8 ხრიკი, თუ როგორ ვჭამოთ ნაკლები
თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ და თავიდან მოიშოროთ არასასურველი წონა, აუცილებლად გამოგადგებად რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ მიირთვათ ნაკლები და დანაყრდეთ ადვილად. გიცდიათ დაგეცვათ ჯანმრთელი დიეტა, ან ჩამოგერთვათ საკუთარი თავისათვის ჭამის უფლება? მაშინ დიდი შანსია, რომ რამდენიმე დღეში დანებდით და დაყარეთ ფარ-ხმალი. სწორედ თქვენთვისაა მოგონილი ეს ხრიკები და იმედია გამოგადგებათ.
1. დალიეთ ერთი სავსე ჭიქა წყალი ჭამის წინ. ეს საუკეთესო ხერხია თქვენი ორგანიზმის მოსატყუებლათ. ამგვარად თქვენი გუჭი უფრო მალე ივსება და უფრო ცოტას ჭამთ.
2. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშიდან. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, მაგრამ პატარა თეფშიდან ჭამა, მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, რათა მიირთვათ ცოტა. რაც უფრო დიდია თეფში, მით უფრო დიდი სივრცეა და ადგილი ბევრი საჭმელისათვის, შესაბამისად თქვენ ბევრს ჭამთ, ხოლო პატარა თეფშის შემთხვევაში, პირიქით.
3. მიირთვით საჭმელი მოუქნელი ხელით. (თუ მემარჯვენე ხართ, გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, ხოლო თუ ცაცია, პირიქით). სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები, რომლითან დაამტკიცეს, რომ ჭამის დროს კოვზის, ან ჩანგლის მოუქნელი ხელით გამოყენებისას, მიირთმევთ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ჩვეულებისამებრ.
4. გამოიყენეთ გრძელი ჩანგალი. ალბათ სასაცილოდ გეჩვენებათ, თუმცა მეცნიერულად დამტკიცებულია ფაქტი, რომ გრძელი ჩანგლით ჭამა გვეხმარება საკვების რაოდენობის შემცირებაში.
5. მიირთვით ნელ ტემპში. სწრაფი ჭამის დროს, თქვენ იღებთ დიდი რაოდენობით საკვებს და ამავდროულად ვერ ნაყრდებით, ხოლო ხანგრძლივი ჭამის პროცესის დროს, თქვენ მცირე ულუფაც კი დაგანაყრებთ.
6. არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს. არსებობს ბევრი სამეცნიერო კვლევა იმის შესახებ, რომ როდესაც ადამიანები, როდესაც განიცნიდან რაღაც ემოციას, მაგ: საყვარელი გადაცემის, ფილმის ყურების დროს, ისინი ჭამენ გაცილებით ბევრს.
7. უშაქრო საღეჭი რეზინი. ყოველთვის თან გქონდეთ იგი. თუკი ხართ სამეგობრო წრეში და ისინი მიირთმევენ მადის აღმძვრელ ჩიფსებს, შოკოლადებს, ამ შემთხვევაში თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში და დაგეხმარებათ საღეჭი რეზინი.
8. მიანიჭეთ უპირატესობა ჯანსაღ საკვებს და მაცივარში პირველ რიგში დააწყეთ ისინი და შემდეგ ნაგავი პროდუქცია.
1. დალიეთ ერთი სავსე ჭიქა წყალი ჭამის წინ. ეს საუკეთესო ხერხია თქვენი ორგანიზმის მოსატყუებლათ. ამგვარად თქვენი გუჭი უფრო მალე ივსება და უფრო ცოტას ჭამთ.
2. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშიდან. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, მაგრამ პატარა თეფშიდან ჭამა, მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, რათა მიირთვათ ცოტა. რაც უფრო დიდია თეფში, მით უფრო დიდი სივრცეა და ადგილი ბევრი საჭმელისათვის, შესაბამისად თქვენ ბევრს ჭამთ, ხოლო პატარა თეფშის შემთხვევაში, პირიქით.
3. მიირთვით საჭმელი მოუქნელი ხელით. (თუ მემარჯვენე ხართ, გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, ხოლო თუ ცაცია, პირიქით). სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები, რომლითან დაამტკიცეს, რომ ჭამის დროს კოვზის, ან ჩანგლის მოუქნელი ხელით გამოყენებისას, მიირთმევთ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ჩვეულებისამებრ.
4. გამოიყენეთ გრძელი ჩანგალი. ალბათ სასაცილოდ გეჩვენებათ, თუმცა მეცნიერულად დამტკიცებულია ფაქტი, რომ გრძელი ჩანგლით ჭამა გვეხმარება საკვების რაოდენობის შემცირებაში.
5. მიირთვით ნელ ტემპში. სწრაფი ჭამის დროს, თქვენ იღებთ დიდი რაოდენობით საკვებს და ამავდროულად ვერ ნაყრდებით, ხოლო ხანგრძლივი ჭამის პროცესის დროს, თქვენ მცირე ულუფაც კი დაგანაყრებთ.
6. არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს. არსებობს ბევრი სამეცნიერო კვლევა იმის შესახებ, რომ როდესაც ადამიანები, როდესაც განიცნიდან რაღაც ემოციას, მაგ: საყვარელი გადაცემის, ფილმის ყურების დროს, ისინი ჭამენ გაცილებით ბევრს.
7. უშაქრო საღეჭი რეზინი. ყოველთვის თან გქონდეთ იგი. თუკი ხართ სამეგობრო წრეში და ისინი მიირთმევენ მადის აღმძვრელ ჩიფსებს, შოკოლადებს, ამ შემთხვევაში თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში და დაგეხმარებათ საღეჭი რეზინი.
8. მიანიჭეთ უპირატესობა ჯანსაღ საკვებს და მაცივარში პირველ რიგში დააწყეთ ისინი და შემდეგ ნაგავი პროდუქცია.