანავე ახალი ჩვევა, ძველი ჩამნაცვლებელი უნდა გახდეს, ანუ მოქონეს სიამოვნება. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ყოველ დილით 8 საათზე გაღვიძება, მაშინ თქვენთვის უეკთესი იქნება თუ ჩვევად გაიხდით საღამოს არაუგვიანეს 23:00 -დაძინებას. ამისათვის თქვენ სავახშმოდ დაჯდებით 19 საათზე. შედეგი კი შემდეგია - თქვენ უფრო მეტ რამეს მოასწრებთ დღის განმავლობაში, გამოიძინებთ, თავს იგრძნობთ უკეთესად, დამატებით კი წონასაც დაიკლებთ ადრეული ვახშამის გამო. ხოლო ხშირი შესვენებები შეგიძლიათ შეცვალოთ მაგალითად სასარგებლო არომატული ჩაის სმით, ხოლო ფრჩხილების კვნეტა მაგალითად ფურცლის კუთხეზე ხატვით. ყველაზე მთავარია ეს მოქმედებები გაიმეოროთ მუდმივად, იმისათვის რომ ახალი ალგორითმი გადაიქცეს ახალ ქვეცნობიერ პროგრამად.
4 -მართკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა არის "პირობის შექმნა"
შეიქმენით საჭირო პირობა
არ ღირს თქვენი ნებისყოფა გადატვირთოთ პირველ ეტაპზე, ამიტომ უმჯობესია თუ თავს აარიდებთ ისეთ სიტუაციებს, რომლებიც გიბიძგებენ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევას. მაგალითად, თუ გაქვთ მიდრეკილება გვიან ვახშმობაზე, დაკავდით საღამოობით რაიმე ძალიან საინტერესოთი, იმისათვის რომ არც კი გაგახსენდეთ მაცივარი ღამის 11 საათზე. აქვე რეკომენდაციას გაძლევთ გამოიყენოთ კიდევ ერთი ტაქტიკა - თავი შორს დაიკავოთ იმ ადამიანებისგან რომლებსაც იგივე მავნე ჩვევები აქვთ, რომელთა მოშრებასაც თქვენ ცდილობთ. ეს იმით აიხსნება, რომ ადამიანს ბავშობიდან დაჰყვება მიბაძვის თვისება. ამიტომ ის თვითნებურად ითვისებს გარემოცვის ქცევებს. ძალიან რთულია უარი თვა სპირტიან სასმელებზე ნასვამი მეგობრების მხიარულ საზოგადოებაში.
თუკი თქვენ ისეთი ჩვევა გტანჯავთ, როგორც მუდმივი დაგვიანება, შესაძლოა თქვენ პრობლემა გაქვთ თვითორგანიზებულობასთან. აქ თქვენ დაგეხმარებათ თქვენი საქმეების ჩამოწერა, რომელშიც მკაფიოდ იქნება გაწერილი არა მხოლოდ შეხვედრის საათი არამედ იქიდან წამოსვლის დროც.
5 - ოვალი. თქვენი მარტივი გზა არის "კონტროლი"
აკონტროლეთ საკუთარი თავი
ეს მიდგომა ერთ-ერთი ყველაზე რთულია და მოითხოვს ყურადღების მუდმივ დაძაბვას. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ის აუცილებელია. მაგალითად იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ გაქვთ ფეხების კანკალის, თითებით დაკვრის, უაზრო სტიყვების წამოთქმის ჩვევა. მაგალითად სიტყვის გამოსვლის წინ არის კარგი გამოსავალი სიტყვის უმაღლეს დონეზე მომზადება ან იმის კარგად გაზეპირება რის თქმასაც თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოსაუბრისთვის აპირებთ. მთლიანობაში, ღირს წინასწარ კარგათ მოემზადოთ მზგავსი სიტუაციებისათვის - გაიაზროთ ყველა დეტალი, როგორ წამოჩინდებით თქვენ, ყველაფერი თქვენი პოზის ჩათვლით. ეს დაგეხმარებათ თავი თავისუფლად იგრძნოთ და დაბლა დაწევს დაძაბულობის დონეს, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ თავი აკონტროლოთ ჩვევებტან დაკავშირებით. გახსოვდეთ, სცენაზე ჩანს ყველა დეტალი. ამიტომ ნებისმიერი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლამდე მოემზადეთ მაქსიმალურად. დამხმარეთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა შესაძლო საშალება. ხელები შეგიძლიათ დააკავოთ ტექსტის გადაფურცვლით, ხოლო ფეხები ისე განალაგოთ რომ არ იყოს მოსახერხებელი მათი კანკალი.
სახლში შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ მინიშნებები ისეთ ადგილებში რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს მავნე ჩვევებთან. მაგალითად დაწეროთ სკამზე:" ტანსაცმელი კარადაშ შეინახე" ან ჩმაოკიდოთ მაცივარზე ადამიანის სურათი რომელიც ზედმეტი წონისგან ძზალიან იტანჯება. მთლიანობაში, თვითკონტროლის ელემენტები უნდა არსებობდენ ყოველთვის, როდესაც თქვენ ცდილობთ თქვენი რომელიმე მავნე ჩვევის მოშორებას.
6 - მართკუთხა სამკუთხედი. თქვენი მარტივი გზა "თვითჰიპნოზი"
მიმართეთ თვითჰიპნოზს
ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეული მეთოდი მავნე ჩვევებთან საბრძოლველად - თვითჰიპნოზირების გამოყენებაა. თვითჰიპნოზირების ტექნიკა შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:
მოტივაცია,
რელაქსაცია,
კონცენტრაცია,
წარმოსახვა,
საკუთარი თავის დარწმუნება.
დავუშვათ, რომ მოტივაცია თქვენ უკვე გაქვთ - ეს მიზეზია, რის გამოც თქვენ გადაწყვიტეთ მავნე ჩვევისგან განთავისუფლება. ტვიჰიპნოზირების დაწყებას ამ მიზნით, თქვენ შეუდგებით აბსოლიტური რელაქსაციით. მის მიღწევაში დაგეხმარებათ სიჩუმე, მშვიდი ატმოსფერო, მოსახერხებელი პოზა და პრობლემებზე ფიქრზე უარის თქმა. ასეთ მშვიდ მდგომარეობაში შეუდექით თქვენი დავალების განხორციელებას, გაიაზრეთ ის დეტალურად ყველა მხრიდან.
შემდეგი ნაბიჯი - წამოიდგინოთ თქვენი ახალი, სასიამოვნო სახე უკვე მავნე ჩვევის გარეშე. მაგალითად, ცდილობთ მოიშოროთ მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების დროს ხელში რაიმე ნივთის ნერვიულად თამაშის მავნე ჩვევა, თქვენ წამოიდგენთ საკუთარ თავს სოლიდურ და პატივცემულ ადამიანად, რომელიც აკონტროლებს ნებისმეირ სიტუაციას. თვითფიპნოზირების ამ ეტაპზე თქვენ გონებრივად წამოთქვამთ ფრაზას, რომელმაც თქვენი ქვეცნობიერიდან უნდა მოაშოროს მავნე ჩვევა. ფრაზა უნდა იყოს მოკლე და გასაგები. მაგალთად "მე არ მეშიანია და თავს თავისუფლად ვგრძნობ" ან "მე დავიცავ დიეტა და დავიკლებ წონას". ეს უდნა გაიმეოროთ მინიმუმ 10 ჯერ ხოლო შემდეგ გამოდით თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდა. ასეთი სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ მუდმივად სანამ არ იგრძნობთ რომ თქვენი მავნე ჩვევა სამუდამოდ გაქრა.